怎樣可以瘦腰，相信這個問題很多人都想知道，女生都爲能夠苗條的身材而付出大量時間和精力，擁有一個好的身材是令人羨慕的事情，下面跟着小編一起來看看怎樣可以瘦腰，希望對你有用！
怎樣可以瘦腰1
1、做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
2、變形的仰臥
起坐瘦身運動——據說這個運動對下腹部肥厚的'人特別有效。
躺在牀尾，臀部以下留在牀外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部練習瘦身操，這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
怎樣可以瘦腰2
1、撿豆子瘦腰
每天晚飯少吃，三到五成飽的時候休息十分鐘。不想模擬動作，就真的把200粒黃豆倒在地上，然後一顆顆的彎腰去撿起來，注意彎腰的時候要身子要勾下去，起身的時候身子要直起腰板。
2、滑滑腳跟能輕鬆收腹
step1：仰臥在牀上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。
step2：收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦着牀面滑動。
step3：一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。
step4：等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。
3、腹式呼吸瘦腰
step1：首先，保持一個端正坐姿，最好只坐椅子的一半。
step2：吸氣時注意肚皮漲起、呼氣時則肚皮縮緊，注意這時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。
step3：每天在上網看電視時堅持30分鐘，可以促進體內淋巴循環，廢物排出，鼓鼓的小腹很快就可以平復了。
4、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束
step1：挺直腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸；
step2：然後自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
step3：向裏向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。
step4：屏住呼吸，控制在自己的極限。如果感到壓力，就放鬆腹部和下顎，擡高頭部，慢慢吸氣，挺直站立
5、後臥式瘦腰
瘦身部位：腹部，臀部
step1：身體後躺於保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。
step2：雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。
step3：伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位於頭部上方。
6、玉蟾吸真瘦腹
step1：雙手抱住自己腰部最多肥肉的地方，先快速的用力吸氣，然後雙手向上提起，吐氣放鬆。
step2：以拍打的方式配合吐納氣法，就像百米跑步一樣，腦部一下子吸入太多氧氣會感覺到眩暈。
step3：有些人做不到這些第三十六次就會覺得頭暈，所以該方法因人而異，如果做到五、六次就頭暈，不要勉強。
