開肩美背的功效，在現實生活中，開肩其實是一種常見的瑜伽運動了，開肩可以讓我們的肩頸變得更加的靈活，對我們的身體有着很多好處，下面爲大家分享開肩美背的功效。
開肩的好處有很多，常見的如鬆懈肌肉、改善體態、增強肌肉力量、預防肩頸疾病等。但是，需要經過專業人員的指導再進行開肩，防止不正確的姿勢對身體造成損害。
1、鬆解肌肉：開肩可以打開肩膀和胸廓，對於肩部沉重、痠痛，頸部僵硬，手臂上擡時肩膀發緊或牽扯痛等症狀有緩解作用；
2、改善體態：長期堅持開肩，對含胸、扣肩、聳肩等不良體態有一定的矯正作用；
3、增強肌肉力量：開肩可起到增進呼吸肌肉彈性和力量的輔助作用，還可以增強手臂及肩膀肌肉的力量；
4、預防肩頸疾病：開肩可以增加關節及軟組織柔韌性與靈活性，防止局部組織過於僵硬導致拉傷，爲肩頸及胸椎、大腦等提供足夠的血運支持，預防肩頸疾病；
5、其他：適度進行開肩，會使呼吸通暢，還有助於放鬆神經，緩解壓力。
有助於開肩的瑜伽體式
上犬式
1、俯臥在地面上，雙腿左右分開與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，雙腳腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地。
2、呼氣時，小腹微微向內收。
3、吸氣時，依次擡起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地。眼睛看向上方。
4、均勻的呼吸，保持10—30秒鐘。
5、呼氣時，先放下髖部、腿部，並放平腳背。再將脊柱一節節放回到地面。
蛇擊式
1、跪坐在墊子上，臀部落在腳後跟，上半身向前俯，胸部和腹部緊貼大腿，額頭點地，手臂向前伸直，手掌觸地。
2、彎曲雙臂，胸部、背部向前向下壓，直到胸部貼近地面，塌腰，同時臀部離開腳跟向上翹起，腳尖點地，保持姿勢20秒。
3、恢復步驟1的動作，手臂伸直放在體側，放鬆、休息。
在整個練習過程中，動怍要緩慢輕柔有節奏，並保持平穩均勻的呼吸。借用腰部的力量將全身向前、向後移動。
駱駝式
1、跪立在地板上，雙膝略爲分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。
2、兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。
3、上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟。
4、呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，儘量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。
5、吸氣，雙手依次托住後腰部，緩慢起身。
6、呼氣，臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前伸放於地板上，額頭抵地。
輪式
1、仰臥位。
2、彎曲膝蓋，雙腳貼向腿部。
3、雙手指尖朝向肩膀放置耳朵兩側。
4、吸氣，用手臂的力量將軀幹和頭部向上擡起，頭頂正中觸地；
5、利用手臂前推的力量使得頭頂離開地面，背部成拱形。身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。
6、雙臂伸展直到雙肘挺直。同時向上拉伸大腿肌肉，腳掌緊貼地板。
7、保持15-20秒自然順暢的呼吸。
8、呼氣。彎曲膝蓋和手肘。頭頂正中貼地，放鬆頭部和肩膀，再還原身體回地板，呈仰臥位。
1、做開肩的好處主要表現爲，能夠有效的幫助人們放鬆緊繃的神經，讓人們肩膀部位得到緩解疲勞的效果。所以這對於長期處於固定緊縮狀態的肩部有很好的緩解作用。
人們在日常生活中，如果長期維持久坐以及低頭這樣的動作後，適當的做一些開肩運動，就能夠幫助人們很好的緩解疲勞了。如果長期做一些開肩運動的話，也能夠很好的預防頸椎疾病，幫助人們維持頸部以及脊椎的健康。
2、人們在做運動的時候適當的進行一些開肩運動，能夠很好的打說人體手臂、肩膀到脖子這一根線的運動神經，幫助人們拉開肌肉，這樣的話能夠讓人們在做運動的時候更好的打開人體肌肉，減少拉傷的情況出現，所以人們在做運動的時候適當的進行開肩運動，這能夠很好的保護脊椎，讓人們更好的避免在運動的時候出現拉傷的情況。
我們平時上體育課都有做一些開肩運動，從這些堅持的習慣上可以看出，開肩運動對人體的骨骼來說確實是很有幫助作用的。如果人們長期習慣性的去做一些開肩運動的話，不但能夠很好的預防頸椎疾病，也能夠很好的避免出現脊椎拉傷的情況，所以人們瞭解開肩運動的好處後一定要更加謹慎的去執行，在日常生活中多做一些開肩運動，以此來更好的保護我們的骨骼健康。
瑜伽開肩練習的誤區
1、練習者不重視開肩練習。開肩練習是瑜伽體位練習中非常重要的環節，打開程度與某些體位的正確練習有密不可分的關係，尤其在後彎練習中，有些練習者沒有良好肩背部控制能力就開始一些高難度後彎動作，如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來完成。對練習者的身體損傷不言而喻。尤其是對腰椎的傷害，較明顯的表示就是練習過後出現腰椎刺痛。
2、認爲開肩練習很簡單。開肩練習是一個僵硬到柔軟的過程，如果不注重內在規律，開肩也是一個受傷的過程。經常出現的問題是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分進行開肩，這樣的做法都是有害身體健康的.，長期練習會讓脊椎被擠壓，磨損老化，也違背了瑜伽練習健康自然的原則。
1、提升正氣
開背最重要的好處就是要提升正氣，爲什麼要提升正氣呢?身體的正氣足了則百病不生，百病不生纔有一個健康的身體。開背還有一個很好的作用，就是提升陽氣，身體的陽氣是身體非常重要的一個部分，如果陽氣弱了容易生病。
2、疏通經絡
開背可以疏通經絡，因爲身體背部有很多經絡遍佈，開背以後可以使身體非常舒服。經絡疏通了，疼痛減少了，則身體會感覺到很輕鬆。
3、加速血液循環
開背可以使身體的經絡疏通，疏通了以後經絡上血液可以循環得更加流暢，沒有瘀堵的成分，則會更加健康，所以開背還有促進血液循環的作用。
4、排毒排溼
身體中有很多毒素，毒素的堆積可能會使身體有各種疾病的產生，所以用開背來排毒也是非常好的一個方法，用掌灸排毒的時候，身體有很多寒涼的水汽排出體外，這樣纔是最好的排毒的方法。
自己開背的簡單方法
1. 仰臥開肩開背
坐在墊子上，屈雙膝，在身後放兩塊瑜伽磚，慢慢往後躺，調整瑜伽磚的位置，一塊放在胸骨的下方，一塊放在枕骨後側。屈雙肘放在頭的兩側，保持深緩呼吸，1-2
分鐘;然後，伸展雙臂也放在頭的兩側，大臂與墊面平行，保持 1-2 分鐘。
擺放瑜伽磚的方式，可以決定打開練習的程度哦!A：瑜伽磚平方在胸骨的後側;B：一塊瑜伽磚橫放在頭部後側，另一塊橫放在脊柱的中段;C：一塊瑜伽磚豎放在頭部後側，另一塊豎放在胸骨的後側。
2. 俯臥開肩開背
跪立在墊子上，雙腳打開與髖同寬，呼氣身體向前向下，屈雙肘肘部放在瑜伽磚上，雙手在背後脊柱中央合十，墊高瑜伽磚，右手臂伸直右手放在瑜伽磚上，身體向右側轉動打開，左手輔助撐地，保持
1-2 分鐘。換另一側練習相同時間。
3. 靈活肩部
①站立或者跪立坐立練習都可以，雙手體後交握伸直雙臂，保持拉伸狀態 60 秒，然後向後慢慢擡起到不能擡爲止，保持 60 秒。
②雙手臂向上舉過頭頂，左手握住右側手腕，身體向左側彎，保持 60 秒，換另一側練習相同時間。
③雙手側平舉，右手向右伸展，左手抓住右手腕，轉頭看向右側，保持拉伸的狀態 60 秒，身體微微向右扭轉，再次保持 60
秒，換另一側練習相同時間。
4. 靈活胸部
跪立在墊子上，雙臂向前伸展，前額胸腔貼近墊子，將左手從身體的下方穿到右邊，身體向右扭轉，保持 1-2
分鐘，還原並伸展脊柱，另一側重複練習相同時間，練習 2-3 組。(生理期不要做這個動作)
PS：要想開肩開背的效果明顯，以上的小方法最好每天都練。做體式前練習，可以提高體式的完成度;做完體式後，練習可以幫助身體快速恢復，一舉多得!這樣堅持半年，肩背部自然就能有很大的變化，可不要三天打魚兩天曬網，否則你的肩背部一萬年都打不開。
