改變體型從運動減肥開始，很多人的體型都是很不好的，在日常生活中，每個人的體型都是不一樣的，想要塑造好的體型就要從減肥做起，下面小編分享改變體型從運動減肥開始的相關文章，一起來看下吧。
改變體型從運動減肥開始1
活動你的肌肉讓運動更有減肥效果
我們也希望是這樣!事實上，這要看你跑多長的路程、跑多快，還有你的聖代冰激凌有多大。很驚訝嗎?其實不知只有你一個：研究發現，很多女性都高估了她們每天消耗的熱量，有時達到將近1000!我們的指導可以使你瞭解，甚至增加你消耗的熱量。
你瞭解了你的身體是怎樣像汽油一樣消耗能量之後，你就可以消耗脂肪，改變你的體型。最基本的知識是：你不需要的`能量會直接儲存起來，保存在你的胃裏、臀部和大腿上。如果你每週消耗掉的能量比你攝入的能量多3500卡路里的話，那你就可以減掉1磅(0。45千克)。
坐着看書時，你每分鐘會消耗掉1卡路里的熱量。如果你站起來、走路或者跑去接電話，那麼這個數目會相應增加，因爲你的身體需要更多的能量來完成各種任務。科學家用能量代謝當量來測量運動強度：工作越努力，能量代謝當量就越多。“爲了成功減肥和身體健康，你要做運動來消耗能量，每小時至少三個單位的能量代謝當量，這樣就足夠在一個小時之內消耗200卡路里左右的能量。”對能量消耗數據庫—《生理活動綱要》有所貢獻的芭芭拉。A博士如此說，她同時也是亞利桑那州大學的一個教授。
活動你的肌肉。你的瘦組織是你的發動器。你用得越多，汽油就消耗得越多。
改變體型從運動減肥開始2
瑜伽幫你塑造完美體型
1、纖細大腿
先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；左腳微曲，用力將右腳向後拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面；將左腳屈曲成90，右腳則儘量拉後，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5～10秒，然後換另一邊再重複整套動作。
2、美化背肌
先伏於地上，面向地板，再擡起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天；雙手向後合掌，再向後用力擡起上半身；再將雙腳同樣用力擡高離地，做出V形狀態，儘量保持動作約10～15秒。
3、擊退肚腩
先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右；嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒，將腹肌收緊。
4、健美手臂
先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；右腳用力向後扯，並儘量提起腳尖，重複左腳再做；面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10～20秒，有需要再重複整組動作。
5、塑造腰線
先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。經常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較爲嚴重，由於欠缺活動的關係，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收，對改善體形更有幫助。
