適合淺水區的健身動作，我們都知道游泳能強身健體，但是不會游泳的人也能在淺水區做一些健身動作來強身健體。小編已經爲大家蒐集和整理好了適合淺水區的健身動作的相關信息，一起來了解一下吧。
適合淺水區的健身動作1
淺水第一式：水中高擡腿
在水中做高擡腿動作，可以原地，也可以慢慢前行。這個動作能充分鍛鍊腰腹部，改善血液循環，因爲是在水中做，水的阻力無形中增加了負重，所以消耗的能量更大。
淺水第二式：起蹲動作
站在淺水區，慢慢蹲下再站直。這個動作鍛鍊腹部、腿部和臀部。需要注意的是所站位置水深，要保證蹲下後水位在頸部以下。
淺水第三式：擺臂動作
站在水位能沒過肘關節的位置，或者更淺的水域裏蹲下，慢慢前後擺動手臂，或者做環繞動作。可以瘦手臂。
淺水第四式：水中慢跑
先在岸上做一點熱身動作，然後進入水中慢跑。如果是在泳池裏，可以跑步時扶着池壁。這是一項全身運動。
淺水第五式：原地踢腿
站穩後，慢慢向前擡腿，將腿擡至與地面平行時放下。動作儘量慢一點，以便拉伸腿部肌肉，瘦腿很有效。
淺水第六式：快速踮腳尖
在水中做踮腳尖的動作，要快，最好能感到全身在顫動，有發麻的感覺。記得有種讓人全身顫動的鍛鍊器械嗎？這個動作的效果跟它是一樣的。
淺水第七式：原地跳躍
在水深齊腰的地方，縱身跳起，動作不要太猛，下落時記得腳尖先落地，可以站得更穩。
淺水第八式：相互拋球
這個動作需要多個人完成。幾個朋友帶着排球到水中拋接球，移動位置時可以鍛鍊腿部，而拋球接球可以鍛鍊胳膊。
適合淺水區的健身動作2
雙腳後蹬
雙手抓住池邊，然後雙腳用力往後蹬，左右交替進行。做動作過程中，背要挺直，腹部收緊。 練習5分鐘。
大步橫走
站在水中，立正姿勢，身體挺直，然後來回橫着走。注意步伐要跨大一點。此動作不容易疲勞，但是特別消耗熱量。一般練習3-5分鐘。
反覆微蹲
站在淺水區，兩手叉腰，雙腿併攏，屈膝下蹲，停留3—5秒鐘後，站起來，再屈膝，再站起來，重複此動作5分鐘。注意做動作時不要讓身體浮起來。
掌擊水面
站在水中，然後開始快速擺動雙手，用雙手手掌擊打水面，儘量拍出水花，累了就休息一下再繼續。反覆練習5分鐘。
叉腰踢水
站在水中，兩手叉腰，先以左腳用力踢水，再以右腳用力踢水，左右交替進行。在做動作時，注意腳背要繃直，小腿要用力，不能讓身體浮起來。
向後拉伸
站在水池邊，雙手抓住池邊，先左腿半蹲，右腳向後拉伸，保持姿3分鐘，再右腿半蹲，左腳向後拉伸，保持姿勢3分鐘。在做此動作的過程中，要注意收緊腹部，向後伸的那條腿要繃直，膝蓋不能彎。
上推下沉
在池邊保持站立的.姿勢，雙手扶住池邊，手掌分開，與肩同寬，但要略低於肩，使身體浮在水中，即上半身露出水面，雙腳腳掌不接觸到池底。然後呼氣，同時收腹，肩膀放鬆，兩手下按，將身體向上推，好像身體要從水中出來一樣，吸氣，慢慢地將自己的身體放回水裏，當肘部彎曲至90度時，暫停，然後再重複向上推。上推、下沉重複3分鐘。
踮腳並行
在水中踮起腳尖，慢慢地讓身體失去重心，使身體浮在水中，緊接着腳後跟着地，保持姿勢 3—5秒鐘，或者直到找到身體的重心點之後再慢慢地在水中行走。反覆練習5分鐘。
專家表示，人在水中進行健身時，全身肌肉羣都會參加運動，因而可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外，因爲水的密度(也就是水的阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大 26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。因此，經常進行水中運動，可以逐漸消耗掉體內過多的脂肪，從而不易於長胖。
