【導讀】:不用拼大胸翹臀,光是小露蠻腰就足夠性感誘人。想要撩倒男神,用一記小蠻腰就夠啦!腰上有肉肉的MM們也不用擔心,想要快速瘦腰,就來看看下面這幾個小妙招吧。
baby天生身材嬌小,吃不胖體質讓人羨慕不已,小蠻腰更是驚人。
不用拼大胸翹臀,光是小露蠻腰就足夠性感誘人。
少時的允兒曲線也是相當完美。
小腹平坦無贅肉,身材真是好到沒朋友。
想要撩倒男神,用一記小蠻腰就夠啦!腰上有肉肉的MM們也不用擔心,想要快速瘦腰,就來看看下面這幾個小妙招吧。
堅持4個瘦腰好習慣
1.飯前一杯水
開飯前先來一杯水,可以有效減輕飢餓感,讓你自覺減少食物的攝入量,長期堅持胃口也會慢慢變小哦!而且飯前喝水還可以幫助補充身體所需水分,加快新陳代謝,不給脂肪堆積的機會。
2.跳繩
跳繩是一項簡單有效的瘦全身運動,沒有場地限制,隨時隨地可以進行。跳繩減肥的時候,開始不要跳得太快,最好保持在每分鐘100至120次,每跳150次或者跳一分半鐘後可稍微休息,如此反覆3至5組。
3.仰臥起坐
仰臥起坐簡直是瘦腰界的真理啊!要知道,袁姍姍的馬甲線就是這麼練出來的。一般有雙肘同時觸膝和單肘左右交換觸膝兩種,後者難度稍大,但燃燒脂肪也更充分。做的時候最好藉助器械或其他工具,抑制腳步的擡起,以達到真正的鍛鍊腰腹部的作用。
4.走路減肥
除了慢跑外,快走也是很好的有氧瘦身運動之一。建議根據自己體能的狀態,以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達到微喘(心跳約120/分)的程度。每天只要30分鐘,或是利用一天當中3-5分鐘的空檔,每天累積5千步,平均可減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效。
消除腰部贅肉撫平小腹還可以用這幾招
輕拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適爲度),拍打一次爲一個節拍,共做四個八拍。
摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次爲一個節拍,共做四個八拍。
輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈爲一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
側向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次爲一拍,共做四個八拍。
腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想着臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍,共做四個八拍。
想要在這個夏天任性秀身材,就先從瘦出小蠻腰開始。想想緊身T,露腰裝,比基尼,瘦腰的動力是不是更大了呢?蠻腰可是夏日街頭最美的一道風景線,快快跟着小編一起行動起來。