5個動作增加腹肌厚度,你知道的有什麼呢?在生活中,有很多的人想要通過鍛鍊來讓自己的身體更加的好,通過鍛鍊也可以讓男性的腹肌更加的明顯,下面小編爲大家整理了5個動作增加腹肌厚度,一起看看。
5個動作增加腹肌厚度1
1、仰臥起坐
主要可以刺激到我們的上腹部,而舉腿動作可以訓練到下腹部,進行不同的動作可以對不同的`腹部分支進行訓練。這樣訓練對於腹肌的刺激也會更明顯。
2、懸垂腿舉
腿舉可以很好的刺激到下腹部,頂峯收縮慢慢降下腿部,用腹肌控制每一下節奏。
3、下斜仰臥起坐(負重)
下斜仰臥起坐的變款,加上負重更好的刺激到上腹肌,到達頂峯緩慢降下身體,依次進行。
4、健身球卷腹
健身球卷腹好處是當我們在進行卷腹的時候,因爲健身球的不穩定性所以能同時鍛鍊着我們的核心肌羣。
5、負重俄羅斯轉體
下半身不動提升你的上身,創建與你的大腿一個虛構的V形,雙臂完全伸展在你面前垂直於你的身體,雙手緊握槓鈴片或其他重物。
5個動作增加腹肌厚度2
五大最能鍛鍊腹肌的動作排名:
1、空中登車:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
2、健身球卷腹:
平躺在健身球上,雙腳平放地上。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
3、舉腿卷腹:
雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
4、反向卷腹:
雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
5、傳統卷腹:
雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。