跑步有哪些禁忌，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，對於經常做的人要去運動一下，跑步是運動的一種方式，堅持鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看跑步有哪些禁忌吧。
跑步有哪些禁忌1
1、大步跑。大步跑使肌肉處在拉伸而效率不高的狀態下，導致足部在膝蓋前方着地，從而產生制動作用。你會感覺好像着地很沉重，足部在膝蓋前方擊打地面。
2、浪費體力的動作過多的上下運動浪費體力。最大的塬因是擡膝過高或步幅太小。你會感覺好像在塬地跑，而不是向前跑，因而可能出現小腿肚子繃緊或受傷的問題。在軀幹前交叉擺臂，牽制了向前的動作，則又是一個浪費體力的例子。
3、足弓過度內壓，這使支撐足弓的肌肉承受額外應力，反過來牽拉附於脛骨內側的肌肉。於是膝蓋內旋，變得緊張。臀肌由於膝蓋內旋而處在效率不高的狀態，引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。
4、坐在臀部上。這種姿勢是盆骨前傾、臀部後縮，這樣會減少後腿腱和臀肌的力量。這常常是關鍵肌肉不夠強健、骨盆調整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的，不過跑步過程中的疲勞也會引起這種姿勢。這會導致許多背部和臀部疾患。
5、腳掌過於外翻腳掌不是過於內旋，而是內旋不夠，停留在外緣。這削弱了腳掌吸收衝擊力的能力，增加了應力性骨折的風險。
6、髖關節驅動不夠，過多依賴四頭肌(大腿前肌)和髖屈肌，而不是利用後腿腱（大腿後肌）和臀部，會減小步幅的距離，削弱步幅的力量。應盡力前擺和後襬。
7、髖部下沉，這使足部落地方法不當，可能導致下腰及腿部外側的疾患。
跑步有哪些禁忌2
正確跑步的技巧是什麼
減肥妙招跑步減肥要掌握訣竅
跑步能提升身體新陳代謝，幫助身體變成容易瘦的體質!長期堅持跑步，脂肪會被一點一點燃燒瘦下來原本鬆鬆垮垮的部位，也會變得緊緻!每週跑3-4次，每次20分鐘以上。脂肪開始燃燒是在跑步約15分鐘以後，所以跑步30-40分鐘效果最佳!沒時間的MM、不想運動的MM，不用強迫自己每天跑，一週2-3次都會有很好的'效果。速度以跑步時能說話爲佳。
脂肪燃燒最容易、最徹底的條件是“心跳120次左右”。即跑步時還能說話的程度。慢慢地跑，纔是有氧運動，纔是變瘦的竅門。千萬不要像百米衝刺那樣衝，不僅不能瘦身，還練出肌肉腿!每天小跑步就OK。一大步一大步地拍，雖然能鍛鍊肌肉，但容易讓肌肉疲勞，練出壯壯的小腿。比起步幅，跑步姿勢更重要!跑步減肥跑前拉伸，肌肉更容易運動!
肩關節運動：
打開比攏肩胛骨，擴展肩的有效運動範圍，跑步時手臂運動更順暢。
放鬆腋下的狀態，用手指按摩肩部。
邊吸氣邊提升胳膊肘，手指不動，手肘做畫圈運動。
手肘在上面的話邊吐氣邊儘可能手肘往後繞。
次數：重複10次。
股關節運動
腿輕輕運動，股關節的可動區域儘量前後擴展，同時跟腱也儘量伸展。
右手臂往前左大腿提升。邊吸氣邊儘量提升。
右臂往後拉，左臂往前同時左腳往後伸展腳跟着地。
次數：左右交替進行，重複10次。
