冬季練呼吸養生操注意事項，冬季寒氣重，稍不注意就會讓寒邪有機可乘，突破鼻子喉嚨的黏膜，那麼冬季練呼吸養生操注意事項是什麼呢？下面就和小編一起來看一看了解一下注意事項吧。
冬季練呼吸養生操注意事項1
一、防止身體肥胖
天氣寒冷，一部分人羣飲食會以高熱量高脂肪爲主，會引起身體肥胖。每次吃飯前可以先吃蔬菜，因爲蔬菜屬於低脂肪低糖分的食物，能夠給人們一定飽腹感，減少了對高脂肪及澱粉類食物的攝入。另外也可以選擇燕麥或者糙米當做主食，能促進胃腸道蠕動，給胃部飽腹感，緩解了嚴重便祕問題。以水果代替糖分食物，不僅能滿足人們對甜味的需求，同時攝入了維生素以及礦物質。
二、防止上火
冬天人們穿的多而且室溫高，減少了活動量，容易讓體內積熱而得不到散發，再加上高熱量的飲食，會引起肺火或者胃火旺盛，從而誘發胃腸疾病或者上呼吸道疾病。冬季可以適當的吃寒性的食物比如蓮子白蘿蔔白菜等。
三、多補充體液
冬季天氣比較乾燥寒冷，皮膚容易缺少水分，再加上待在有暖氣的房間裏面，會加劇皮膚的乾燥感，從而引起皮膚乾燥脫屑。冬季飲食應該多補充液體，比如綠葉蔬菜水果、各種湯類粥類等來增加皮膚水分，保持皮膚的滋潤。
四、防止呼吸道感染
冬季溫度比較低而且風大，空氣過於乾燥，會對呼吸道帶來一定的損傷，增加了患上肺炎感冒以及支氣管炎的機率，應該多補充營養。多吃一些富含優質蛋白質比較豐富的蛋類奶類瘦肉類以及魚類等來增強免疫系統。另外也應該補充維生素c稀釋體內的毒素，提高抵抗病毒和細菌的能力。在冬季空氣塵埃含量比較高而且霧霾天氣多，鼻黏膜容易受到損傷，所以應該多喝水，保持鼻黏膜的溼潤，幫助抵禦寒冷和病毒，幫助排出體內的毒素。
冬季練呼吸養生操注意事項2
1、做好準備活動
清晨長跑前，最好先喝一杯溫開水，以補充水分，增加血流速度。出門前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環，並將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方法是做操或小步慢跑。還要根據氣溫變化增減衣服，並選用鬆軟舒適的跑鞋。
2、注意交通安全
在馬路上長跑要注意交通安全，動作不要過猛。長跑時，要保持肢體活動協調平穩，用前腳掌或前腳掌外側着地，然後過渡到全腳掌着地。這樣既能減少膝關節損傷，又可以節省體力，提高速度。
3、口鼻並用
用鼻子呼吸雖然有利於保證空氣的.溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴協助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，並讓舌尖接近上齶，以免咽部過幹。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發咽痛、胸痛或腹痛等。
4、運動量要適度
當出現疲乏、食慾不振、對鍛鍊有厭倦感覺時，除了某些特殊情況，很有可能是運動量過大引起的，此時應減少長跑里程。長跑結束時，要注意做好整理活動，做幾節徒手操，進行深呼吸。睡覺前要用熱水泡腳。
5、遇雨雪天氣，可改在室內鍛鍊
如進行原地跑或支撐高擡腿跑等，以防發生外傷。
6、首先防止感冒
防治感冒的根本措施是經常從事體育運動，以提高身體抵抗力和禦寒能力。人鍛鍊後機體的毛細血管均處於開放狀態，汗毛孔也都敞開着，倘若爲了-時的痛快，脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值：因此，運動後應將汗水擦乾，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應換上乾燥柔軟的衣服，千萬不要把已經汗溼的衣穿在身上。另外“體欲小勞，且莫大疲”。是預防感冒的重要措施。體育鍛煉運動量過大，易造成過度疲勞，降低機體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運動量。
7、防止損傷
冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關節的活動幅度減小。另外，由於血管收縮，代謝緩慢，必然引起體溫降低。體溫降低之後，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的粘滯性：在這種情況下從事劇烈的運動，常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準備活動，纔能有效地預防運動損傷。
8、防止凍傷
凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導致組織缺血、缺氧、營養不良，造成神經和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預防凍傷應做好下列幾項工作，一是冬練要持之以恆，以提高機體的耐寒能力；二是衣服鞋襪要合適，避免系得過緊影響血液循環，同時要保持乾燥；三是在清晨或氣溫較低時鍛鍊，要戴好防寒用具，待運動至身體發熱時再摘下來。
