電腦整天“霸佔”着人們的手，這使得“鼠標手”（醫學上稱爲腕管綜合徵）人數越來越多。鼠標手對患者的工作帶來不便。要想防治鼠標手，可以通過手部和全身運動鍛鍊。接下來讓我們一起看看怎麼做吧。
防治鼠標手的小運動你今天做了嗎1
1.雙手五指交叉並翻轉，五指翻轉交叉時，儘量從胸前舉過頭頂，並儘量從頭頂向後背伸展100次。
2.用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次可以緩解手腕肌肉痠痛感覺。
3.走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次10分鐘。
4.手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上擡起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛鍊腕屈肌。可以防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。
5.舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。可以增強關節抵抗力，促進血液循環。
6.右手背後，從肩上用左手去勾；左手背後，從肩上用右手去勾，並持續30秒。雙手在肩部收攏，並使勁攥拳頭，儘量伸向空中並張開雙手，反覆做100次。
7.吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。可以鍛鍊手部骨節，舒緩僵硬狀態。
8.用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。可以促進血液循環，放鬆身心。
9.雙手持球（如網球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。增強手腕力量，鍛鍊肢體協調能力。
10.雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。可以促進手部的血液循環。左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
防治鼠標手的小運動你今天做了嗎2
以下就是防治“鼠標手”的全身性的小體操，它就是遵循局部功能障礙全身鍛鍊這樣一個原則，只要每天抽出幾分鐘，就能有效地防治“鼠標手”：
第一節，與肩同寬，雙手用力向後甩100次。
第二節，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次10分鐘。
第三節，五指翻轉交叉時，儘量從胸前舉過頭頂，並儘量從頭頂向後背伸展100次。
第四節、雙手伸展，儘量水平方向地向後伸展100次。
第五節，雙臂平伸，做大雁飛翔似的`動作100次。
第六節，從肩上用左手去勾；左手背後，從肩上用右手去勾，並持續30秒。雙手在肩部收攏，並使勁攥拳頭，儘量伸向空中並張開雙手，反覆做100次。
需要注意的是，做所有的動作時，非常提倡每一個開始的姿勢，即挺胸、收腹、提臀，並應調整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢體會動作要領，並循序漸進，順勢而行，不要過於着急。對於那些更容易引發腕管綜合徵的患者比如孕婦及某些內分泌失調疾病的患者更應該做這樣的小體操。
