跑步的誤區都有哪些？跑步是生活中比較常見的一種運動，這種運動老少皆宜，有很多人都會通過跑步來鍛鍊身體的，但是有些人在跑步過程中會存在一些誤區，下面分享跑步的誤區都有哪些？
誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲，飯前１——２小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。
這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪（特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
誤區之三：每天堅持３０分鐘慢跑即可減肥
３０分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約４０分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的８５％。可見，少於大約４０分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四：運動減肥有全身或局部的選擇
人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到＂減腰＂、＂減臀＂、＂減腹＂等詞句，那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。運動消耗的.熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。
誤區之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔１５％。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在１００？１２４次／分鐘的長時間運動是最有利於減肥。
跑步減肥要注意哪些誤區
誤區一：只要跑步就會燃脂
很多跑者認爲只要跑步就會燃脂，每天跑20分鐘就不跑了，實際上這並不能達到燃脂的效果。跑步開始時，消耗的並不是脂肪，而是體內的糖分，糖分消耗的差不多之後纔是真正的燃脂。
跑步時間過短根本起不到任何減肥的作用。每個人根據不同的體質以及食物的攝入量，燃脂開始的時間不同，一般來說，每次跑1個小時以上才能達到燃脂的目的。
Tips：可以在跑步前適量地做一些力量訓練，等能量消耗的差不多了再開始跑步。
誤區二：跑步時間越長越好
有人認爲既然是在能量消耗差不多才會燃脂，那就多跑，跑的時間越長越好，這種觀點是錯的。首先，每天高強度的運動會讓你更容易飢餓，你可能會攝入較多的食物來補充損耗的熱量，從而得不償失。
其次，每天有氧運動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養，新陳代謝會急劇下降，身體本能將盡可能地降低能量的消耗。
Tips：每週持續3-5次1小時以上的慢跑即可，建議走跑結合，適當調整呼吸。
誤區三：跑步速度越快越好
速度這個說法是不對的，這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。脂肪燃燒只能是有氧的方式，快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，還會使您出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
Tips：持續性的有氧運動才能達到減脂的效果。
誤區四：體重計數字代表減肥成效
Irina說她很少在意自己的體重，需要注意的是減脂不等於減重。因爲在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉，肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。所以不能單一通過體重的增減來評價減肥效果。
Tips：可以通過測量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指標來綜合評判減肥效果。
誤區五：只專注跑步，不做其他訓練
身體是一個適應性很強的機器，你剛剛開始跑步時可能一公里就能消耗個60-70大卡熱量，長時間跑步後的身體已經成了一個完美的跑步機器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。
Tips：運動應是多元化的，跑步是塑形下半身最好的運動之一，可以適當的做些上肢和腰部訓練。
誤區六：跑步後狂吃或不吃
自曝是個美食主義的Irina，燃燒大量卡路里後會產生飢餓感。這時候如果你大量進食不僅不能減肥可能還會產生增重的結果。當然，運動後不吃東西也是錯的，跑步後人體需要補充必要的電解質和能量，而且這時候攝入的能量會立即補充蛋白質，而不是平時那樣讓身體把它們轉成脂肪儲存。另外長期得不到應有的能量補充會造成肌肉流失，導致新陳代謝降低，減脂的速度變慢。
Tips：運動後適量補充一些蛋白質含量高的食物、水果和蔬菜等，但切忌暴飲暴食。
