改善壓力才能減肥成功，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動的過程中我們也要注意補充水分，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享改善壓力才能減肥成功有什麼好處。
改善壓力才能減肥成功1
日常感覺到的壓力大致分爲兩種：
1、心理作用產生的內在壓力，如焦慮，憤怒和悲傷等。
2、外在事物產生的壓力，如氣味，聲音，天氣和溫度等
生活中的許多人總會在不知不覺中感到各種各樣的壓力。雖然這些壓力看不見，但是他們卻嚴重影響着生活，尤其在減肥期間更是影響着減肥的效果以及持續性。
那麼壓力是如何影響飲食的呢？
壓力會促進易胖體質的形成
當要減肥而需要控制飲食時，大腦就會感到壓力，而身體爲了自我保護就會試圖吸收更多的能量。在這種狀態下進食會導致更多的食物轉變成脂肪，這是發生肥胖的速度就會增加。如果壓力持續下去，食慾會增加，也會在身體中積蓄更大量的脂肪。
壓力的積累會降低免疫力
長時間的壓力，會使血液流量和自主神經系統循環變慢，從而影響全身的循環以及代謝狀況，既不利於身材保持，還會增加毒素堆積，導致免疫力低下的狀況發生。
如果積累壓力很容易增加身體疲勞感，同時也會降低腸胃的蠕動速度，很可能會造成便祕。這樣也容易導致身材浮腫肥胖和出現大肚腩。
爲了防止體重增加，不要只想着少吃，重要的是要學會緩解壓力。
生活中要無時無刻想着釋放壓力。這樣不僅能促進代謝和改善體質，還能健康身體和提高免疫力。
沉迷於愛好是減輕壓力的最佳方法。與朋友聊天，唱歌，打高爾夫球，釣魚，旅行等都是極好的緩解壓力的方式。
減肥期間的確需要限制飲食，但是不能對於少吃這件事過分執着，否則就會產生壓力。一旦壓力持續，就會讓身體發出自我保護的信號，不僅會增加食物的吸收率還會增加想吃食物的慾望，最終不僅無法減肥成功，還可能誘發肥胖和促進易胖體質的形成。越是在減肥期間越應該學會排解壓力，這樣有助於減肥成功率的提升。
改善壓力才能減肥成功2
鍛鍊與飲食
死亡：
我們先討論一下死亡。在統計中，20—35歲的成年人的死亡風險大多來自於事故（當然也包括艾滋病、癌症心臟病和自殺等），所以這階段的保險，相信大家也有了一個判斷。
35歲是一個轉折點，因病死亡的人數超過事故導致的死亡人數。當然，在成年早期的鍛鍊，對身體的保護程度，會減少各種疾病的侵襲，這一點可以從很多運動員的身上看到（例如詹姆斯）。
鍛鍊
規律鍛鍊並保持正確的飲食習慣是保持良好狀態的必要手段。美國運動醫學院與疾病控制和預防中心建議，一個人每天應當累計至少30分鐘的中度體育活動，每週至少5天。鍛鍊時間可以是連續的，也可以是階段性的，但是每階段至少持續10分鐘，只要每天總量達到30分鐘即可。除了慢跑，快步走，自行車等，常見的家務如打掃家，整理房間燈都能夠提供中等強度的鍛鍊。特別是上班族。
另外需要注意的是所謂，weekend athlete，即工作日不運動，週末進行大量的運動，這很容易造成身體的損傷。
最後在這個階段的鍛鍊一定要注意熱身與運動後拉伸，前後各5—10分鐘的熱身，不僅可以幫助在籃球比賽等運動中發揮出色，避免損傷，更有助於在慢跑等運動中避免對膝蓋等關節的慢性損傷。
參加規律性鍛鍊計劃能加強心臟血管的健康，肺功能的提升可以提升耐力，讓肌肉、肌腱、韌帶更有彈性。而且這一時期的鍛鍊可以幫助減緩骨質疏鬆症。
此外，鍛鍊還可以提高身體的免疫能力，幫助身體抵禦疾病，減緩壓力和焦慮（也是一種應對壓力的良好方式），消除抑鬱，並且提供對身體的控制感並帶來成就感，並延長生命（Stevens et al。，2002）
飲食：
根據美國農業部提供的指導放分，人們可以通過食用低脂食品獲得充足的營養，其中包括蔬菜、水果、全麥食品、魚類、禽類、瘦肉以及低脂肪乳產品。此外，全麥食品、穀類食品、蔬菜、水果可以幫助人們提高碳水化合物和纖維素的攝入量。牛奶和其他鈣食品的攝入可以預防骨質疏鬆症。最後，還應該減少鹽的攝入量。
這裏一定要注意的一點是，青少年和成年早期的不合理飲食，在旺盛的生長髮育期以及大量的活動下是很難顯現出來的，當邁入成年早期，尤其是進入辦公室之後（哪怕是研究生，也有大量時間在辦公室），危害就開始顯現。所以隨着身體發育的逐漸減緩，人們應該在青年早期降低在青春期所攝入的過多能量。
對於許多處於成年年早期的人來說，體重控制是一種艱難，而且常常以失敗告終的痛苦經歷。節食減肥也有很多人的體重再次反彈，從而陷入惡性循環中。更重要的是，很多專家指出節食減肥的失敗率之高，使得人們可能完全放棄節食。而且市場上充斥大量的無良商家和錯誤的減肥方法，特別是國內的健身行業的不規範性（很少有普通人能接觸到的教練是正規培訓的），使得減肥這個事情越發的艱難。
筆者曾經在2018年的時候，用3—4個月的時間，控制飲食加合理鍛鍊，從190減肥到160。後來受傷，到現在又回到了180。。。不過那個階段的減肥，讓我知道的是，減肥不僅僅需要飲食，也不僅僅是鍛鍊，需要大腦吸取足夠的知識，更需要意志和心智上都做好了準備纔可以。
壓力與挑戰
我從來不感謝被給予的壓力與挑戰，我只是感謝我自己成功地活了下來，並且收穫了成長。苦難就是苦難，帶來成功的是戰勝苦難的自己。
書上有一個很有意思的小故事：
現在是下午5點，Rosa正在趕往回家的路上。她是一位25歲的單身母親，剛剛結束在一家牙醫診所前臺的接待工作。她只有2個小時的時間，需要從兒童看護所接回女兒Zoe、回家、做飯吃飯、去臨時保姆家接保姆、和女兒說再見，然後趕到一所當地社區學院參加7點開始的課程。這就是Rosa每週二和週四晚上緊鑼密鼓的形成，她知道要準時進入教室，那麼她必須馬不停蹄，一刻都不能耽擱。
我們能夠看得出Rosa正在經受着壓力，也叫做應激，即我們對威脅或者挑戰事件的身體和情緒反應。
要注意的是應激並非全是令人不愉快的時間。即便是令人高興的事情，如得到長久以來夢寐以求的工作或者婚禮計劃等，也會產生壓力。
心理神經免疫學——研究大腦、免疫系統和心理學因素之間相互關係的學科——的研究發現，壓力會產生幾種結果。最爲直接、徐素的結果是生物學的反應，即由腎上腺分泌的某種激素導致心跳加速、血壓上升、呼吸急促、出汗等。在某些情況下，這一現象對人體有益，因爲這在交感神經系統中產生了一種“危機反應“能夠讓人們更好地防禦突發的危險情況。
另一方方面，長期而持續地接觸應激源，可能導致身體應對壓力的能力降低。因爲與壓力相關的激素不斷分泌，可能對心臟、血管以及身體其他組織造成損害。結果，由於抵禦細菌侵害能力的下降而導致人們更容易得病。簡而言之，急性應激源和慢性應激源都可能造成嚴重的心理問題。
壓力的產生
接下來，我們看看產生壓力的根源是什麼。經驗豐富的面試官、心理諮詢師、經驗豐富的老師、醫生都瞭解每個人對某種潛在壓力事件的反應不盡相同。是什麼因素造成人們反應的差異性？根據心理學家Arnold Lazarus和Susan Folkman的研究，人們需要通過一系列的階段來判斷是否即將遭遇壓力。
初級評估：判斷這件事情是正性、負性還是中性所進行的評估。如果初步認爲這一事件將帶來負性影響，那麼他將依據該事件曾經引起的危害進行評估：可能造成何種危害？如何才能避開這一危害？例如，上次考試成績的好壞，是你在面對即將到來的另一次考試時會有不同的感受。
次級評估：次級評估是個人對“我能否處理這一事件”的回答。這是一次對其應對能力和資源是否足以克服潛在應急源所引發危機的評估。此時，人們可能儘可能確定他們能否面對這一危機。如果資源不足，而潛在威脅巨大，那麼他們將會受困於壓力。即不同的人，處於不同的境況，對同一件事情成熟的壓力會有所不同。
壓力，因爲個人的評估而不同，而評估也隨着個人的氣質和所處環境的不同而發生變化。有一些情景可能會容易給到我們壓力，這幾點可以參考心理學家Shelly Taylor提出下列的基本原則：
1、 產生負性情緒的事件和環境比正性的事件更有可能導致壓力。例如，計劃收養一名嬰兒所產生的壓力比面對一名患病的深愛的嬰兒要笑。
2、 不受控制或者不可預知的情況比可控制和可以預知的情況更加容易產生壓力。例如突襲考試比預先通知的壓力更大。
3、模棱兩可的事件和環境比清楚明確的事件和環境產生的`壓力要更大。
4、必須同時完成多項耗費心力的任務的人，更有可能比完成較少事情的人經受更大的壓力。
壓力造成的後果
當身體試圖克服壓力，會引起生理喚醒，而生理喚醒將會導致長期的這麼，從而造成人體危害。當壓力足夠強的時候，頭疼、皮疹、消化不了甚至感冒等問題都可能是壓力帶來的後果（所以，面試官在面試的時候考慮你的家庭，你的年紀，你的子女，不是在歧視，而是在判斷你是否已經遭受了很大的壓力，是否還足夠陪伴公司承擔公司的壓力。爲什麼很多CEO要尋找一位得力的賢內助，爲什麼很多人要營造一個良好的家庭氛圍，都和這個有關係）
長此以往的壓力，容易導致心身障礙（psychosomatic disorders），即各種併發症。所以，不要覺得mental health很簡單，很多精神壓力會作用在你的身體上，所謂“安慰劑”，或者著名的“滴水殺人”就是這個原理。
教授對死囚犯宣佈要將他處以極刑，方法是割開他的手腕，讓鮮血滴盡而死。接着試驗者把囚犯的眼睛矇住，雙手反綁到背後，用手術刀劃了他的手腕一下，實際並未割破，然後用一盆水滴到桶裏的聲音來模仿血滴下來的聲音。死囚犯以爲是自己的血不斷的滴出，沒過多久，他就在這巨大的恐懼中死亡了，而實際上他一滴血也沒流出。他的身體是嚇死的還是流血過多死的？事後對他身體的檢查發現，身體的所有反映居然與大量失血的症狀一樣！也就是說，他的意識相信自己正在流血，進而使身體產生了失血過多的反映。
如何應對壓力
壓力是生活的一部分，我們一定要學會如何應對壓力。人們常說的，越早遇到挫折越好，對了一半，越早切身的學會如何應對挫折，應對壓力，會對未來大有裨益，只要你學會了，而不是被打倒了。
應對壓力的關鍵有很多：
有些人採用以問題爲中心的應對方式。在這種情況下通過直接改變局勢來減小壓力。例如，工作中的困難，可以直接向上司反應來去除困難，或者直接換工作
有人以情緒爲中心應對，這涉及到有意識地調節情緒。例如，沙漠中，同樣看到一半水，有人覺得只剩半杯了，有人覺得還有半杯水呢！
有時候，人們意識到自己正在處在一種不可逆轉的壓力之下，但是他們可以通過控制自身的反應來應對。例如採用冥想或者鍛鍊的方式來降低生理反應（親測有效）
其他人給予的幫助或者社會支持。這一點非常重要。首先是你的父母。當然，原生家庭很多並不能幫助我們。這個時候，你的好朋友，你的老師，你的伴侶（單身的小夥伴請忽略），甚至你的上司和同事都可以起到積極作用。必要的時候請求助專業的心理老師（在這裏稍微給北師大的免費心理諮詢做個廣告，在某一段時間內，那裏還是給了我很大的幫助，感謝。同樣，我這裏也諮詢過不止一個專業的心理老師，有需要可以私聊推薦。純屬友情推薦，我沒有收錢，也不負責任。謝謝）。
最後，有專家指出，人們有所謂的防禦性應對（defensive coping），涉及到曲解或者否認某一情境的真實本質的無意識策略。例如，人們可能拒絕承認某一威脅的嚴重程度，輕清某種威脅生命的疾病等
另一種防禦性策略爲情緒隔絕。指人們無意識地試圖讓自己避免感受到強烈的情緒。通過人昂自己對消極或者積極的經歷無動於衷來避免這些經歷帶來的影響。
儘管無意識的防禦性應對在是在保護我們，但我們必須要意識到的是，如果這成爲哦們面對壓力時的一種習慣性反應，將會造成人們逃避或者忽視問題，阻礙人們瞭解真相和麪對現實，即最後的問題依舊存在，沒有能夠得到解決。所以，在條件成熟的時候，請嘗試直面問題，然後來解決它吧！對這個問題，我設計了一個所謂“水壩模型“來幫助理解。
一個人的心情就好像是一條江。而我們每個人都有一個水壩（情緒管理能力）控制着水流。水壩的下游就是一片村莊。正常情況下，下游的村民可以自行從水流中按需取水。
但是心情失控（不管是什麼失調的問題）的時候，水位就會升高。水壩就是起到對水流的控制作用。當水位上升的時候，水壩還能夠hold住的時候，就不會有什麼問題。但是一旦水位上升溢出來，那麼勢必會造成下游水位上升，甚至蔓延到村莊中造成水災。我們在這個時候就需要加固堤壩，讓其變高。
通常情況下，可以直接對堤壩進行加固，村莊地皮偶爾溼一點也沒什麼。但是當我們的堤壩加固速度不夠高，無法在短時間內攔住洪水的時候。下游的村莊可能長期處於溼潤的情況，甚至可能被淹沒。
此時，我們正確的做法，不是讓村民一直忍着這種惡劣的生活環境，而是應該從多個維度作出改變。
首先，村民應該學習游泳，以免在偶爾的洪水中生存下來。
其次，我們需要對下游水道進行疏通，讓村民的生活儘可能地改善，纔有精力去維修加固水壩。
最後，我們也需要對上游河道進行疏通，不然水流過大，一直衝刷水壩，也沒有辦法進行加固。
只有當我們的水壩加固完成之後，就可以有選擇性的填埋一些水壩，以維護良好的水利工程。在這個過程中，部分水道可以保留。
下游引流暫時性的緩解水災的過程，我理解爲防禦性機制，而對上游河道以及水壩進行加固的過程，我理解爲主動的問題解決方式。二者一定要結合使用，而不是一味的逃避或者一味“迎難而上”。能力不夠的時候，千萬不要蠻幹！心理能量的成長也是需要時間和過程的，就像你做身體鍛鍊一樣。
堅強、順應和應對。具有“堅強”風格的人們應對壓力會特別成功，這是與應激性疾病低發率相關的人格特徵。
堅強的個體有責任感，能夠樂觀看待潛在有威脅的應激源。通過將威脅性情景轉換爲挑戰性情景，不太可能產生高水平的壓力。
順應力，是承受、克服嚴重的不幸並茁壯成長的能力。即在不好的環境中成功活下去，並且努力活得很好的一種能力。順應力強的年輕成人多半天性善良、容易相處，擁有良好的社會性/技巧和交流技巧。他們獨立自主，覺得他們能夠塑造自己的命運，不依賴其他人活着運氣。Anyway，他們運用自己擁有的，並且不論他們發現自己處於何種情形之下，他們都會盡力而爲！
請牢記：
沒有任何壓力的生活將非常單調、範圍。壓力是生活的一部分，成功應對壓力將使你獲得滿意的體驗。
