普拉提有哪些魅力？普拉提是近幾年比較流行的塑身運動，有幾分像瑜伽，又有幾分似芭蕾，不僅突出了動靜的結合，還能容納不同運動精華，魅力無限，今天就講講普拉提有哪些魅力。
什麼是普拉提
德國人約瑟夫·普拉提從小體弱多病，他將東、西方的養生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生法融匯貫通後，加之自己設計的儀器及運動技巧，創造出了普拉提。
現在，普拉提已演化爲一個名詞，泛指所有運用約瑟夫·普拉提動作來鍛鍊的課程。目前健身房的普拉提課程是專爲在辦公室工作的人羣設計的，主要是針對腹肌、髖肌羣、肩、背等部位的肌肉訓練。
有規律地進行普拉提鍛鍊，可以糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。現在，很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。
普拉提VS瑜伽
練習普拉提和瑜伽一樣，可以修身養性。相比而言，瑜伽着重心境的修煉，普拉提則更注重身體肌肉的鍛鍊。普拉提通過速度緩慢的動作、以較長的時間來控制肌肉，從而達到消耗身體各部位能量的目的，強調剛、柔結合，以達到練習時的身心合一。
普拉提可以增強身體的敏感性和柔韌度，更重要的是能快速修塑出修長緊實的體形，尤其對腰、腹及臀部的肌肉曲線塑形很有幫助。
普拉提和瑜伽都很講究呼吸方法，不同的是，而普拉提則是鼻子吸氣嘴巴呼氣。所以，做普拉提有一種在空氣中游泳的感覺。
有位長期練習普拉提的會員如是說：“我覺得肌肉和韌帶好像都被拉長了，體內的濁氣也在被排除乾淨，身體的柔韌性和控制力都增強了。”
重新找回平衡感
普拉提的所有動作都強調重心概念。現代生活中，慣用右手等習慣容易導致身體不平衡，長時間在辦公桌和電腦前工作也會導致肌肉發展失衡。而普拉提練習中要求正確運用自己的身體重心，發揮它們的力量。
比如做“側臥踢腿”時，爲了穩定上身，旋腰的同時必須保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上。這樣，保持平衡的同時強化身體的重心感覺，訓練一個月後，你會發現自己的舉手投足間都有了改變。
普拉提基本要素
“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久”，這16個字是做好普拉提的基本要素。
專注一訓練時要集中注意力，靜靜“聆聽”身體的'感覺。
控制一動作要到位，儘量做到教練要求的位置。
重心一充分利用自身重力帶來的阻力，達到鍛鍊肌肉的效果。
呼吸一做動作時，講究呼氣的深度，儘可能地運用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，與動作的速度基本一致。運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。另外注意力要集中。
流暢一力求動作流暢，速度均勻。
準確一動作不準確，鍛鍊效果就會大打折扣。
放鬆一躺在地板上靜思冥想，仔細感覺自己的身體，頭部和腳部哪個更輕
持久力一有意識地收縮需要練習的肌肉，保持較長時間的肌肉緊張感，較大程度消耗身體各部位的能量，這比做上幾十個仰臥起坐更有效。
特別提醒，但它也不是人人都可以練的。由於這項運動在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行，所以運動系統有損傷或疾病，如有關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等，最好暫時不要練習。
鍛鍊之前，一定不要飽餐，否則會導致消化系統功能失調。但鍛鍊時可以準備一些礦泉水或其他飲料，以備補充丟失的水分。
普拉提上班族的健身選擇
“在做動作的同時千萬不要忘記與呼吸相結合，儘量放鬆身體，把伸展動作做到極限，有意識地收縮需要鍛鍊的肌肉，保持緊張感……”臼倉妙子不斷糾正着學員的錯誤動作。學員們不禁感嘆，原來練好普拉提也不容易。
“對於初學者來說，首先應該掌握呼吸法，大家要在呼吸法的配合下把動作做到位，不然是沒有效果的。”老師將普拉提的動作要領反覆強調，臺下的學員頻頻點頭。
兩個小時之後，臼倉妙子讓學員放鬆身體，結束了訓練課。剛剛還有模有樣的學員們全倒在了塑料地毯上。
看着兩個小時的訓練就把學員們累得東倒西歪，臼倉妙子不好意思地朝記者笑笑：“在我們日本，學習普拉提之前都需要先練兩個星期的呼吸。如果沒練好呼吸就直接上量，肯定是這樣的結果啦。”
與學員們的疲態盡現不同，同樣練了兩個小時的瘦小的臼倉妙子依然面不改色，還拉着記者聊起了普拉提。雖然是第一次來杭州，同時也不瞭解杭城普拉提運動的開展情況，但臼倉妙子還是對普拉提的發展前景非常樂觀。
“普拉提結合了西方的力量性元素和東方的柔和性元素，將印度的瑜珈和中國的融合在一起，很適合東方人的身體結構。這項運動在歐美和日本風靡已久，我相信在不久的將來，普拉提一定能在杭州迅速流行起來。”臼倉妙子笑着說。
雖然對前景相當看好，但看着學員們並不標準的練習動作，臼倉妙子還是有話要說：“現在杭城的普拉提練習者缺乏系統的指導，需要時間不斷完善，建立完整的教練培訓體制。不過有這麼多普拉提愛好者，一切都是好解決的。”
正說着，這堂課中惟一的一名男性學員上前與臼倉妙子告別，我們的話題也轉到了普拉提的適合人羣上，臼倉妙子說：“其實現在大家都有個誤區，認爲像普拉提這樣的運動只適合女性，其實不然。
作爲一項新興的運動項目，普拉提是都市白領們的最佳選擇。它不但具有的作用，還可以消除工作的疲勞，減去身上日漸增多的“游泳圈”，適合所有人羣。”
如何推廣普拉提？
臼倉妙子笑了笑：“那就需要藉助你們媒體的力量了。幾年前的日本也沒有什麼人知道普拉提，可短短几年時間，普拉提已經風靡日本，老少皆知。所以我們應該一起努力，做好宣傳工作，儘快讓大家都瞭解普拉提。”
