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努力減肥卻一直沒成功的原因

來源:女友組    閱讀: 5.58K 次
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努力減肥卻一直沒成功的原因,減肥成功的關鍵與平時努力沒關係,而是要選擇一種正確並且適合自己的方式,這樣才能事半功倍,否則就回適得其反。那麼努力減肥卻一直沒成功的原因到底是什麼呢?一起來看看吧。

努力減肥卻一直沒成功的原因

努力減肥卻一直沒成功的原因1

1、過分努力的減肥

爲了能快速變瘦,強忍耐着飢餓去節食,強忍着疲勞去拼命運動。

減肥是一個循序漸進的過程,這樣極端的節食減肥沒有任何人能堅持下去,只要恢復飲食就會復胖甚至減肥反彈。另外過激的運動還會增加減肥壓力,壓迫嚴重就會降低運動的慾望,最終會終止運動,同樣不利於減肥的持續性,並且過激的運動也不利於身體健康,很可能會造成肌肉傷害。

所以減肥要根據自身情況一點點的調整,切不可過分努力和操之過急,否則就無法減肥成功。

2、關注太多的美食新聞

減肥路上最大的阻礙就是食慾,它可以瞬間摧毀減肥的鬥志。所以減肥時除了要少吃多動還要想盡方法去降低飲食的慾望。而生活中常見的增強食慾的因素就是關於美食的新聞。

如果你的手機裏有多種關於美食的APP,那麼無論你減肥多麼努力都不能取得成功。因爲美食的新聞會增強飲食的慾望,長期處於高強度的飲食慾望中,難免不會出現暴食和飲食過量的後果,對減肥瘦身非常不利,同時也是導致減肥不成功的主要原因。

3、減肥時完全不運動

光靠限食來減肥也是導致減肥不成功的主要因素。因爲減肥時只限食不運動會造成身體的代謝變慢和肌肉量降低等問題。不僅會降低脂肪的燃燒率還會讓身體變得不易瘦。

即使限食減肥能變瘦,那也是瘦的身材鬆懈,不光外形不好看,基礎代謝也會因此而變慢。

所以想要成功的瘦下去就要在限食的基礎上保證充足的運動量。

努力減肥卻一直沒成功的原因2

如何有效減肥

一、早餐非吃不可

什麼也不吃就開始一天的工作,如同爲你的新陳代謝按下暫停鍵。它會將保存能量的命令傳送至你的身體細胞。也就是說,你的身體將熱量儲存到你的細胞裏,防止它們快速燃燒。所以,吃早餐特別重要。它能幫助你提高你的代謝率。從而有效的減肥。

所以說想要減肥的話早飯還是要吃的,如果不吃早飯的話不僅對身體不好,也很難快速的減肥哦。

二、少吃零食

一般來說,零食含有的熱量以及糖分都是比較高的,而且口感比較好,很容易讓人在不知不覺中多吃。如果不吃一日三餐,以零食代替,這樣對於減肥與健康都是不利的。看電視、電腦時絕不吃零食。吃飯時不要看電視,因爲會導致吃得很多。

三、飯後堅持站站走走

其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作、學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後不要馬上坐在電腦前,可以適當的拿10-20分鐘進行站立或走動一下,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。

所以千萬不要懶,吃完飯動一動,不僅對身體有好處,對於有效減肥也是有幫助的呢!不信你就試試吧!

四、晚餐後堅決不吃任何東西

減肥最大的禁忌就是夜宵,因爲這個時候吃下去的東西已經消化不了了,會全部轉化成脂肪堆積起來,那麼你一天的'努力也就白廢了。所以,下定決心減肥的您,一定要好好的均勻的吃好一日三餐。這樣晚上是不會餓的。嚴格改掉吃夜宵的壞習慣。

五、固定時間運動

每週進行3—5次固定時間運動,可減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,剛開始時要少做一些,以造成運動傷害。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目,運動應該循序漸進不宜求快或求多。

六、多喝水

水是新陳代謝的基礎,乃至人體各個器官各個機能正常運轉的基礎,餐前可以喝點白開水,但若喝不慣白開水,可以選擇喝喝茶,俗話說養顏多喝花草茶。餐前一杯,能幫助促進新陳代謝的速度,並有效加速體內脂肪的燃燒速度,有助減肥。還能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動,有利減肥。水是生命的源泉,每個人都離不開水。

多喝水對於身體是有好處的哦。在平時的生活當中,養成良好的喝水習慣,要多喝水哦!

哪些運動減肥快

1、步行

很多鍛鍊都和不行離不開關係,也是我們生活中較容易做到的,每天堅持步行一個小時。也可以根據自己的體質,加快步伐。

2、跑步

跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度,因爲跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。

3、騎車

這是鍛鍊的較好方式,尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。

4、游泳

游泳並不像其他的減肥方法更加的減輕體重,它能鍛鍊目的在於練就肌肉,並且讓你保持良好的感覺,肌肉多了,自然消耗的能量也就多了。

5、滾軸溜冰

這項鍛鍊能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市,併爲比基尼季節做好準備。實際上,熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。

6、滑板

當你不能從飛機裏向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時,滑板是很不錯的替代活動。

7、划船

划船對於女性來說是一項很刺激的運動,同時也鍛鍊了身體。

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