開肩美背的動作，肩關節是人體關節中活動範圍最大的關節，開肩運動好處多，只要養成做開肩運動的習慣的，能夠很好的發揮開肩動作的好處。下面看看開肩美背的動作。
動作01、
從花環式進入，注意髖部外旋呼氣，雙手環扣於左腿上半身扭轉向右側，雙肩後展停留5-8個呼吸後，換另外一側
動作02、
從花環式退出，進入金剛座吸氣，雙手於後背十指相扣呼氣，胸腔打開向前推停留5-8個呼吸
動作03、
保持金剛座，背部延展雙手在後側握拳放左側腰停留5-8個呼吸，換另外一側
動作04、
保持金剛座，右肩內收左手推右手靠近胸腔右手上左手下進入牛面式停留5-8個呼吸，換另一側
動作05、
雙膝跪地，大腿垂直地面吸氣，右手穿過左側腋窩右肩在身體中線貼地，掌心朝上呼氣，收緊核心，左手向前延展停留5-8個呼吸，換另外一側
動作06、
動作05退出到四腳跪姿手臂向前延展，指尖推地身體前屈向下，胸腔貼地停留5-8個呼吸
動作一：單腳站立在瑜伽墊上，腳掌用力貼住地面，腿部肌肉繃緊，給身體創造出一個極其穩定的平衡點；吸氣收腹，挺直腰背，與站立的那條腿同側的手屈肘叉腰；另外一條腿向上擡起，右手伸出抓住右腳腳跟。
這個動作本來就是鍛鍊身體平衡狀態的，可是在此之間也是需要我們本身具有一定穩定性的，否則單腳站立的時候容易倒下去。因此，大家在做這個動作之前一定要使用一些其他方法儘量讓自己的重心穩下來，多做一些熱身運動也是可以的。
動作二：俯臥式趴在瑜伽墊上面，雙手放在身體正前方直臂撐地，手掌自由處理，可以完全貼地，也可以虛掌扣地，根據你們平時的習慣來進行就可以了；雙腿分開一定的距離，大腿着地，小腿與地面分離，雙腳也只有腳尖點地；吸氣收腹。
肩部下沉並且向後打開，身體和頭部都稍微用力往後傾。這個動作不僅可以改善圓肩駝背，還能順便解決頭部前傾的問題，如果你有以上這兩種問題的話，那就趕快把這個動作列入自己的日常訓練計劃吧！長期堅持下去，氣質一定會提升一大截哦！
動作三：找一面比較有摩擦力的牆壁作爲依靠，雙手撐地做倒立的動作；臀部與牆壁貼在一起，一條腿向前伸直，另外一條腿屈膝，腳掌與牆面無縫隙接觸；吸氣收腹，眼睛注視着地面。這個動作是需要一定的基礎的，尤其是在倒立的那個過程中，臂部力量也要到位，否則很容易受傷。還有就是外界因素的選擇也很重要，在選擇牆壁的時候，一定要選擇摩擦因數比較大的牆壁，這樣防滑效果就會好的多，也更有助於大家的瑜伽事業。
動作四：找個比較長的枕頭趴在上面，雙手屈肘分開放在身體兩側，小臂與地面始終平行；雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，雙腳腳尖相對；臀部上擡，幾乎與枕頭同高，這個動作看起來就很舒適，所以它確實也在開肩美背的'同時幫助我們放鬆了身心。一天的工作勞累讓我們筋疲力盡，而這個動作卻可以讓我們容光煥發，保持一顆赤子之心，你還在猶豫什麼呢？
瑜伽如今已經成爲一種常態化的健身方式，所以大家如果想要鍛鍊身體它也是一種不錯的選擇哦！另外通過今天的內容，我希望每個人都可以做到擁有絕佳氣質。我們今天的內容就到這裏了，下次再見！
雙角式C
雙手背後相扣是瑜伽中最常見的肩部伸展動作，主要是因爲它簡單，易做且有效。
雙腳分開站立，伸展雙臂，將手指交扣在身後。吸氣，拉長軀幹，呼氣，向後拉上臂。吸氣，擡起胸腔，呼氣，慢慢向前屈。向前摺疊後，繼續將上臂和肩胛骨拉向地面。拉長脖子的後部，深呼吸五次。要退出，鬆開手指，然後將手放在臀部。回到站姿。鷹式手臂
該體式拉伸斜方肌。肩膀，手臂，肩胛骨之間的拉伸也很強烈。
站立（或坐着），將手伸到前方，向前伸直手臂。左肘交叉在右上方。彎曲兩肘，兩手掌相對，手指指向正上方。兩手掌相觸。手指居中指向上方。吸氣，擡起手肘。呼氣，使其遠離臉部。保持七次呼吸。要退出，慢慢放下手肘並鬆開雙臂，再換邊練習。牛面式手臂
該體式需要上肩的外旋和下手的內旋，初學者可以藉助瑜伽帶輔助練習。
站立，或者坐在瑜伽磚上，挺直脊椎，吸氣，右手掌向後旋轉，拇指指向右側。彎曲右肘，將右手掌放在上背部。保持，將左手放在右肘上，肘部緊貼額頭一側。 吸氣，擡起胸腔。
準備就緒後，將左臂向後伸，然後將左手掌轉向背面。慢慢彎曲左手肘，去拉右手，如果手能彼此相觸，請將它們鉤在一起，或者在雙手之間抓一條瑜伽帶。保持幾次呼吸，然後退出換邊練習。海豚式
海豚式打開上背部，同時伸展肩膀和外臂。
在桌面式中，將前臂放在地板上，肘部放在肩膀的下面。雙手合十，手指交扣。向下按壓外腕和前臂，然後將肩膀擡離地面。擡起膝蓋，將臀部向上和向後移動。保持前臂平行，手指張開，向下壓肘部，並將肩膀擡離地面。保持幾次呼吸，然後放低膝蓋，來到嬰兒式休息。小狗伸展式
該體式基本上是一個承重很少的下犬式，輕柔地伸展脊柱，同時打開肩膀，胸部，上背部和手臂的下側。
