減肥操有氧無氧脂肪燃燒有哪些，做有氧運動的目的是爲了減肥。但並非所有的有氧運動都適合你，如何從有氧運動中找出最適合你的減肥運動呢?今天小編帶大家看看最適合減肥的有氧運動有哪些?
想要令脂肪燃燒起來，做減肥動作的時候就得保持暢順的呼吸。但如果想要減脂肪的同時塑造緊實的身材，那麼就不能缺少以拉伸與刺激肌肉爲主的無氧運動。
有氧和無氧結合，在充分活動肌肉，提升肌力的同時，又能促進脂肪的燃燒，就像愛美網小編以下推薦的沙錘減肥操，一邊搖起沙錘舞動起來，一邊保持一呼一吸的有氧呼吸法，讓氧氣將深層肌肉中的脂肪都能燃燒起來，消耗大量能量，局部塑形更輕易！
鍛鍊腹部肌肉
1、雙腳往左右跨開，步幅稍比肩寬大，手臂屈肘，往上舉起下臂，令左右下臂互相平行，並垂直於地面，兩手握緊沙錘的木柄。膝蓋微微往前彎曲，挺直的上身往後仰，令上身、骨盆與大腿連成直線，肩胛骨後仰，令胸廓打開“呼”地呼氣。
2、然後骨盆後移，令上身往前傾出，膝蓋微微站直，上身與大腿成90度的夾角，但屈肘的手臂始終舉起並微微後移，打開胸廓地吸氣，如此來回刺激腹部肌肉。此外，欲瞭解排毒素不靠藥物
負重走
在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。
史蒂文斯說，負重馬甲的.效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。
爲了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。
雖然它們的重量只有0。5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。
有氧運動被公認爲是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，爲自己設計一個有氧運動處方，因爲身體只有自己最瞭解。
