跳繩減肥法的動作要領，跳繩是日常生活中很健康的一種運動方式，可以用來減肥。如果想要用跳繩來減肥的人，那麼跳繩的減肥動作要領要掌握，下面是關於跳繩減肥法的動作要領，希望對你有幫助！
跳繩減肥法的動作要領1
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度爲3至5釐米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動（參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始（參閱練習1)，然後 用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不着地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要擡得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動（參閱練習1)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多
（1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法（參閱練習1)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
（2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
跳繩減肥法的動作要領2
1、跳繩基本功：簡易跳繩法
準備：雙腳併攏，練習彈跳2-3分鐘（彈跳高度3-5cm)。
開始跳繩，注意手腕的弧形擺動。新手先跳10到20次，休息1分鐘後重復跳10到20次。非初學者可以先跳30下，休息1分鐘後再跳30下。
2、單腳屈膝
彎曲右腿，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10到15次，換左腿重複以上動作。休息30秒，兩邊各做2發。
3、側身跳
這個動作可以訓練你的耐力，加強你的外展肌和內收肌。這兩個人一前一後站在跳繩的左右兩邊，一邊一腳向前跳，然後身體後仰到原來的位置。跳躍時要注意用力擺動手臂。跳躍1分鐘後，休息10秒，重複練習兩次。
4、用腿和腿跳
首先做跳繩準備練習（參考練習1)，然後跳繩。跳躍時，雙腳分開。落地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、跳來跳去
雙人跳繩練習：一人雙腿分開深蹲，晃動繩子使跳繩在地上劃出弧線，另一人在晃動的繩子上不停地跳。速度由慢逐漸增加，1分鐘後交替。
6、跳到一邊
從簡單的跳繩方法開始（參考練習1)，然後雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，左腳向一側傾斜跳15次。另一隻腳跳15次。非初學者可以練習快速跳繩，即繩子在腳下打滑時跳兩次。練習的時候要注意不要把腳擡的太高或者太慢，不然很容易被繩子纏住。
7、雙臂交叉跳躍
首先做跳繩準備練習（參考練習1)，然後雙臂交叉跳繩。繩子在空中時，雙臂交叉，跳過交叉的繩子時，雙臂會反轉到原來的狀態。
8、雙人跳繩：對跳繩的專注度和協調能力遠高於單人跳繩
（1)採取並排站立的姿勢。每個人用一隻手在外面握住繩柄。首先，練習簡單的跳繩方法。兩個人同時用雙腳跳繩，然後同時用一隻腳練習跳繩。
（2)採取一前一後站立的姿勢。高個子站在後面揮動跳繩。
跳繩減肥的好處
1、簡單易行。跳繩有很多種花樣，可以簡單也可以複雜，隨時都可以。特別適合作爲低溫季節的健身運動，尤其適合女性。從運動量上來說，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘或者跳舞健身舞蹈20分鐘差不多，可謂是時間少，精力消耗大的有氧運動。
2、鍛鍊各種器官。跳繩可以增強人體的心血管、呼吸和神經系統功能。英國健身專家Mam強調，跳繩可以增強人體的心血管、呼吸和神經系統功能。他的研究證明，跳繩可以預防糖尿病、關節炎、肥胖、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、抑鬱、更年期綜合症等多種疾病。對於哺乳期和更年期的女性來說，跳繩也有放鬆心情的積極作用，也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性獨特的保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了“跳繩漸進計劃”。初學的時候只能原地跳1分鐘，3個月後再連續跳3分鐘，3個月後再連續跳10分鐘。半年後可以每天練習“系列跳”，比如連續跳3分鐘5次，直到連續跳半小時。一次跳半小時相當於慢跑90分鐘，已經是標準的.有氧運動了。
跳繩減肥注意事項
1、跳繩的長度要合適
跳繩不要太長。雙手抓住繩子，保持在下肩。
2、不要雙腳落地
跳繩時要用前腳掌起跳落地，這樣可以緩解衝動，減少對軟組織的損傷和震動，減少對腳踝骨的損傷。切記不要用整個腳或者腳跟着地，這樣會導致大腦抖動。
3、不要在水泥地上跳繩
因爲跳繩是一項激烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，而要選擇硬度適中的草坪、木地板、泥地，或者在水泥地上鋪上毯子或塑料，減少對關節和大腦的衝擊。
4、如果你的身體很重，你應該上下移動你的腳
如果你的體重指數太重，跳繩的時候要注意。首先，不要單腳跳，否則全身重量很容易損傷膝蓋和腳踝。儘量選擇落地雙腳或者跑跳同時進行的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳完2-3分鐘後要休息。
5、肥胖不應該跳繩
超重的人不適合跳繩減肥，因爲跳的時候體重很容易對腿部和關節造成過大的壓力，造成運動損傷。每個人都可以通過體重指數來判斷自己是否適合跳繩。如果你的體重指數超過30，最好不要跳繩，要用其他適度的減肥方法。
體重指數（BMI)=體重（kg)/身高（m)的平方，正常值在18.5-23.9之間，超重超過23.9，肥胖超過28。
