開肩美背瑜伽，對於瑜伽修行者來說，僵硬的肩膀在練習瑜伽時很難打開，成爲一道坎，很多中高級體式都做不好，比如倒立體式、後彎體式等，下面看看開肩美背瑜伽及相關資料。
開肩美背瑜伽1
動作01、
從花環式進入，注意髖部外旋
呼氣，雙手環扣於左腿
上半身扭轉向右側，雙肩後展
停留5-8個呼吸後，換另外一側
動作02、
從花環式退出，進入金剛座
吸氣，雙手於後背十指相扣
呼氣，胸腔打開向前推
停留5-8個呼吸
動作03、
保持金剛座，背部延展
雙手在後側握拳放左側腰
停留5-8個呼吸，換另外一側
動作04、
保持金剛座，右肩內收
左手推右手靠近胸腔
右手上左手下進入牛面式
停留5-8個呼吸，換另一側
動作05、
雙膝跪地，大腿垂直地面
吸氣，右手穿過左側腋窩
右肩在身體中線貼地，掌心朝上
呼氣，收緊核心，左手向前延展
停留5-8個呼吸，換另外一側
動作06、
動作05退出到四腳跪姿
手臂向前延展，指尖推地
身體前屈向下，胸腔貼地
停留5-8個呼吸
動作07、
動作06退出到四腳跪姿
上半身向前延展，手肘下方撐磚
掌心相對，小臂向後靠近後背
停留5-8個呼吸
動作08、
坐立位，雙腿屈膝，腳尖踩地
雙手在身體後側撐地
核心收緊，胸腔打開，背部挺直
手指指向後方，停留5-8個呼吸
手指轉向臀部，停留5-8個呼吸
動作09、
動作08進入，收緊核心卷尾骨
挺髖向上，胸腔打開，肩胛骨內收
雙手、雙腳有力推地
停留5-8個呼吸
動作10、
俯臥位，雙腿併攏，額頭貼地
吸氣，雙手於後背十指相扣
呼氣，擡雙腿、胸腔離地
肩膀後展，停留5-8個呼吸
動作11、
俯臥位，雙手側平放貼於地面
呼氣收緊核心，身體轉向左側
右腳在身體後側，腳尖踩地
停留8-10個呼吸，換另一側
動作12、
動作11進入，左手屈肘，大小臂垂直
掌心貼地，呼氣，身體轉向左側
停留8-10個呼吸，換另一側
動作13、
俯臥位，雙手交叉掌心貼地肩膀下壓，額頭貼地停留8-10個呼吸，換另一側
開肩美背瑜伽2
一、至善坐變式
至善坐體式是一個簡單的坐式體式，只需要坐着就可以拉伸腰背，舒展肌肉。
雙腿交叉盤坐在瑜伽墊上，雙手伸直撐地保持平衡，左手彎曲，右手伸直向上，右手向左帶動上半身向左側按壓拉伸。
二、駱駝變式
肩背的舒展需要配合手臂的伸展才能很好的拉伸，接下來的這個駱駝式就是手臂帶動肩部一起運動的體式。
雙腿彎曲跪在瑜伽墊上，上半身挺直，眼睛直視前方，雙手彎曲合十放於胸前，接下來將雙手向後彎曲伸展來舒展背部肌肉。
三、八體投地
八體投地可以很好的舒展脊柱，拉伸肩背，讓身體變得更加輕盈靈活，一起來鍛鍊一下吧。
雙腿叉開與肩同寬站立在地面上，身體向前俯身，雙手彎曲用手肘撐地，接下來將上半身貼地，面部靠在瑜伽墊上。
四、跪立扭脊
扭脊體式可以很好的鍛鍊肩部，通過扭脊來伸展背部肌肉，還可以很好的.鍛鍊腰部，讓身體變得柔韌。
雙腿叉開與肩同寬跪立在地面上，上半身挺直，雙手自然放置在身體兩側，上半身向左扭轉，左手盡力向後延伸。
五、肩部拉伸
接下來的這幾個體式需要通過瑜伽繩來鍛鍊，通過瑜伽繩的鍛鍊可以更好的輔助鍛鍊，鍛鍊效果也會更好。
將瑜伽繩拿在手中，身體直立，雙手拉住瑜伽繩兩端，從左向右拉伸帶動手臂來回擺動，練習三十次就可以了。
六、站立脊柱前傾
簡單的瑜伽繩幫助鍛鍊就可以讓身體得到很好的伸展，可以說是消除疲勞最好的動作了。
雙腿叉開與肩同寬站立在地面上，雙手伸直放於背後並且雙手拉住瑜伽繩，接下來上半身向前伸展，雙手向後上方拉伸。
七、上下襬手
上下襬手體式，通過手臂的上下襬動來拉伸背部和脊柱，可以起到減掉手臂贅肉，預防拜拜手的效果。
身體直立在地面上，左手向下放於背後，右手上舉彎曲向後，雙手拉住瑜伽繩一上一下彎曲擺動，盡力舒展自己的背部。
八、後展擺臂
後展擺臂是一個很簡單的站立體式，向後擺臂來舒展背部肌肉，擴展胸腔，能加快上半身的血液流動。
雙腿叉開站立在地面上，上半身挺直，雙手拉住瑜伽繩向後展開，雙手向後伸展拉伸來舒展自己的背部肌肉。
九、前後擺臂
前後擺臂是後展擺臂的加強體式，從前往後充分的舒展肩部肌肉，擺動雙手來增強肩部力量。
身體直立在地面上，雙手前伸擡起拉住瑜伽繩將瑜伽繩繃直，接下來手臂上舉向後畫圓拉伸。
十、前後擺臂反向
接下來的這個動作是上一個動作的反向擺臂，效果都是一樣的，可以一起練習哦。
雙手向後伸直伸展，抓住瑜伽繩，從後往前畫圓，注意雙手要伸直伸展，這樣效果會更好哦。
開肩美背瑜伽3
動作1、
背對牆半蹲，背部貼實牆面雙手向前屈肘，掌心，小臂貼緊呼氣，收核心，雙手向兩側打開雙肩放鬆，動態練習10-15次
動作2、
保持背對牆蹲坐姿勢，核心收緊吸氣，雙手向前併攏伸直呼氣，雙手向旁側打開，找牆吸氣，還原，重複練習10-15次
動作3、
吸氣，雙手向上伸直，背部貼牆呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下吸氣，還原，重複練習10-15次
動作4、
保持背部貼牆，雙手屈肘呈L字型手背貼牆，呼氣，收核心，手肘不動小臂向下，手掌心向牆靠近吸氣，還原，重複練習10-15次
動作5、
山式準備，吸氣，雙手在背後互扣呼氣，收緊核心，身體前屈脖頸放鬆，雙手儘量遠離後背手臂儘量伸直，停留10-15個呼吸
動作6、
山式準備，雙手抓住瑜伽伸展帶吸氣，雙手向上，肩膀向後繞動呼氣，還原，重複練習10-15次
動作7、
山式站立，吸氣，雙手向上伸直呼氣，收核心，屈髖、屈膝向下蹲雙手向後伸直擡高，吸氣，還原呼氣，雙手向兩側打開吸氣，還原，重複練習10-15次
動作8、
保持山式，吸氣，右手屈肘向後左手屈肘向後貼於後背，雙手相觸肋骨回收，吸氣，交換另外一側左右交替爲一次，重複10-15次
動作9、
雙膝跪地，大腿垂直於地面呼氣，收核心，雙手手肘壓椅子吸氣，小臂向後靠近背部重複練習10-15次
必須有一些愛好來支撐生活的疲憊
比如：瑜伽，它讓你內心富足，生活充滿期待！
