扭腰機作爲一種方便簡單的健身器材，鍛鍊身體的同時還可以幫助我們減肥，那麼扭腰機能減肥嗎？什麼時間使用效果最好？ 哪些人不適合？ 如何使用扭腰機？下面這篇文章大家一起來看看吧。
扭腰機的知識1
扭腰機是一種常見的健身器材，雖然叫做扭腰機，但其實可以鍛鍊身體的多個部位，具有一定的減肥效果，下面就和小編一起來看看用扭腰機都可以瘦哪裏吧。
扭腰機能減肥嗎
扭腰機具有一定的減肥效果，在使用扭腰機的時候通過腰部的扭動可以帶動全身多個部位的運動，而且扭腰機的使用方法十分簡單，不過因爲扭腰機的`運動量並不大，所以減肥效果是有限的。
扭腰機的知識2
坐式扭腰
坐式扭腰顧名思義是坐在扭腰器的轉盤上，雙手握住扶手，向左右反覆的做轉腰運動。注意在轉腰時，上身也是需要保持直立的。
半蹲扭腰
使用扭腰器時，在站式扭腰的姿勢的基礎上，腿呈半蹲姿勢，雙手扶住扶手，左右扭動身體。這樣能幫助加速腿部血液循環。比較適合較少鍛鍊的辦公室人員。
使用扭腰機的注意事項
腿部扭動45度
在扭扭腰機時，左右腳扭動各45度，身體旋轉90度，這樣才能保證更好的鍛鍊到身體各個部位，更快見到減肥效果。
腰腹旋轉180度
在扭腰機鍛鍊中，最重要的是腰部能向左右扭動各90度，旋轉180度運動，這樣高運動量的腰腹部動作，能更快的減去腰腹部的贅肉。
手臂配合運動
在扭腰機鍛鍊中，手臂也需要配合着揮動，不僅能幫助身體保持平衡，還能增加燃脂的效果。
多方位的扭動
在扭扭腰機過程中，不要單一的只是左右擺動，可以增加上下扭動、前後扭動等多方位的扭動，這樣能幫助鍛鍊到更多的身體部位，幫助加強燃脂效果。
扭腰機減肥每週最好鍛鍊3-5次
不管是想要健身還是減肥，每週至少要保證3-5次的鍛鍊，即每週有3-5天的時間是進行了扭腰機鍛鍊的，這樣纔能有鍛鍊效果。
扭腰機減肥每次扭30分鐘以上
如果只是想要通過扭腰機鍛鍊身體的話，每次要扭3組5-10分鐘，中間間隔可以休息幾分鐘; 如果是想要通過扭腰機運動來減肥的話，每次至少扭6組，每組時間是5-10分鐘，中間間隔休息5分鐘。
