產後減肥瘦身方法

產後減肥瘦身方法，當媽媽的那一刻，想必所有女性都是欣喜和激動的，但生完孩子激動開心的同時，不少媽媽還會因爲產後身材的走樣而煩惱，產後，肚子鬆鬆垮垮，手臂、臀部贅那都是肉，身材比懷孕前可差得遠了，那麼產後減肥瘦身方法都有什麼呢，跟着小編一起來看看吧。

一、產後如何快速減肥瘦身

大部分女性懷孕之後身材都會面臨變形的問題，因此產後很多女性都會通過一系列方式進行減肥，最有效的瘦身方式就是運動減肥法。不僅能夠從根本上改善肥胖的問題，同時也能夠改善自己的身體素質。與此同時也要注意飲食方面的合理搭配，儘量多吃清淡的食物儘量做到葷素搭配，合理的補充體內所需的營養，也有利於減肥的效果，達到理想的狀態。女性通過瑜伽或慢跑的方式進行瘦身，不僅能夠使身材達到美觀的效果，而且也能夠提高自身的氣質，也能夠達到減肥的目的。

二、產後快速減肥瘦身方法

1、解決便祕的問題

產後的女性一個最大的問題就是便祕，而便祕是阻礙產後減肥成功的一大因素，尤其是在月子期的女性，更是深受便祕的困擾。因爲產後特殊時期，很多女性在蔬菜和水果面前是攝入不足的，並且活動有限，也不能吃藥通便，所以還是要通過食物去解決便祕。香蕉和蜂蜜在一起吃是能夠改善便祕的飲食，不過注意香蕉一定要用熱水熱過之後再吃，以免着涼。也可以喝一些紅棗燕麥，燕麥可以煲粥，放入紅棗也能夠養顏補氣，並且通便的效果非常的好。

2、保持足夠的睡眠

產後的女性想要減肥，保持足夠的睡眠是非常重要的，因爲睡眠不足不僅會導致肥胖，還會引發其他的身體健康問題。但是因爲寶寶晚上要喝夜奶，所以很多產後女性都無法保證充足的睡眠，進而就會導致體重不容易恢復的情況。爲此，新爸爸們就要站出來分擔夜裏新手母親的工作，爲孩子沖泡奶粉，或者給孩子熱母乳，只有家人替產婦進行分擔，才能夠有效改善產婦睡眠不足，才能夠使體重下降沒有阻礙。

3、堅持母乳餵養

乳汁分泌是消耗能量的，大約一天能消耗500卡路里的能量，相當於慢跑一個小時。另外堅持母乳對於嬰兒的生長和發育是有一定好處的，它能夠提高免疫力，使孩子不容易生病，另外母乳的營養是奶粉所替代不了的，另外還能夠滿足孩子對於母親的依賴性，給孩子安全感。所以爲了自身體重的儘快恢復，也爲了嬰兒能夠更好的生長髮育，堅持母乳是最好的.。

4、不要盲目進補

老一輩子的人爲了能夠讓產婦分泌更多的母乳，從而使給產婦吃一些高熱量、高脂肪、油膩的下奶湯。其實這些食物是完全沒有必要的，而且還會造成產婦的肥胖。現如今講究科學坐月子，科學的催乳，營養且清淡的飲食就能夠做到這一點。爲此一定要改變家中老人的觀念，採用科學的方式去解決產婦的飲食，做到既有營養又不會肥胖。

一、產後減肥的最有效方法

減肥的根本就是增加支出，減少攝入。產後之所以胖起來就是營養豐富，活動較少造成的。建議控制飲食，尤其晚餐，更應減少進食量。

不食高脂肪食物，平時少吃或不吃油炸食物。養成規律運動的習慣，每天至少運動半小時，儘量多走路。

　　產後恢復身材的方法：

1、仰臥牀上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在牀上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

2、適當運動。24小時後可下牀活動每天2-3次，每次半小時，產後半個月可做些輕便的家務，但要避免過早地乾重活。

3、仰臥牀上，兩手握住牀欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸爲止。