產後瘦身減肥方法是什麼，對於愛美的女性來說，保持身材是非常重要的事情，大部分新媽媽生完寶寶後，發現自己的體形肥胖了不少，產後肥胖是很多媽媽們的一大煩惱，以下來了解產後瘦身減肥方法是什麼？
要想達到瘦身減肥的成效，其實並不是很難，第一要在飲食方面做好調整，對於熱量與脂肪的攝入量必定要操作好，在平常的飲食中要注復少吃肥膩的食物，要注復適當的多吃一些魚蝦或者是家禽類的肉食，飲食方面要以清淡爲主，這是瘦身減肥的一個着急，對於天天鹽分的攝入量必定要操作好，鹹的食物會使人越吃越想吃，這樣就會不知不覺攝入過多的量，同時對於人工加工過的有醬汁類的食物要注復少吃，含有了糖、麪粉以及鹽，會使熱量有所增加，因此對於這類的食物必定要多加註復。
還要注復進行適當的產後瘦身操，這是對於產後瘦身塑形的專用的，可以使產後腹部的肌肉得到有用的強健成效，對於子宮部位的復原也是有很大關心的，因爲在懷孕的時候，身體自然而然的發生了一些變化，最常見的就是肥胖引起的產後肌肉放鬆現象了，還有生產過程中造成的子宮部位缺失等，可以通過產後瘦身操來達到瘦身減肥的成效。
產後瘦身的黃金期
產後第一個月是身體復原的重要時期，先不考慮太多緊緻塑身的手段，月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內分泌迴歸正常，新陳代謝順暢，亦有助於體形恢復。
產後2~3個月：緊膚窈窕期。坐完月子，接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產後媽媽便祕的問題，可以減少脂肪囤積，緊緻腰圍、臀圍。
產後瘦身的黃金期就是產後的6個月，在產後的這六個月中，產婦一定要控制好自己的體重，要有合理的飲食，在家做一些適量的運動，想不瘦都難。但是，有兩點要注意：
一、月子期間不減肥
生完孩子產婦的身體消耗很大，所以在產後的六週左右，也就是月子期間絕對不該減肥，該吃的要吃，該補充的營養一樣也不要少。而且在月子期間身體本身就很虛弱，再加上還要給寶寶哺乳，所以一定要休息好，營養要跟上。不過月子期間要注意不要吃過多油脂和高糖分的食品，這些不僅不利於母乳的分泌，而且對以後的瘦身沒有好處。
二、產後2到6個月是減肥關鍵期
在產後2個月後，產婦的身體恢復的差不多了，這個時候就可以慢慢的做一些運動，而且這個時候雖然寶寶要吃奶，但是媽媽的飲食也要注意，不能吃太過油膩和高糖分的食品，而且媽媽的飲食量也要慢慢的控制。
由此可見，雖然由於懷孕女性的體型有所變化，但只要在產後運用正確的方式，合理的規劃，想要瘦身並不是一件難事，當然在瘦身的同時也不能忽略了自身以及寶寶的健康，要合理的飲食，均衡營養。瘦身也不能急於一時，要循序漸進的去堅持。
產後減肥的最好方法
1、在寶寶生後6周再開始減肥計劃
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，併爲寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。
在寶寶出生6周後，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較爲穩定的母乳餵養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每週減重0.5～1千克。
因爲短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。
2、控制能量平衡，養成正確的飲食習慣
你可能聽說過，人會發胖就是因爲能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。
無論你是否打算減肥，養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。因爲經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜裏起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的.早餐來重新補充、儲藏能量。
不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化爲脂肪；同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量就難以做到了。
晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因爲晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利於你的減肥大計了。
3、不吃甜食
糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食（米麪)中的澱粉來提供的，而甜食多爲單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
4、進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢嚥，這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於你減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
5、保證食物的多樣性
注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利於爲你保證營養的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類（魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝臟、血製品等，還有菇類、木耳和每週2～3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。
總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳餵養的同時早日恢復到理想的體重。
6、適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後鍛鍊可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。
產後運動減肥的最佳時機
1、自然分娩且產後沒有大出血情況的新媽咪，在生產後2至5天就可以下牀走動，3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；至於剖腹產的新媽咪，則視傷口癒合情況而定，一般來說，產後1個月可開始做伸展運動，而產後6至8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
2、經期不要進行劇烈運動。經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。
3、運動不要太劇烈以防運動傷害。女性不宜進行長時間的騎車運動，因爲女性外陰部的皮下組織疏鬆，靜脈叢豐富且表淺，長時間的騎車運動，易導致外陰部血腫。
每個女人都有愛美的權利，新媽咪也不例外，哪怕做了媽媽，身份改變了，也可以做一個身材窈窕的漂亮辣媽。不能因爲生了孩子，而把自己熬成黃臉婆，完全失去了自我。新媽咪要把屬於自己的。
產後減肥要注意什麼
一、合理睡眠
產後女人要照顧寶寶，經常半夜要起來餵奶，每天晚上都要起牀好幾次，這嚴重影響她們的睡眠。長期睡眠不足的話，可是不利於減肥的。因爲睡眠不足的話，身體的代謝能力會降低。想要減肥的女人們，產後要想法子補充睡眠，當身體進入深度睡眠之後，容易分泌瘦素，對於減肥有利。比如說實在睏倦的話，可以讓老公幫忙衝奶粉給寶寶喝。
二、注意飲食
產後身材肥胖的人不少，想要減肥成功的話，必須要注意飲食。尤其是在哺乳期的女人們，別吃太多油膩的湯水，也別吃太多滋補品。這些食物吃多了，身體很容易堆積脂肪，讓你的身體長胖。日常生活中，應該吃得清淡一些，還要多吃蔬菜和水果，幫助身體補充膳食纖維，促進廢物排出。主食的話，可以選擇吃玉米、地瓜等粗糧，這些食物熱量低，吃了有飽腹感，而且不會發胖。
三、適當運動
產後想要身體瘦下來，必須要適當運動，每天做家務也是能夠起到運動效果的。比如說站着洗菜切菜炒菜、洗碗等，比如說擦擦桌子、掃掃地等，這些都是小事情，日常做一些，也能夠鍛鍊下四肢的。如果有空閒時間的話，可以報個產後健身班，每天按時去健身班鍛鍊，通過教練的指導，搭配合理的飲食，會瘦的很快。
另外，想要減肥成功的話，必須慢慢來，堅持每天運動，搭配合理的飲食，才能夠獲得良好的減肥效果。只是單純的節食，吃藥減肥的話，只會損傷身體健康。
