你知道長期坐辦公室怎樣鍛鍊嗎？不知道大家有沒有發現長期做辦公室的人肚子上都會堆積脂肪，有什麼鍛鍊方法適合辦公室的呢？下面是小編精心準備的長期坐辦公室怎樣鍛鍊， 希望能夠對大家有所幫助。
長期坐辦公室怎樣鍛鍊1
1、 我們坐在辦公椅上時可以有一個扭腰的動作，相信大家的辦公椅應該都是可以旋轉的那種，工作的時候也可以去鍛鍊，把手放在桌子上，然後上班身固定好，靠腰部發力左右的扭動。每次轉動30次一天可以重複5次左右。
2、 深蹲，坐久了就起身來做下深蹲，也不必蹲的很深，就以自己的椅子爲標準就可以，臀部觸到椅子就可以起來了，每次做20個，同樣可以做5組的。不僅能夠起到一個全身的鍛鍊作用，還可以加速下半身的血液循環，防止我們下半身浮腫。
3、 休息的時候可以在茶水間做上斜俯臥撐，長時間坐着上半身肯定也是很僵硬的，我們通過做俯臥撐來刺激上半身的肌肉，每次在茶水間可以做15個了再去工作，相信大家上午兩杯水是要喝的，利用這個機會做也是不錯的。
其次就是如果樓層不高的話可以儘量去走樓梯，這是最直接的做功，對於視力的保護應該是最重要的，每工作一個小時就應該給自己的眼睛放鬆一下，做個眼保健操，或者是看下遠處的景色。
長期坐辦公室怎樣鍛鍊2
1、伸腿練習：
坐在靠背椅上，把左腳的腳後跟壓在右腳的.腳趾頭上，然後用力伸直右腿；做完兩組之後，再把右腳的腳後跟壓在左腳的腳趾頭上，然後用力伸直左腿。這種練習可以鍛鍊小腿前面的四頭肌與大腿後面的後腿腱。
2、半蹲練習：
從你坐着的椅子上站起來，但要注意不要把膝關節完全伸直，並且儘量不要彎腰。與此同時，用力收縮臀部，然後慢慢坐回去，但只是輕輕碰一下椅面便又馬上重複下一個動作。當你每一次從椅子上站立起來時，你都可以順便做這種練習。它可以增強你的臀部與腿部肌肉的力量。
3、划船：
儘量筆直地坐着，雙腳置於地面，手心向下雙手抓住辦公桌的邊緣。如果你的座椅帶有輪子，應該讓它距離桌子遠一些，使得你的手臂僅僅略微彎曲。把身體拉向桌子，直到肘部略微後退到腰部之後。然後再把身體推離桌子，回覆到開始時的動作。如果你的座椅沒有輪子，則需要距離桌子近一些，使得你的手臂彎曲成略微大於90度。把腳放置於地面，僅僅做出拉桌子的動作並慢慢數三下。放鬆一會兒再重複這個練習。這個動作可以增強你的背部與手臂肌肉。
4、撐牆壁：
站在牆壁之前，距離牆壁約一臂之遠，掌心貼在牆上，兩腳分開約與肩同寬。彎曲臂肘，讓你的身體移向牆壁。待到手臂彎曲成約90度，即做出推牆動作，使身體返回到原來的位置。這個練習有助於增強胸部、肩部與手臂的肌肉力量。
5、椅上腹背運動：
筆直地坐在椅子上，一隻手放在腦後，另一隻手抓住椅座邊緣，收腹。身體慢慢向前向下做腹背運動，同時繼續收緊腹肌。持續片刻之後再緩慢回覆到原先的姿勢。該運動有助於增強腹部肌肉。
