跑步養生都有哪些禁忌，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動是我們經常做的，以下分享跑步養生都有哪些禁忌有什麼好處。
跑步養生都有哪些禁忌1
跑步的禁忌有什麼
1、跑步的禁忌有什麼之在大霧中跑步
霧中含有許多有害物質,如酸、鹼、鹽、胺、苯、酶等,同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵,人在霧中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。而且由於霧中氧氣稀薄,會導致機體供氧不足,因而出現胸悶,乏力等不良反應。此外早晨跑步不宜過早,因爲過早外出跑步,夜間空氣中的許多有害物質尚未散去,吸入這些有害物質會對身體健康不利。
2、跑步的禁忌有什麼之空腹跑步
因爲空腹跑步時胃裏沒有食物,能量供應不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長,可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。此外,飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯後1個小時再進行跑步鍛鍊爲好。
3、跑步的禁忌有什麼之張大嘴呼吸
跑步過程中,一定要深呼吸,且呼吸要有節奏。三步一吸五步一呼,特別是在冬季,由於冬季寒冷,跑步時不要張大嘴呼吸,冷空氣進入氣管,會對身體造成傷害。應半張嘴,並用舌頭頂住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步過程中,如感到不適,腿發沉、胸發悶,當不想繼續跑下去時,就要適當降低跑速,調節好呼吸。
4、跑步的禁忌有什麼之跑後急於坐下喝水
跑完後,不要急於坐下休息,最好壓壓腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然後捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放鬆。長跑前後,忌大量喝水與進食,以免加重胃腸道負擔。長跑後大量出汗、口渴,更忌立即飲水,應休息一會兒再慢慢喝水,而且不能一次性喝得過飽。
長期堅持跑步的好處
1、提高睡眠質量:通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、增加肺活量:跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌:運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨着升高。
4、增強免疫力:跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性:跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感:慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7、延緩衰老:經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
跑步要注意什麼
1、注意選擇合適的跑鞋
典型的慢跑鞋重量要輕、要軟,但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行,所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋一般應合乎: 後跟牢固、鞋跟寬大穩固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。剛開始跑步的朋友,可以根據自己的雙腳類型選擇跑鞋。運動品牌亞瑟士、美津濃的官方網站都能夠測試雙足類型。
2、注意用正確姿勢
剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部着地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。小腿不宜跨得太遠,保持高步頻,小跨度(步幅)去跑步纔是正確姿勢。跑步時大腿和膝蓋用力前擺,而不是上擡。腿前擺時積極送髖,跑步減肥是注意髖部的轉動和放鬆。
3、不要求跑得遠
專家建議,女生在剛開始跑步時,也可以不替自己設定時間或距離的目標,順從自己的感受而跑,跑累了就回家休息。可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段,恢復了就繼續跑。不要心急,剛開始跑步的朋友可以按照循序漸進的方法跑步,這樣更有利於堅下去。
跑步養生都有哪些禁忌2
一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
二、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
科學游泳 爲你塑造性感曲線
游泳是一種全身性運動，不但可以提高你的心肺功能，還能鍛鍊你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你脫胎換骨。在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會伸一下懶腰，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛鍊可以讓你的長成一個高個子。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。
游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的溶解在水中。
三、心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量爲765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
六、跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因爲跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
七、跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
跑步 我們都不知道的錯誤
（1) 跑步開始的時候直接就上陣，忽略了最重要的熱身運動。
在奧運會的時候鞍馬、體操、游泳等運動選手是不是在比賽開始之前都要做熱身運動呢？在提前熱身運動時讓我們的四肢韌帶都得到很好的`舒展，肌肉得到很好的拉伸，到運動的時候就不會因爲肌肉的緊繃而抽筋受傷。
（2)跑步忌諱前腳掌先着地
我們發現很多mm在跑步的時候都喜歡前腳掌先落地，這已經成爲一種習慣，爲什麼有些人也經常跑步，小腿不瘦反而也越來越粗起來，就是因爲她們缺乏跑步的技巧，正確的跑步是腳跟先着地，然後前腳掌接觸地面慢慢跑。
（3)避免快跑
有些mm就喜歡快速的跑步達到出汗的效果，這樣達不到減肥的效果反而讓自己的小腿越跑越壯，跑步本身就屬於有氧運動，慢跑達到有氧狀態的效果，從而使體內多餘的脂肪燃燒掉，脂肪的燃燒是在持續運動的30分鐘以後，所以堅持慢跑30分鐘以上纔可以達到減肥的效果。
（4)跑後要伸展
跑步過後不宜立刻坐下來休息，這時候小腿肌肉剛好在運動的緊張狀態，要保持小腿的完美線條就要進行伸展拉伸運動，可以找到有單槓的地方或者保持雙腿伸直而雙手伸直往下摸地面，這樣就可以讓腿部有拉伸的效果。
（5)如果有必要跑過後可泡腳
有些mm覺得跑完步後腳會很累，這時候不妨取一桶熱水，泡泡腳，讓小腿因運動緊張得到緩解，有利於血液循環。
一些跑步中的小常識，讓我們健康在跑步中一點點積累。
跑步中的小技巧
要素一：落地緩衝
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先着地，然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，後不漏肘，自然的隨着腳步而擺動。
要素三：擡頭挺胸
跑步是保持擡頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因爲你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較爲嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作爲一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：（220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
正確的跑步減肥方法
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
接着，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉爲雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麪，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑 快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變爲跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。
60分鐘耐力跑 接着，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
