教你練就性感小蠻腰。愛美是女人的天性，而一個好的身材是很多女性希望擁有的，好的身材離不開性感小蠻腰，我們可以通過一些方法練就小蠻腰。小編已經爲大家蒐集和整理好了教你練就性感小蠻腰的相關信息，一起來了解一下吧。
教你練就性感小蠻腰1
1、把贅肉跳出去：所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法--一小時可以燒掉400卡路里--跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。
2、用減肥球代替你的椅子：也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視；然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
3、做仰臥起坐：是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
4、彎身仰舉：如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰臥於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。
5、做瑜伽：不止是麥當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了！
6、檢查你的`身體姿勢：想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強壯。因爲你腰部周圍的肌肉羣同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
7、繼續做仰臥起坐並且扭動身體：一旦做仰臥起坐堅持一段時間，你就會發現做起來簡單多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側，慢慢把身體擡起來，然後，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試着用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。鬆開還原到你原來的姿勢。重複做，一邊堅持10-15次。
8、夠腳趾頭：如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己擡起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。
9、收腹運動：這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。
10、如果僅僅是充滿氣泡：如果是這樣，那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，服用preandpro生物產品，這樣就可以有效改善您的大腸菌羣，從而減少腹內脹氣。
教你練就性感小蠻腰2
幾個小動作練就小蠻腰性感翹臀
一、美人擡腿——緊實身體側腹，讓腰線玲瓏有致
1、以身體左側着地，側躺於地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。
2、兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。
3、右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。
4、此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。
二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲
1、左手扶住牆壁或椅子，右腿擡起，右膝呈90度彎曲，右腿擡起的角度越大，可使股關節的運動效果越好。
2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處儘可能維持相同高度，上半身請保持直立。
三、瘦臀姿——讓鬆垮肥臀變成心形蜜桃臀
1、仰躺於平地上，兩膝拼攏擡起，膝蓋彎曲呈直角。
2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。
3、兩手張開平放貼地，兩腳併攏，將膝蓋彎曲90度。
4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。
5、此動作維持10秒，接着換邊重複同樣的動作。
四、擡腰體操——讓臀部渾圓緊實，同時活動肩胛骨
1、請於平地上仰躺，手掌朝上自然地放置於身體兩側，膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。
2、兩膝維持併攏，運用腰背的力量，將身體擡起，停留10秒鐘，接着再慢慢回覆，動作重覆10次。
