怎麼用跑步機減肥，生活中有很多的人會通過跑步來讓自己減肥，跑步可以戶外跑步也可以室內用跑步機跑步，運動是保持身體健康的基本途徑，下面爲大家解答怎麼用跑步機減肥，一起看看吧。
怎麼用跑步機減肥1
1、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈(神經內科)感而摔倒。
2、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
3、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥爲目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘爲宜，否則很容易體力透支。你會用跑步機減肥嗎？跑步機減肥6個竅門四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損(骨科)。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的'事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。
5、在家用跑步機也要穿鞋
如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋。
怎麼用跑步機減肥2
跑步機上面跑步減肥的正確鍛鍊方法
第一、前期準備
1、訓練前不要空腹
就算在家裏,也不能想跑就跑,空腹鍛鍊極易造成暈暈乎乎的運動性貧血,在運動前來杯果汁,剝個香蕉吃,旁邊放上一杯溫水,別等口渴了再喝,要及時補充水分,小口吞嚥,少量多次。
2、空氣和溼度很重要
跑步消耗最大的就是氧氣,所以室內的空氣流通很重要。平時在房內可開加溼器,若遇上霧霾天氣,建議在室內同時開啓空氣淨化器。
3、跑前檢查
在使用跑步機前記得來個安全檢查,看看機器放的平穩與否,檯面是否乾燥。雙腳站在跑步機兩側再啓動,等到跑步機開始運轉,再把腳放到跑步機的檯面上。
4、熱身運動
開機直接跑步,很容易造成大腿、小腿的肌肉拉傷。可以先在跑步機上走上10分鐘,然後進行一些簡單的伸展拉伸運動,如活動一下手腕腳腕,壓壓腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸關節,把肌肉的溫度提高,讓肌肉放鬆變柔軟。約5分鐘。
第二、踏上跑步機
1、跑步次序
上跑步機正確的流程是從走步開始,先慢走、慢跑,由動態熱身開始,逐步加大運動量,起步10~15分鐘爲宜。
ICON的建議是從4—6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。不要一上來就把速度調很高,步子要一步一步邁,等身體適應了目前的速度,再把速度調高,速度過快的話,腳步跟不上,危險就來了。
2、選擇適合的跑步模式
很多跑步機自帶很多模式,“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”應有盡有。
3、專心跑步
跑步最忌諱的就是三心二意,別東張西望,心不在焉,隨時保持平衡,不要倒着跑或者邊跑邊做各種危險動作,又不是拍動作片。
4、跑步的方法
跑步的站位要在跑帶中間部位,不要太靠前也不要太靠後,更不要跑偏。放心大膽地邁步,步子大會比較安全,反而腳步邁的小會被跑帶帶倒,甩出跑步機。
5、跑步的動作
跑步可是有氧運動,全身都會積極參與,跑步時含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到運動的效果,反而還會加大腰椎的壓力,久而久之就會對腰肌造成勞損。所以,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部的肌肉。
6、跑步裝備
跑步機的震動會對腿部的關節造成不必要的傷害,運動會讓腳底出汗,有水,更容易滑倒;那穿雙厚襪子就不會有水了?
雖然穿厚襪子能起到一定的防滑減震的效果,可它只是襪子,沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋的作用。
所以,在跑步機上運動,首選是穿慢跑鞋,鞋底要軟。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要穿較輕、較軟的,鞋底不要太厚。
第三、完美的結束
下跑步機也要慢慢的,往往事故都是發生在鍛鍊準備結束的時候,因爲累了,安全意識也淡化了。要逐漸放慢速度直至跑步機停止,避免突然停止造成因慣性而使身體不平衡,導致的韌帶和肌肉拉傷,而且對心率和心臟都是不利的。
下了跑步機後,不要立即坐下休息,必要的拉伸運動還是需要的,約3-5分鐘。稍後再補充點能量。
