扭腰器怎麼用

扭腰器怎麼用，我們生活中有很多常見的健身器材，如單槓、扭腰器之類的，而扭腰器對我們的身體健康很有幫助，但不常健身的人不清楚扭腰器該如何正確使用，下面爲大家介紹扭腰器怎麼用。

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站式扭腰

站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法，具體的使用方法是：

1、站在扭腰器的轉盤上，雙腳大約與肩同寬，雙手握住扶手，上身略向前並保持平穩。

2、收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產生的對抗力，使得腰部、下肢左右轉動。

3、注意在轉腰時，上身要始終保持正直，小腹部也要儘可能的繃緊。

坐式扭腰

坐式扭腰顧名思義是坐在扭腰器的轉盤上，雙手握住扶手，向左右反覆的做轉腰運動。注意在轉腰時，上身也是需要保持直立的。

半蹲扭腰

使用扭腰器時，在站式扭腰的姿勢的基礎上，腿呈半蹲姿勢，雙手扶住扶手，左右扭動身體。這樣能幫助加速腿部血液循環。比較適合較少鍛鍊的辦公室人員。

扭腰器扭動幅度多少爲好

一般使用扭腰器鍛鍊的扭動幅度是180度，用時3-4秒，老年人則最好不要超過180度，以免拉傷腰肌。

扭腰器每次鍛鍊多長時間

想要通過扭腰器達到比較好的鍛鍊效果，每次最好能鍛鍊20-30分鐘。而且鍛鍊時要注意要較大幅度、慢速度的扭腰的效果爲最好。

扭腰器鍛鍊強度多少爲好

由於扭腰器屬於肌耐力練習，偏向於有氧和柔韌性訓練，最好是採用較低強度，每週鍛鍊5-7次，每次3-4組，每組20-30次。

扭腰器適合哪些人使用

由於扭腰器的.較大幅度的轉腰活動是能夠使得腰部肌肉牽張放鬆從而起到通經活絡、促進氣血暢通、強腎固腰的作用，所以可以適用於腰部活動障礙、體弱腎虛、腰肌勞損、周身疲乏等人羣。

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扭腰器的功效

1、鍛鍊肌肉

在使用扭腰器鍛鍊過程中，能夠鍛鍊腰腹部肌肉、腿部肌肉，甚至對手臂的肌肉也有一定的鍛鍊作用，能夠增強腰腹部肌肉力量。

2、活動關節

在扭動過程中，能夠幫助活動身體的各個關節，像背部肌肉、關節、韌帶。從而使得關節變得更加靈活。

3、提高身體平衡力

扭腰器鍛鍊時，要站在轉盤上不斷的進行扭動，這個過程是能夠鍛鍊身體平衡能力的， 經常的使用扭腰器可以起到提高身體平衡力的作用。

4、提高身體柔韌性

用扭腰器鍛鍊，是能夠改善和提高腰椎及髖關節柔韌性，靈活性的，對於健美形體是有幫助的。

5、強腎固腰

扭腰器使用過程中，較大幅度的轉腰活動是能夠使得腰部肌肉牽張放鬆，起到通經活絡，促進氣血暢通，強腰固腎的作用的。

6、減肥瘦身

使用扭腰器不斷的轉動過程中，能夠在鍛鍊肌肉的同時，幫助消耗熱量，燃燒體內多餘脂肪的作用，從而達到減肥瘦身的效果。