【導讀】：粗腰大屁股是不少女生的困擾，做過不少運動，但好像都沒有什麼明顯的成效。想要有效減掉腰上贅肉和肥大的臀部，一起嘗試一下這幾個鍛鍊吧！
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小編過去寫過許多翹臀鍛鍊、消除小腹的方法或運動，大家成效如何呢？別怕，小編這次再度祭出簡單兩運動，挑戰連續運動一週，讓臀圍與腰圍少兩公分！廢話不多說，直接開始！
運動一：鴨式噘屁股
大家都看過可愛的小鴨吧（卡通也算唷）屁股總是噘高高的，現在，請想像自己是一隻可愛的鴨子，將屁股依以下步驟擡高練縮臀操！
STEP1.屁股翹至與背部成一直線
如下圖，將屁股翹高、雙手放在腰後，從後腦、肩膀、背部、腰、屁股都要連成一線喔！肩膀記得不要內縮，須向後展開！雙腳打開約一個拳頭寬，屈膝後膝蓋不超過腳指尖！
STEP2.原地跑步
接着，請維持剛剛喬好的姿勢，身體不、要、動！只有腳跟手臂擡起就好，右手配左腳；左手配右腳，輪流擡起，做5組休息30秒，總共要做3循環！
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動作二：鶴式踢腿
第二招也很可愛～利用鶴的姿勢來鍛鍊小腹的部分，整個動作的重點在「用腹部力量HOLD住全身」！
STEP1.擺出鶴的姿勢
如下圖，雙手打開呈水平，身體不彎腰駝背，眼睛直視前方，擡起單腳大腿平行地板，維持八秒後放下換腳，共作5組！
STEP2.前後踢腿
維持動作一，動腳就好！記得一樣要用「腹部力量HOLD住全身」，前後自然擺動踢腿，踢八下後換腳，一左一右爲一組，共做3組喔！
切記，持續一個禮拜，大屁屁和小腹就有機會減少兩公分～～大家一定要堅持住！
