運動對容貌的改變，堅持鍛鍊身體身體對我們的健康是有很多大的幫助的，而且還可以減肥，因爲運動可以促進熱量消耗，防止脂肪堆積，增強體質，建立強健的體魄，以下分享運動對容貌的改變。
對於長期運動對外貌的改變到底有多大，相信很多人對身邊有人從胖子因爲運動瘦成瘦子之後有個很直觀的印象。要麼變帥、變美，要麼變得更有氣質了。
所以說第一點長期運動並且保持健康飲食的話肯定是會比以前肥胖的時候更好看更帥更美的，而且也會擁有一個更加強壯健康的身體。長期運動改變的不僅是我們的身體方面，在心理方面也有很大改善作用，下面我們一起來看一下：
身體方面：
1.運動的時候肯定會經歷流汗，這就有利於我們身體進行排毒、減肥和降壓，保持身體健康，提高我們的身體免疫力和身體素質，讓我們不容易生病。
2.每天都保持有運動量，那麼脂肪就不容易堆積，所以保持一個很好的形體。
3.增加一定的力量練習，有利於鍛鍊肌肉，使得該有的肌肉不會輕易流失。
4.長期運動的話還有利於緩解肩頸疼痛，改善含胸駝背從而提升氣質。
心靈方面：
1.長期運動有利於充實我們的生活、豐盈我們的內在，讓我們有時間獨處，自省而不需要從外尋求虛幻短暫的快樂。
2.長期運動還讓我們養成自律，堅持的性格，不會爲了娛樂消耗大量時間，追求該追求的夢想。
3.長期運動還有利於清掃心靈垃圾，給心充電，讓我們時刻保持愉快的'心情，不被煩心事所困擾。
4.長期運動會讓我們擁有由內而外的自信，不需絞盡腦汁譁衆取寵，不會急切需要他人的認可，產生一種獨特的魅力。
總的來說，長期運動有利於我們在身體方面增長身體素質、保持良好形體和在心理方面維持愉快心情和增加本身自信，提高迷人氣質。而身體好了人精神了給人的感覺肯定就更好了，別人就會覺得你的外貌改變很大，變得更帥更有自信，更美麗。
首先，運動出汗，有很強的護膚作用。
雖然我們經常用“出了一身臭汗”來形容運動出汗的狀況。但運動出汗形成的護膚作用，卻要比任何高級護膚品都管用。
運動出汗，一方面表明體液循環和代謝加快，一些有害物質可以從汗液中排出，另一方面，運動流出的汗水，對於皮膚又具有良好的保溼效果。
不過研究表明，如果平時不怎麼運動出汗，汗腺“工作效率”就會低下，流出的汗水異味就可能較大。經常運動得越多，流出的汗水越“優質”，越有利於皮膚和身體健康。
所以，健身者每鍛鍊一次，痛快地出一身汗，可以說就相當於做了一次全面的皮膚護理，皮膚能夠長期保持光澤和彈性，也就不足爲奇了。這可要比塗抹幾千元的高級護膚品管用得多、省錢得多了，效果也好得多了。
其次，運動令肌肉組織更緊緻結實、有彈性。
外在的護膚品，只能使表層肌膚的狀況有所改善，卻無法從根本上確保肌肉組織的健康。
長期運動者，只要方法得當，肌肉都比普通人更爲結實，且富有彈性。比如，不鍛鍊的人，其腿部肌肉雖然可能很硬，但缺乏彈性。
這實際上是由於肌肉長期處於緊繃狀態造成的僵硬，實質上不健康的表現。而經常鍛鍊的人，尤其是注重腿部拉伸的人，腿部肌肉在鬆弛狀態卻十分柔軟，兼具彈性。而在該發力，瞬間繃緊（立即動員起肌纖維組織），從而具有更好的力量、爆發力和耐力。
運動令肌膚更健康的另一個表現是，由於體脂率正常或偏低，運動者的臉部看上去都偏瘦，細條分明，更具有年輕感。其中的一個原因是，運動令皮膚從內而外的組織結構更爲有力、更有彈性。更加上運動改善了臉部氣色，所以運動者看起來臉部皮膚都更有光澤、更健康，比同齡人更年輕。
第三，運動健身可以使體型長期保持年輕態。
所謂體型的“年輕態”，就是能夠將體型保持接近年輕時的狀態。主要特點是，體型精幹，體型率正常或偏低。如果經常參加力量訓練，則肌肉飽滿發達，線條流暢、分明。
當我們說一個人“中年油膩”時，那麼這個中年人必定在外形上表現爲，臉部肥胖、體型臃腫。而運動不僅可以讓身體變瘦，長期堅持鍛鍊，很可能讓體型“逆生長”。只要堅持科學鍛鍊，到四五十歲時，仍舊擁有二三十歲時的好身材，並不是不可能。
體型好，就一定給顏值加分。現在不是有一句話嗎：顏值不夠，身材湊。身材變好了，顏值自然能加分。
第四，由內而外“精氣神”的改善。
運動的好處在於，它系統性地改善身心狀況，從心肺耐力、肌肉、關節、骨骼、臟器，再到“精氣神”。身體健康狀況的改變是整體性的，這是任何藥物或者護膚品都無法做到的。
所以，長期運動健身的人，精氣神和普通人完全不同，顯得更爲神采奕奕、姿態挺拔。
第五，氣質得到昇華。
長期堅持有氧運動的人，體態輕盈，體型精幹，生活中往往給人充滿活力的感覺。長期堅持力量訓練的男性，會讓人感覺氣質硬朗，更具有男子氣概。這些，都是在長期的健身鍛鍊中，在無數次地堅持、艱苦訓練中，慢慢養成的氣質，會讓健身者更具無形的魅力。
堅持健身多久，才能對外表產生影響呢？
如果你以前沒有運動習慣，幾乎不鍛鍊，而且現在還體脂率偏高或者超重、肥胖的狀態，那麼只要堅持2~3個月的有氧運動，就能夠發生驚人的變化。減掉幾公斤乃至十幾公斤體重，足以讓你的臉和體形瘦幾圈，顏值急速提升。
如果你想讓自己擁有魔鬼身材，比如練成肌肉男，那麼可能就需要堅持幾年的時間。經驗上，三五年是必須的。而且，堅持得越久，對你的外表影響越大。如果你能從二十幾歲起，一直堅持健身到四十多歲，那麼四十多歲時的你，很可能仍舊擁有年輕的容顏和體形，令人着迷。
此外，只要能夠堅持鍛鍊幾年，你的外表就會和同齡人拉開差距。如果你從30歲的時候開始鍛鍊，那麼到35歲的時候，你會明顯比同齡人看起來更年輕，到40歲的時候，甚至會產生“隔一代”的感覺。
相由心生
當然，外貌的變化，並不僅僅由運動決定。有些人只注重運動，卻不注重皮膚保養和營養補充，反而在運動後會顯得蒼老了。
相貌的變化，也和心境有關，所謂“相由心生”。心地柔和、善良，面貌也會顯得仁慈、端莊、有親和力。因此，想要自己相貌好，多多行善，讓內心世界更美好。
美國前總統林肯有一句名言，“一個人40歲以前的臉是父母決定的，但40歲以後的臉卻是自己決定的。”日本文學家大宅壯一則說，“一個人的臉，就是一張履歷表。”所以，容貌並不完全由爸媽決定，或許通過運動健身，能夠讓自己更帥氣、更美麗！
一、長期堅持運動，能保持標準的好身材
堅持運動鍛鍊，能提高人體新陳代謝，降低體脂率，加速脂肪燃燒，消耗更多熱量，減去腰腹部，大腿臀部，多餘的贅肉，身材保持的好，穿衣更加好看。無論男女，保持運動的好習慣，穿衣顯瘦，脫衣有肉，能增加自信，人也會變得陽光帥氣，靚麗的外表，能給自身形象加分。
二、長期堅持運動，能改變身體的不良姿態
現代人久坐不動，缺乏運動，頸椎腰椎一般不太好，時間長了，腰痠背痛，圓肩駝背，脊椎變形的問題會經常出現。隨着年齡的增長，肌肉流失、骨質疏鬆的現象增多，人會出現彎腰駝背，腿腳不利索的情況。
經常運動，能促進血液循環，對久坐辦公人羣的頸腰椎改善效果好。經常鍛鍊會使骨骼年輕，骨密度增加，肌肉變得結實，腿腳靈活，對不良儀態的改善效果比較好。
三、長期堅持運動，會使人的皮膚變好
運動鍛鍊通過出汗，可以排出毒素和體內垃圾，使皮膚變得光滑細膩，富有彈性，是天然的化妝品，使人顯示一種自然之美。剛鍛鍊完出一身大汗，渾身輕鬆舒服，臉色紅潤，步履輕盈，不用化妝品，體現出一種健康美，整個人的氣質和形象會發生較大改變。
四、長期堅持運動，會使人的五官顯得更加立體
運動鍛鍊在減去全身脂肪的同時，也會減去臉上的脂肪，使人的臉型顯瘦，皮膚變得緊緻，皺紋減少，臉部線條更加飽滿，五官顯得更加立體。運動鍛鍊能加速血液循環，爲臉部輸送更多的營養物質，運動完臉色好看，光彩照人，顯得年輕有氣質。
五、長期堅持運動，會使人的精神狀態變好
經常運動，可以減緩工作生活中的壓力，使人感覺快樂，身心得到放鬆，心情變得愉悅，提高幸福指數。
經常鍛鍊可以提高身體的免疫力和抵抗力，可以使大腦的供血、供氧量提升，晚上入睡快，睡眠質量變好，心情好，睡眠好，精神好，容顏就不易衰老，工作生活就會感覺精力充沛，體現在精神面貌上，人就會顯得年輕有活力。
總之，長期堅持運動鍛鍊，能有個健康的好身體，能使人的氣質形象變好，養成良好的鍛鍊習慣，能讓你健康受益一生。
