你知道初級瑜伽操怎麼做嗎？瑜伽操也是瑜伽的一種，對於鍛鍊身體有很好的促進作用，能夠增強人們的體質。那麼接下來小編就帶大家一起來看看關於初級瑜伽操怎麼做的內容，看完說不定還能收穫滿滿！
初級瑜伽操怎麼做1
坐起式瑜伽
1、 坐在地上，雙膝併攏並且彎曲。
2、 舉起雙腳，使小腿與地面平行。
3、 舉起雙手，掌心向上，直到跟膝蓋持平。
4、 吸氣，數到5的時候伸直兩腿，然後放低雙腿和上半身。
5、 呼氣，回覆初始姿勢。
三角式瑜伽
1、 兩手臂打開，在身體兩側，右腿跨出且彎曲。
2、 站立，兩腳打開，右腳趾向外打開90度，左腳趾打開45度。
3、 右手觸碰地板，停在左腳後跟上。左手指指向空中。
4、 頭向左手看，保持5秒之後，回覆初始姿勢，反方向練習。
青蛙式瑜伽
1、 手肘停留在地上。
2、 身體趴在地上，用腳後跟和手肘支撐身體。兩膝蓋向身體外側。
3、 慢慢地吸氣，夾緊臀部，使自己的大腿外側感到受力。
4、 保持5秒之後，臀部向前傾斜，向下壓雙手和膝蓋。
拱橋式瑜伽
1、 仰躺在地上，膝蓋彎曲，兩腳在地上放平。
2、 兩手放在地上，手掌向下，手指尖指着腳後跟。
3、 呼氣，向下壓手掌和手臂。提起臀部，儘量使之向上。
4、 收緊全身肌肉，保持5秒之後，回覆初始姿勢，重複。
冥想式瑜伽
1、坐在瑜伽墊上，兩腿盤起交叉。假如覺得不是很舒服的話，你可以選擇坐在軟墊子上。
2、首先，深吸氣，數到5的時候，再緩緩吐氣。
3、再次，重複上面的動作，不過這次是數到10才吐氣。
4、不斷地重複，直到堅持了1分鐘。
初級瑜伽操怎麼做2
初級瑜伽的訣竅
1、對練習者的.飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
