現在生活中，特別多人都是局部肥胖，那麼如何進行局部減肥呢？不同的運動適合在不同的時間做，運動可以提高身體的抵抗力，有氧運動對我們的身體非常有好處，都說生命在於運動，現在分享如何進行局部減肥技巧。
如何進行局部減肥1
一、不能一味關注體重的數字變化
減肥一定要循序漸進，控制強度，一週減掉的體重建議不超過1kg。因爲，短期內體重若急劇下降，帶走的不只是你多餘的脂肪，還有有用的'肌肉和水分：肌肉的減少，與代謝率的下降直接相關，而代謝率下降，意味着能量消耗減少，會讓人形成易胖體質，也會導致體能衰弱，甚至生理衰老；體液對人體健康很重要，體內水分也和人體的年輕程度密切相關，嬰兒體內的水成分佔比最高。健康勻稱的體型，相比體重是多少，更重要、更難得。你說呢？
二、衡量健康體型的2個重要指標
一般來說，綜合考慮兩個指數：
1、體重指數：BMI=體重÷（身高×身高）（國際單位kg/㎡）
2、體脂率：任何測量體脂率的公式都會存在誤差，醫院和健身房一般有專門的儀器可以測量；最直觀的方法，還是照鏡子捏肉感受脂肪啦。
一般體重指數在18.5到24之間爲健康；正常成年人的體脂率範圍分別是男性15%~18%和女性17%~28%。
三、切記：控制飲食≠過度節食
減肥向來需要邁開腿，管住嘴。小編尤其要提醒下女同胞，一定要認識到過度節食的危害：
容易造成神經性厭食症，這樣換來病態的瘦，不值得；
可能導致有些能促進脂肪燃燒和降解的營養素攝入不足，加上不注意運動，脂肪代謝失調，依然避不開肥胖。
時間讓人胖成一道五花肉，時間也可以讓人瘦回一道小鮮肉；減肥其實也不難！
如何進行局部減肥2
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
4、二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。
5、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面着地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌着地。用一條毛巾套着挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓。
12、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。
