霧霾天氣如何鍛鍊身體，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，積極運動也是一種生活態度，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白霧霾天氣如何鍛鍊身體，就快快動起來吧！
霧霾天氣如何鍛鍊身體1
霧霾天氣如何鍛鍊身體
對於那些有鍛鍊習慣但又望“霧”興嘆的人們，其實，要達到保持健康的效果，每天至少要進行30分鐘的中等強度以上的活動。省體育科學技術研究所專家建議：“選擇一些合適的室內運動，完全可以用替代的方法達到同樣的鍛鍊效果。例如，喜歡羽毛球、乒乓球和力量練習的運動者，大可放心在室內進行喜愛的運動。”
一般霧霾天氣的話，溫度都會比較低，因爲它不僅看起來陰沉沉的，而且會給人感覺特別悶，如果進行戶外運動的話，首先就要注意着裝，不僅要方便運動，更重要的還要保暖，以免着涼，鞋子也要注意選防滑的，因爲霧氣中凝聚着很多水汽，滴落在地上，就會引起路面溼滑，如果一個不小心就容易跌倒。
健身房鍛鍊應避開健康隱患
霧霾天氣籠罩，再加上冬季戶外寒冷，尤其是年輕的體育鍛煉愛好者喜歡到健身房健身。在此要提醒大家，健身房空間有限，活動人員較多，器械公用，很容易造成室內環境污染，所以在健身房鍛鍊應避開健康隱患。
在選擇健身房時，應先做好考察，選擇通風條件好、空間寬敞的健身房。此外，要觀察健身房的工作人員是否經常對健身器械、衛生用品進行清潔和消毒，更衣室、浴室、衛生間等區域的衛生狀況是否良好。健身者在使用健身器械前後，要徹底清洗雙手，自備乾淨毛巾擦汗，不要用手擦。不確定是否有人爲健身器械消毒，可自帶溼紙巾擦拭，減少細菌。如果自己感冒了，就不宜去人多的健身房鍛鍊。
霧霾天氣不建議戶外鍛鍊
霧霾天氣是不建議進行室外鍛鍊的，空氣中的有害氣體如果吸入，會造成很多健康的隱患，而且天氣越來越冷了，運動之後人體會出大量的汗，毛孔都會張開，如果一不小心着涼了，就很容易生病，而且這個天氣還不容易好，本來這時候人的免疫力就相對比較低下，爲了自己的身體着想，霧霾天氣最好進行室內鍛鍊。
專家強調，霧霾天氣大家還是要緩下晨練的腳步，乳白色的霧易對呼吸道造成刺激，引發呼吸道高反應，而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發因素。特別是在霧氣最重的早晨，晨練的人羣吸入體內的空氣可以增加數倍，吸入的有害物質也會成倍增加，這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應，嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀。
3個替代方案保住健身成果力量性運動：
所謂力量性運動就是藉助可增加重量的健身器械進行的運動，比如可調節啞鈴、槓鈴、拉力器等。力量性運動最大的好處是：訓練組數和次數相比有氧運動要少得多，更加註重對肌肉的深層次刺激來使肌肉增長，所以也就減少了對氧氣的消耗。不要以爲有氧運動纔是贅肉的死敵，力量性運動可以刺激肌肉增長，通過肌肉的.新陳代謝一樣可以燃燒脂肪。
反序性運動：
在歐美國家，反序性運動正在風靡。它是指與我們日常生活中的習慣動作完全相反的運動，比如倒行、倒立、單槓懸垂、向後立定跳遠、籃球后拋投籃等（一般具有危險性，請在專業人士陪同下進行)。反序性運動通過對傳統運動的反轉練習，一樣能夠達到健身的效果。如倒立行走可以放緩運動的速率，從而也減少了呼吸的頻率和深度，但是依然能夠有效地增加血液循環。同時因需掌握平衡，能夠對肌肉羣進行有效刺激和控制。
靜力性運動：
以瑜伽或者普拉提爲代表的靜力性鍛鍊，最適合在霧霾天氣中進行。通過固定的體位，進行肌肉的收縮和抗阻鍛鍊，從而提高身體的耐力。這也能使得在主動性鍛鍊中不能夠刺激到的惰性肌羣得到充分鍛鍊，也不會讓你感覺氣喘吁吁、心跳加速。
霧霾天氣如何鍛鍊身體2
專家認爲：霧霾天氣其實是兩種概念，即霧天和霾天，如果僅僅只是霧天，那麼對我們的戶外鍛鍊沒有太大影響，只是需要注意保暖即可。但如果是霾天，建議最好不要進行戶外運動，將運動地點轉移至室內。
霧天鍛鍊注意着裝
發生霧天天氣時，一般氣溫偏低，因此戶外運動首選就需要注意着裝，要保暖同時方便運動，而且鍛鍊時穿的鞋子也最好是厚底輕便又防滑的。鍛鍊時衣服溼了注意及時更換，以免發生感冒。
霧霾天氣建議室內鍛鍊
霧霾天氣既有霧天的特徵，也有霾天的特徵。這種天氣情況下，不僅空氣瀰漫霧氣，能見度變低，同時空氣
中還參雜着細顆粒物即PM2.5。專家建議，在這種情況下最好不要進行戶外運動。因爲如果顆粒物直接黏附在呼吸道和肺泡上，就會引起鼻炎、支氣管炎等病。長期處於這種環境，肺癌發生機率也會增加，如果空氣污染嚴重，甚比吸菸更容易導致癌症的發生。
不少在陰霾天有過戶外健身經歷的人會發現，在戶外長時間運動後，會出現胸悶、咳嗽等不適症狀，這就是吸入顆粒物後的不良症狀。同時，在霧霾天氣下進行戶外鍛鍊，比平時消耗更多的氧氣，呼進的污染物也瞬時增加，對健康十分不利。
因此，微微健康網也提醒您，霧霾天氣下，最好避免戶外運動，可在天氣好轉時再出門鍛鍊。
室內鍛鍊也要注意
霧霾天氣可選擇在室內鍛鍊，家裏、健身房等可以。在室內運動可以選擇的項目很多，比如在健身房健身、跳操，在體育館打籃球、打羽毛球、游泳，也可以在家裏做做瑜伽等，還可以進行各種力量訓練。
不過，專家提醒：“天氣不好，很多人在室內運動時都會緊閉門窗，這樣會導致空氣流通不好，氧氣含量偏低，因此在室內進行運動時，最好不要長時間進行有氧運動如跑步、游泳、騎動感單車等，否則會因爲缺氧出現身體不適。”
小結：霧霾天氣應儘量避免戶外鍛鍊，室內鍛鍊需注意通風透氣，防止因運動造成的缺氧。另外，霧霾天氣下出門最好戴上防護口罩，只有學會自我保護，健康鍛鍊的效果纔不會打折扣甚至產生反作用的效果。
