【導讀】:想要擁有迷人的美背嗎?想要留下最美的背影吧。瑜伽八式塑造最美的性感曲線,打造最動人的身姿,一起和小編來學學吧。
側伸展扭曲式。雙腳併攏站立,吸氣,同時彎曲膝蓋,臀部向下坐,雙手向上伸展,形成伸展式。吐氣 ,將右手肘放在左膝蓋的外側。合掌,右手肘用力推大腿,這樣可以幫助你挺直腰部,打開肩胸。保持 這個姿勢,深呼吸5次。
戰士第三式。站立於瑜伽墊前部分,雙腳併攏,將重心移至左腿。右腿慢慢後擡,軀幹與腿保持在一條 直線上,並向前傾,直到和地面平行,雙手儘量前伸,保持平衡。保持這個動作,收腹,深呼吸5次。
斜支架式。雙腳併攏,大拇指相互緊貼。將右手向前方移動,直到右手的位置在瑜伽毯的前端中心。身 體重心移到右方,身體向側展開,右腳後跟落地,以右手和右腳爲支撐,將左手向頭頂伸直,貼近耳部 。保持這個姿勢,深呼吸5次。
海豚支撐。將腳向後移動,手臂下放,直至前臂着地支撐。身體應當保持水平伸直,肩部與手肘垂 直並 保持在同一平面上。保持這個姿勢,深呼吸5次。
弓式。俯身平趴與瑜伽毯上,肚臍部分的腹部支撐於地面。膝蓋彎曲,慢慢用手向後抓住右側腳踝,然 後再左手抓左側。雙手牢牢的抓住腳踝後,儘量將兩腳的腳趾併攏,繃緊或者放鬆雙腳都可以。保持這 個姿勢,深呼吸5次。
蝗蟲式。俯身平趴於墊上,雙腿併攏,雙手放鬆放在身側,手掌向上。吸氣,向上擡起你的腿部和頭部 以及上半身,雙手支撐與身側。保持這個姿勢,深呼吸5次,之後俯趴於墊子上放鬆。
半月式。將左手放在左側臀部,保持右手伸展,儘量拉伸身體右側。將重心移到右腳,並擡起左腳。右 手掌撐地,與兩肩保持在同一個平面。右腿伸直,如果你的腿部韌帶較緊,可以稍微彎曲右膝蓋。保持 這個姿勢,深呼吸5次,然後再換另一邊。
輪式。平躺在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,腳掌支撐於平地(雙腳儘可能的靠近臀部)。手肘彎曲,手掌撐於 雙肩之上,手指朝向雙腳。吸氣,雙手用力推地,擡起頭、肩部和臀部。保持這個輪式姿勢,深呼吸5次。