瘦手臂的瑜伽操把煩人蝙蝠袖都趕走,很多女孩子因爲手臂太多肉而很苦惱,炎熱的夏天又到了,這讓女孩子們很煩惱,瑜伽不僅可以減肥還可以塑造體系,小編和大家一起來看看瘦手臂的瑜伽操把煩人蝙蝠袖都趕走。
瘦手臂的瑜伽操把煩人蝙蝠袖都趕走1
1、固肩式
1、跪坐姿勢,雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住後腦,腰背挺直,目視前方。
2、右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感爲止。
2、環繞肩部
1、雙手手肘彎曲,五指併攏,指尖輕輕放在兩側肩膀上,挺胸收腹。
2、手腕轉動,做繞肩運動,注意背後的肩胛骨肌肉也要鍛鍊到。重複做3-5次。
3、細肩式
1、右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的`手肘處。
2、右手往下放,左手繼續抓住右手,姿勢保持不變。
3、右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。
4、天線式
1、跪坐姿,雙手合十放於向前,挺胸收腹。
2、雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往傾。
3、雙手握拳,繼續往後伸展,上身繼續往後傾,做伸懶腰的動作。
4、雙手在背後放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。
5、上身往前傾,頭部低下,儘量使頭頂貼地,雙手指向天花板。
5、蛇伸展式
1、俯臥,雙手伸直放在身體兩側,雙腿伸直併攏,下巴貼地。
2、雙手在背後反向相握,往上擡起,同時帶動頭部往上擡起,使肩膀離地。然後呼氣,身體落地,反覆做5次。
6、樹式
1、站姿,左腿彎曲,腳掌貼住右大腿的內側,若無法取得平衡,可用單手扶住左腳。
2、待身體平衡後,雙手鬆開,挺直背部,慢慢往頭頂上方舉起,儘量往上伸,在頭頂處合攏。
瘦手臂的瑜伽操把煩人蝙蝠袖都趕走2
牀上瘦臂式
step1手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在牀上,自然擡頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉,掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在牀上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉並手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦後,並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,儘可能地擡起你的頭,保持緩慢地呼吸,重複三次。
Step3 俯臥在牀上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側,下巴點地。四肢用力,儘量收緊腹部,將身體向上擡起,保持從頭到腳在一個人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒後,重複三次。
瘦臂功效:有效幫助你消褪手臂贅肉,舒緩手臂痠痛,減少疲勞感。
椅上鬆肩式
step1自己坐正於椅上三分之一處,堅持挺直腰背,雙膝併攏,雙眼平視。
Step2吸氣,保持上身不動,將雙肩聳起,止息,停留數秒。
Step3緩慢吐出氣,上身不動,放鬆兩肩,儘量舒緩自己繃緊的神經。
Step4還原,來回重複做數次。
瘦臂功效:消除手臂脂肪,解除肩頸痠痛,促進肩部和頸部的血液循環等。
手臂旋轉式
step1做好坐姿準備。
step2將雙臂左右側平舉,掌心向下。
step3保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。
瘦臂功效:延伸整個手臂線條,使其變得更加修長與更加緊實,讓你徹底告別“拜拜手”。
塑身提示:儘量收緊整個臂部的肌肉,雙肩放鬆,不要聳起。手臂始終保持與地面平行,畫圈時身體不要跟着動,將注意力放在大臂處。