有氧無氧循環切換減肥全方位快速減肥，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看有氧無氧循環切換減肥全方位快速減肥，知識。
有氧無氧循環切換減肥全方位快速減肥1
什麼是“循環訓練”減肥法？
循環訓練減肥法就是通過將無氧運動、有氧運動結合並在段時間內循環進行，達到提升肌力、平衡肌肉量、提高呼吸循環機能等的效果。
循環訓練減肥法的注意事項
循環訓練減肥法的組合方式有很多，你可以根據自己的需要來編排減肥運動，主要的特點就是變化多種多樣，能讓強度較大的減肥運動變得更有趣。
每次的循環訓練減肥法持續30分鐘左右，例如先進行30秒的肌肉鍛鍊，也就是無氧運動，然後再進行30秒的有氧運動……如此重複循環30分鐘，其中採用的減肥運動可自己調節，一般保持在6-12種運動即可。
但值得注意的是，由於此項減肥運動強度較大，運動之間切換迅速，所以小編建議不要全部選擇着重某一個部位的運動，否則容易給身體造成負擔，應結合多種多樣的運動來全身徹底減肥。
可選擇的減肥運動
有氧運動
由於每次持續時間僅僅是30秒左右，比較適合在室內進行，原地踏步、跑步，或是利用踏步機、跑步機等器材的健身運動，伸直有氧減肥操等減肥運動都OK。
無氧運動
在選擇肌肉鍛鍊或伸展運動等無氧運動時，避免做強度過大的運動。可以做做仰臥起坐、俯身運動、蹲下起立、俯臥撐等，完成的速度不一定要快，但要做到位，做30秒即可。此外，欲瞭解
有氧無氧循環切換減肥全方位快速減肥2
如何區分有氧無氧
從定義上講，有氧運動指的是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。換言之，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%)。
相對而言，無氧運動就是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動，也就是肌肉在“缺氧”狀態下高速劇烈的運動。由於無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，且疲勞消除的時間也慢。
學過生理學的我們都知道，人體運動的能量來源是糖類、脂肪和蛋白質，與汽車發動機工作原理一樣，人類在消耗“燃料”時，也需要“氧氣”助燃，所以當運動持續進行時，我們的呼吸會越來越緊迫。通常來說，那些低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。比如快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車等。
而有些劇烈的.運動，如100米跑，起跑時吸的那口氧氣，可能根本都來不及到進入人體細胞參加“燃燒”，也就是說氧氣還沒有起作用，運動就已經結束了。類似的，200米短跑、100米游泳、舉重等等強調瞬間爆發的項目都是無氧運動。
有氧無氧對人體的作用
由於有氧運動需要我們大量呼吸空氣，因此它首先對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。除此之外，有氧運動通常需要我們全身主要肌羣都來參與，加之它運動持續較長並且是有韻律的，因此能促使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
通過有規律的有氧運動鍛鍊，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，人體循環系統供氧能力更強，脈搏數也會適當減少。心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，運動後的恢復也較快。
而無氧運動則不一樣，例如在進行舉重、百米衝刺、摔跤等無氧運動項目時，運動劇烈且急速爆發，人體機體在瞬間需要大量能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求，於是糖就會進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
由於無氧代謝時糖分通常都是不充分“燃燒”，所以人體內易產生乳酸，而乳酸的堆積會導致肌肉細胞環境酸鹼度降低，這也是高強度運動時人容易疲勞的一個主要原因。通常來說，無氧運動一般不能超過兩分鐘，很多時候我們都需要休息一下，讓體力恢復，等血液把無氧代謝廢物帶走，才能繼續運動。
怎樣選擇有氧無氧
有時區分一項運動是有氧還是無氧，還要考慮個人的身體狀況和訓練水平，例如專業競走運動員的快走，對很多初學者來說就可能會導致無氧代謝參與引起肌肉痠痛。而普通人進行大重量舉重，對於高水平運動員來說可能只是熱身，相當於他們的有氧運動。
對於普通健身者來說，有氧運動是大多數人的通常選擇。不過如果能夠在鍛鍊時將有氧與無氧相結合，那麼效果就更加完美了。因爲無論是有氧還是無氧，對身體都是有好處的。例如人體在進行高強度的無氧運動時，糖原消耗的結果會加速有氧代謝動用脂肪供能，所以無氧與有氧結合時減脂效果會更好。而無氧運動不僅僅只在運動時消耗大量能量，還會提高機體代謝，讓身體平靜時也能消耗能量，而在平靜中消耗的能量多數來自脂肪。對於以減肥爲主要目的的人來說，無氧運動是必須要考慮的。
健身時是選擇有氧運動多一些還是無氧運動多一些，要根據自己的身體情況。有氧運動相對安全，對身體內部器官負荷較小，而無氧運動要求身體器官承受能力強，適合年輕人選擇。通常來說，年輕人或者體質好的中年人，選擇有氧運動和無氧運動二者同時進行，而體質不好的中年人和老年人，則選擇有氧運動爲好。
選擇運動方式需注意
沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。如果希望強壯肌肉、健美體形，那麼應該選擇以無氧訓練爲主；反之，想瘦身則應該以有氧訓練爲主，無氧運動爲輔；糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者，以及年齡大體質弱的人健身鍛鍊，應該以有氧運動爲主。預防骨質疏鬆、骨質軟化，應以無氧運動爲主，若時間充裕，最好是無氧與有氧都做（先無氧再有氧)。由於心肺功能需要慢慢加強，對希望提高心肺功能的人，重點選擇有氧運動；而如果想要練力量，則可以選擇無氧運動，可以增強肌肉承受力，提高抓舉能力。無論有氧運動還是無氧運動，都應以身體承受力爲重，不能在鍛鍊中造成身體傷害。
