關於健身指南總結大全，身體是我們生活的基礎，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，積極運動也是一種生活態度，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和小編一起看看關於健身指南總結大全，知識。
健身指南總結1
美國衛生與公衆服務部聯合發佈了一份最近十多年來最詳細的健身指南，鼓勵民衆增加日常鍛鍊，減少肥胖等不良症狀，促進身體健康。
健身指南建議人們每週至少柔和鍛鍊2.5小時（或激烈運動75分鐘)。活動量的大小主要取決於各人的年齡和身體素質。
健康的成年人應強化肌肉鍛鍊，如俯臥撐、舉重、負重等，每週至少兩天。平時慢跑、爬山、騎自行車、快速游泳也是不錯的選擇。
老年人可多做些有助於保持或提高平衡能力的運動，比如繞街區快走、壘球賽等。
兒童和青少年需要更多鍛鍊，每天至少1小時。日常鍛鍊應由柔和運動和劇烈的有氧運動（有氧運動每次至少10分鐘，否則不能達到增強心率的目的)組成，如玩滑板、騎自行車、踢足球和跑步。如每週這樣組合鍛鍊了3次，就必須減少強化肌肉運動（如仰臥起坐、拔河)和強化骨骼運動（如跳繩)。
美國衛生與公衆服務部祕書邁克爾·裏維特說：“無論如何，動起來纔是關鍵。”
五種一週運動量供你選擇：
1、 開始5天，每天快走30分鐘，接下來兩天做俯臥撐或仰臥起坐。
2、 開始3天，每天跑步25分鐘，接下來兩天舉重。
3、 第一天跳操30分鐘，第二天跑步30分鐘，第三天快走30分鐘，接下來3天做俯臥撐或仰臥起坐。
4、開始3天，每天鍛鍊30分鐘，前15分鐘騎自行車，後15分鐘快走，接下來一天打壘球60分鐘，隨後兩天舉重。
5、開始2天，每天打網球45分鐘，接下來一天練習舉重，隨後一天快走30分鐘加爬山。
健身指南總結2
秋天乾燥涼爽，是登山的好季節。但並不是所有的人都適合登山。
專家稱，患有嚴重的心血管疾病、肺氣腫、支氣管炎的中老年人不適宜登山。因爲高山處空氣相對稀薄，氣壓低，容易出現呼吸困難，如搶救不及時容易發生危險。同時，患有較嚴重的骨關節病（尤以髖、膝疾病爲主）的人也不宜登山，因爲登山會使關節疼痛加重，可能會發生危險。
專家還表示，登山者不宜在清晨登山，此時空氣中的二氧化碳很濃，還是污染較重的時段。山野中的負氧離子含量往往是從上午10時至下午4時之間爲最佳狀態，此段時間登山健身效果最佳。
登山前要適量飲用糖水，以防止低血糖。登山前不要大量吃肉，應多吃些水果和蔬菜及易消化的東西。
去登山，裝備不是萬能的`，但卻能在關鍵時候起到關鍵的作用。在登山之前的準備期，以下裝備會是制定登山計劃的重要一部分。
鞋子：鞋子的重要性其實應該大於揹包，因爲它最直接關係到你的人身安全。防滑鞋或登山鞋是必須的，登山鞋最好還是要高腰的，可以保護踝骨，人在長時間徒步時踝骨很容易受傷。
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要爲了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4、學會休息的步法：對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這裏的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，爲了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
登山杖
“君子性非異也，善假於物也。”在戶外活動中，適當地利用裝備，有時候能獲得事半功倍的效果。對於戶外愛好者來說，在徒步的時候如果能有兩根登山杖與你同行，能爲你帶來不少便利。
1、最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業登山杖。如果沒有，當然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替。
2、當你在凹凸不平的山路上前進的時候，登山杖可以保持你的身體平衡，避免一些摔倒或磕磕絆絆的發生。
3、過河的時候，登山杖等於你的身體又增加了支點了，有利於在湍急、溼滑的河流中保持平衡。
4、上坡的時候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時可以幫助減少膝部的震動，減少對身體的傷害。
5、走在有灌木叢的山路上時可能會有蛇，這時可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用。
護膝和護踝：對於任何長距離的徒步都應帶上一對護膝和護踝。膝蓋的損傷很難恢復，其損害可能是終生性的。
手套：在亂草中和山石中行走時有很大的保護作用，但有一個危險就是，會降低手的敏感度；
毛巾：擦汗用的，在灰塵多的地方可打溼蒙在口鼻處，抵擋灰塵。
指南針：在野外活動必備，具體作用就不必說了吧？但前提是你必須知道怎麼使用它。
藥品：單獨出遊適量攜帶，集體出遊時可公共購買，以免增加揹包負重。主要有以下常備藥品：
藿香正氣水、活絡油/紅花油、清涼油/風油精、雲南白藥（粉劑、噴劑）、息斯敏、酒精、紅黴素軟膏、繃帶+紗布、創可貼、蛇藥、感冒藥；
攝影器材：長距離行走不建議帶三角架，數碼相機最好備足內存卡。
通訊器材：手機等，以備聯繫之用。
