減肥瘦腿操，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以提高身體的抵抗力，堅持運動還有可能長高，都說生命在於運動，現在小編分享減肥瘦腿操技巧。希望下文能夠對你有所幫助哦！
減肥瘦腿操1
一、健身球瘦腿操 強化脊髓
買一顆健身球，放在辦公室的`健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1、放鬆坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身後，把身體倚在球上。
2、雙手撐地，隨着球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放鬆，背部與地面平行，眼睛看着天花板。
3、可以重複做3-5次。
二、健身球瘦腿操 消除下腹贅肉
做法：
1、大球置於大腿和腰部下方，雙手肘撐着椅子，身體保持固定。
2、以雙手爲支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。
3、以雙手爲支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。
4、做完重複的10次後，雙手肘撐着椅子站起來，調整呼吸。
5、整個動作可以重複做5-10次。
減肥瘦腿操2
瘦腿
動作一
收復平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，儘量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次
動作二
1、收復平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上擡起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2、深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。
動作三
1、收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上擡起，垂直於地面，雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上擡起。
2、上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。
3、上身保持不動，左右腳交換位置。
4、上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重複15-50次。
提臀
動作一
1、收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺（儘可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。
動作二
收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺（此時臀部與地面距離約爲10cm)；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次。
動作三
1、收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上（此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上（此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。
