每個女性都希望能擁有美容覺，非常在意睡眠質量。但因爲工作或照顧孩子而不得不熬夜，久而久之對五臟六腑帶來傷害且引起皮膚暗淡無光澤，那女性熬夜該如何調理？一起來看看吧！喜歡記得收藏哦！
女性熬夜怎麼調理1
1、吃晚餐有講究
因爲皮膚得不到充足休息，會讓養分和水分過度流失，所以晚餐選擇清淡的蔬菜和水果，多吃含原青花素和甲殼素豐富的食物，能維持皮膚彈性，提亮膚色，而且能淡化黑眼斑，讓皮膚變得更加白皙紅潤。期間避免吃辛辣刺激性食物，遠離酒精性飲料。
2、睡覺前護理
一旦熬夜超過了12點，睡眠質量會下降，可選擇含天然膳食纖維的食物，不僅能潤燥且能促進睡眠。不管熬夜多晚，睡覺前必須徹底清潔皮膚，然後塗抹一層保溼水，最後再塗抹含膠原蛋白或甲殼素的面霜，能去除死皮，淡化皺紋，讓受到損害的皮膚細胞得到修復，恢復原有的光澤和亮度。
3、清晨護理
熬夜時睡眠時間短，早晨醒來之後頭痛頭暈，可用冷水洗臉，能振奮精神。另外對眼睛部位輕輕按摩能消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。選擇空氣清新的部位做深呼吸，和呼吸新鮮空氣，提高大腦活力。另外也可散步或做肌肉放鬆動作，能舒緩筋骨，減輕壓力。
4、有營養早餐
早餐可選擇含優質蛋白質豐富的食物，如蛋類豆漿或瘦肉類等能及時爲大腦補充養分。也可選擇含卵磷脂或天然酵素豐富的保健品。
5、補充維生素
熬夜期會大量透支體力，身體中的營養物質如維生素和礦物質也會流失，身體處於亞健康狀態，要多吃含礦物質、氨基酸以及天然酵素比較豐富的食物，能讓人們快速恢復體能。
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1、多喝水，保持水分充足可提神
在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試着調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、熬夜應多吃的.維生素
整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B羣的食物，絕對有必要!維生素B羣成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、選擇全穀類食品，有助於保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物爲腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
4、注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。
5、保證足夠的優質蛋白質
上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
6、多吃水果
經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿蔔菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆漿、薄荷;柚子、葡萄。
7、甜食是熬夜大忌
熬夜時，有人認爲吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B羣，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
