白領先生的一日鍛鍊，身體是我們生活的基礎，運動的過程中我們也要注意補充水分，減肥的效果也是非常明顯的，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和小編一起看看白領先生的一日鍛鍊，知識。
不消耗體力的OFFICE生活讓白領先生盡享現代化辦公環境的同時，體能與體態都到了不能再持續發展下去的地步。眼看肚圍卻日漸上漲，你最需要看的便是―――我這個OFFICE先生的經典健身寶典。
[早起]
春光大好，天亮得早。加入到晨練者當中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的鍛鍊方式有：
慢跑+氣功
先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高擡腿跑或是使用街邊跑步器。走動着叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放鬆，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20~30分鐘。
跳繩+做操
跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是爲了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘爲宜。
騎自行車
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢！你嘗試過慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。
[午間]
飲食
飲食也是健康身體的保證，午餐尤其重要。應該注意選擇新鮮的、脂肪和糖含量低、維生素和礦物質含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳製品、海帶、果汁等。適量的果酒或保健醋，不但幫助你消化，還能使你精力充沛。
運動
如果你工作的.單位有活動條件和場地，午飯後最好的運動是不激烈的球類運動―――乒乓球、網球、羽毛球等。當視線隨球上下、左右、高低運動時，睫狀肌、眼外肌不斷放鬆與收縮，促使眼球組織的血液供應和代謝，有改善視力的功能。
[晚間]
OFFICE先生們絕大多數是一下班就回家的人，酒足飯飽，最不利健康的是無休止地躺在沙發裏看電視。與其天天如此，不如一週抽兩個晚上去泳池遊夜場。研究發現，凡是增氧健身運動皆有減肥功效，但以手腳並用的運動爲優。滑雪、游泳、籃球、爬山對消耗脂肪特別有效。但是一般人晚間應以短時間和小運動量爲首要條件。遇到加夜班過晚，加餐的選擇就頗爲重要。易消化、含維生素和蛋白質的食物如牛奶、粥食、麪點、蛋花湯等也不要過量。因爲此時血液會集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應，對身體是個傷害。
白領先生的一日鍛鍊2對於美眉來說，減肥的正對性就在於個人，腰大腿，手挽手臂，都是很多美眉減肥的對象。並且減肥也成爲了這些女生在平常生活中的一小環，而現在有些美眉感到自己的脖子有些粗，就希望能夠尋找一個辦法進行瘦脖子，並且充分的鍛鍊到脖子的肌肉。鍛鍊這個小地方，好處自然是少不了。那麼該如何鍛鍊？
仰臥頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放鬆儘量下垂。全身放鬆，然後用頸部力量使頭部擡起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐後倒至頸部肌肉完全放鬆。(注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態，背部不離凳面)注意調整氣息。重複20次，5~10組。
繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠牆或椅背，以頭枕部向後頂牆，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，後來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛鍊時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放鬆休息3—5秒爲1個週期。每天鍛鍊100—200次，分5—10組完成。
仰臥擡肩在理髮店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在牀上，去枕，頭枕部用力向後頂牀，擡起肩背部，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3—5秒爲1個週期，以達到鍛鍊項背部肌肉的目的。每天鍛鍊100—200次，分5—10組完成。
收腹機運動
收腹機可以鍛鍊頸部肌肉，收腹機是比較全面的健身器材，不只是腹肌，這點你要知道。具體步驟爲，躺在收腹機上，使用用脖子用力。
俯臥挺胸跟仰臥擡肩反過來，也可與其交叉做。俯臥牀上，去枕，用力挺胸擡頭，使頭頸胸離開牀面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下頭頸胸部休息3—5秒爲1個週期，每天鍛鍊50—100次，分3—5組完成。這種方法最費力，所以一次少做一點。
硬拉很多人都疑惑硬拉怎麼能練斜方肌，但確實對斜方肌很有作用。事實上，硬拉與深蹲、臥推一起稱爲力量舉三大項也是有原因的。臥推考驗的是你整個上肢力量的綜合能力。別以爲你光三頭和胸肌練好了臥推就能出好成績，你的肩，背缺一不可。而深蹲則主要考驗的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉對全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對你的斜方肌增肌也是很有好處的。
端麗脖子肌肉的好處確實不少，但是也不代表要盲目地鍛鍊，脖子是人們身體部位最薄弱的地方，鍛鍊需要注意十分之多，安全方面是最重要的。不要爲了鍛鍊而讓脖子和頸椎受到傷害，那可就划算不來了。而且也擁有正常的審美觀點，不要爲了過於美麗而強硬的要求自己進行這個部位的減肥，反而造成身體的不適。
