女生在家的運動有哪些？如今的很多人早已愈來愈不易外出了，美名其曰：外邊的氣體不太好，可是這也不可以變成大夥兒懶惰的原因，在家裏還可以有很多健身運動能夠做的，下面小編就爲大家推薦一些女生在家的運動吧。
女生在家的運動1
1、充氣球
充氣球
選擇理由：想要一個平坦的小腹？那麼這樣的充氣球絕對是最好的選擇。如果使用這樣的球做仰臥起坐，效果會比正常的好38%。這種球有55、65、75cm三種型號，可以供不同體型的人羣選擇。專家告訴我們，光選擇器材是不夠的，還要配合正確的配套動作，這套動作比其他與球有關的動作更能鍛鍊腹肌。
方法：雙腿跪在地上，兩手臂放在球的頂部，雙手相互扣緊，以此爲起始姿勢。然後用手臂將球向前滾，儘可能滾得遠，在這期間，腹肌要保持緊繃，背部不能彎曲，肩膀也不能聳起。持續兩秒後，回到初始姿勢。完成2組，每組15次。
目標肌羣：腹肌，手臂肌肉，背部肌肉
2、治療球
治療球
選擇理由：一個柔軟而又有質量的治療球，是做動態動作時的最佳選擇。它向壺鈴一樣具有多種功能，但是使用起來比壺鈴更加輕便(你試過投擲一個壺鈴？我只能說這太瘋狂了)。這種治療球有多種規格，最輕的爲2磅，最重的爲30磅。專家建議我們，一般人可以從4磅的重量開始，
如果能輕鬆完成12次配套動作，則逐漸每次加2磅的重量，直到做完12個配套動作後感到疲勞，就選擇此時的重量進行鍛鍊。以下即將介紹的這套動作的優點在於它能同時增強手臂的力量，並塑造完美的小腹。
配套動作：雙腿伸直躺在地上，面朝天花板，手臂伸直放在腦後，雙手握住治療球，以此爲初始姿勢。然後將左腿膝蓋擡至胸前，同時背部擡起，雙手將球放在左腳處。然後恢復到初始姿勢，換右腳重複上述動作。完成兩組，每組左右腳各12次。
目標肌羣：腹肌，肩部肌肉，臀肌
3、壺鈴
壺鈴
選擇理由：由於壺鈴的重量全部在球形部分，做擺動動作時重量壓在身體的一側，因此，鍛鍊者可以舉起平時兩倍的力量。另外，壺鈴的特殊構造就好比是一個長槓桿，能讓鍛鍊者在做靜態訓練時收到良好的效果。壺鈴的規格從5磅到100多磅不等，選擇合適的重量並撇和配套動作，你的二頭肌想不發達都難！
配套動作：兩腿開立與肩同寬，身體直立。右手提一個壺鈴放在體側，以此爲初始姿勢。然後將壺鈴慢慢舉至右肩高度，並讓壺鈴底部朝向正前方，這這過程中，肘部一直要放在體側，不能離開軀幹，然後慢慢放下回到初始位置。右手重複上述動作12遍，然後換左手再做12遍。
此外，欲瞭解減掉腹部脂肪
經常收腹 如今的很多人早已愈來愈不易外出了，美名其曰：外邊的氣體不太好，可是這也不可以變成大夥兒懶惰的原因，在家裏還可以有很多健身運動能夠做的，既無需外出又能鍛鍊，那樣的'方式 還是許多的，由於如今得亞健康狀態的人愈來愈多了，因此 一定要維持一個健身運動的習慣性。
女生在家的運動2
在家裏煅煉練人體的方式 有很多，實際也要看着你的目地是啥，是鍛鍊肌肉還是減肥瘦身、還是一般的煅煉人體。室內減肥:跳蠅、原地跑、原地高擡腿跑、健身單車、房間內的類型球類運動活動(乒乓球賽、籃球賽、開球)、健美操。鍛鍊肌肉:平板支撐、倒立起來、下高擡腿、提踵、俯臥撐、仰臥舉腿、雙側臂屈伸、各種各樣的啞(槓)鈴。一般的人體訓練:跳蠅、俯臥撐、平板支撐、下高擡腿、俯臥撐、仰臥舉腿。
俯臥撐既可提高腰部肌肉的延展性,另外亦能夠接到維護背部和改進體形的實際效果,提高腰部肌肉的能量。特別是在在清除腰部贅肉與防止下背痛層面比較合理。俯臥撐的恰當作法:人體平臥於地氈上,腿部曲屈成90度上下(直腿的俯臥撐會加劇了背部的壓力,非常容易對背部導致危害。)足部平放到地面上。平地最好是不必把足部固定不動(比如由夥伴用力按照腳裸),不然大腿根部和髖骨的屈肌便會添加工作中,進而減少了腰部肌肉的勞動量。
在家的運動大多數全是力度並不是非常大的，可是也可以鍛練自身的人體，能夠挑選一些合適自身的健身運動，而且要堅持到底，不必做二天就不開心了，它是對自身的人體逃避責任，如果不健身運動，便會造成我們的人體亞健康狀態越來越嚴重，長期性下來是非常容易得病的。
