在家怎麼代替跑步，運動的同時也要保護好自己，運動可以提高身體的抵抗力，積極運動也是一種生活態度，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在給大家分享在家怎麼代替跑步技巧。
在家怎麼代替跑步1
在家裏代替跑步的運動推薦
1、跳繩
跳繩運動是我們從小就會的娛樂項目,同時也是一種非常有效的減肥運動。跳繩消耗的熱量是很大的,一般在家運動30分鐘左右就可以了。
2、跳舞
我們都知道從小就跳舞的女生往往都擁有很好的身材,而且還很有氣質。如果你也像我一樣沒有學過跳舞,不用擔心從現在開始跳也不晚。你可以買一些簡單舞蹈的光盤,邊學邊跳。我們不是爲了比賽,重在運動,重在消耗脂肪。只需要每天堅持跳上一段時間,慢慢的就可以瘦下來,達到減肥的效果,而且你的氣質也會練出來哦!
3、爬樓梯
如果你就住到不是很高,那麼嘗試着爬爬樓梯。這種減肥運動對腿部比較肥胖的朋友減肥效果比較好,要知道爬樓梯所消耗的熱量可是驚人的,而且來來回回爬樓梯,還能增加心肺功能,對人的身體健康好處有很多。
4、搖呼拉圈
搖呼啦圈對於瘦腹效果極佳,你可以一邊看電視一邊搖,在運動的同時還不會錯過最新的電視劇,最適合宅女減肥瘦身了。堅持下去,有一天你終會擁纖纖細腰,成爲款款美人。
以上都是簡易的運動方式，有條件的家庭也可以購買健身器材在家中練習，但健身過程中也伴隨着肌肉損傷的可能，所以大冰冰還是建議大家在使用健身器材前先到健身房向專業健身教練學習哦！
在家怎麼代替跑步2
在家鍛鍊代替跑步的運動
跳繩
跳繩運動是我們童年的娛樂，也是一個非常有效的減肥運動。跳繩消耗的熱量是非常大的，一般在家裏約30分鐘就可以了。
跳舞
我們都知道，從小就跳舞的女孩往往身材好，氣質很好。如果你還沒有學會像我一樣跳舞，不要擔心，從現在起跳還不算晚。你可以買一些簡單的舞蹈CD，同時學習跳躍。我們不是爲了競爭，而是強調鍛鍊，重點在於消耗脂肪。只需要堅持每天跳一段時間，就可以慢慢減肥來達到減肥的效果，而且你的氣質也會練習哦！
爬樓梯
如果你活得不是很高，那就試着爬上樓梯。這種減肥運動對腿部多肥胖的朋友更好的減肥，要知道爬樓梯消耗的熱量可以驚人，而且要爬樓梯，還要增加心肺功能，對人體健康有很多好處。
搖動肚子
休克呼啦圈爲瘦肚子的出色效果，可以一邊搖一邊看電視，而運動不會錯過最新的電視劇，最適合減肥的房子。堅持下去，有一天你終會修長腰部，一段美麗。
正確的方式來運動
運行前做好準備
做好有氧運動之前，要充分調整機體的潛熱到準備狀態，有利於機體功能的調整，刺激人體內的“GHRELIN”激素，促進腦細胞在學習領域，在一定程度上可以提高記憶力
運行時間和速度是健康減肥的關鍵
如果你想減肥，每次跑步的時間最好在30-60分鐘內排列，時間太少，以達到燃燒脂肪的效果，太久會造成肌肉疲勞，不利於健康。如果你想減肥，跑步的速度不應該太快（當然不要太慢），大約6-7km /小時的`速度是最合理的，讓脂肪結合氧氣和燃燒。有一個簡單的判斷跑步速度，就是跑汗的時候，身體不會喘不過氣來，很不舒服的感覺，這種狀態是最好的。
跑完後要燒好脂肪的美麗形狀
慢跑之後，伸展身體可以使身體多餘的脂肪燃燒，讓身體的大部分身體鍛鍊，塑造你完美的S曲線。微汗慢跑結束後，要做一些放鬆的活動，如散步，腿，蹲，腰，胸等。受體溫影響，基本回到房間後心率恢復正常。
最好的時間來跑步
晚上跑步比上午和下午跑得更好。這是從上午七時三十分至下午五時三十分，爲八名二十四至二十八歲男子進行的慢跑測試所得出的結論。
早晨慢跑可能會引起血栓，促進心力衰竭，而夜間慢跑可能會減少血塊的傾向，防止心力衰竭。醫學統計顯示，清晨不僅是心臟病發作的高峯期，而且是最猝死的時刻，發病率爲61.3％。
