頸椎病最好的3種運動，現在的上班族基本上都是坐在辦公室，對着電腦時間久了，頸椎就會容易有各種各樣的毛病。頸部肌肉韌帶是我們痠疼的來源。以下分享頸椎病最好的3種運動
頸椎病最好的3種運動1
可以改善頸椎病的三個運動分別是哪些：
1、放風箏：放風箏時，會仰望天空，從而無意識地活動頸椎，有利於頸椎病的恢復。
2、打羽毛球（網球）：在打羽毛球時，頭部會隨着羽毛球的移動無意識地做前屈、後伸、 左轉、右轉等運動，而使頸部起到放鬆性的活動。
3、游泳：游泳時候脖子向上擡，頸部肌肉和腰肌都可以得到鍛鍊，從而改善頸椎病。
有哪些導致頸椎病的原因：
1、頸椎的退行性變：這是頸椎病發病的主要原因，一般以椎間盤的退變最重要。
2、慢性勞損：不當的睡眠體位、工作姿勢和體育鍛煉都是導致慢性勞損的原因。
3、發育性頸椎椎管狹窄：頸椎退變嚴重者，骨贅增生明顯但不發病，就是由於是頸椎管矢狀徑較寬，代償間隙大。患者頸椎退變不嚴重者，頸椎管矢狀徑較窄，症狀出現早且比嚴重。
頸椎病日常需要注意哪些：
1、改善日常不良的習慣，玩手機時，視線可以保持微仰視，不要長期保持同樣的動作，加強鍛鍊。
2、注意頸肩部的'保暖，避免受涼 ；注意睡眠習慣，儘量不要高枕或無枕。
頸椎病最好的3種運動2
1、放風箏
放風箏是孩子們喜歡的一項 ，當他們放風箏時，會仰望天空並無意識地移動頸椎，這些傳統的娛樂項目實際上是非常好的，有利於頸椎病的恢復。
2、米子操
頸椎米子操很簡單，就是把你的頭當成筆，寫一個米字，是不是很簡單，所以頸椎的預防並沒有那麼難，需要你堅持去做。你主要的是避免頸椎長時間一個勞累，頸椎一般的話持續工作間隔一到兩個小時，就需要做一次，每次的時間大概五分鐘左右。
3、打羽毛球
在打羽毛球的過程中，頭部會隨着羽毛球的運動做前屈、後伸、 左轉、右轉等放鬆性運動。這樣可以使頸椎病患者的頸部起到放鬆且活動。
頸椎病的最好鍛鍊方法
1、前伸探海
前伸探海的主要做法：取站立位。頭頸前伸並側轉向右前下方，眼看前下方似向海底窺視一樣；回覆原位後頭頸前伸前側轉向左前下方，眼看前下方。頸項側彎：取站立位，頭頸向右側彎，還原。
2、四肢鍛鍊
這主要就是形體鍛鍊，需要根據病情的嚴重程度來確定所能做的動作，平時在休息時就可以隨時鍛鍊。
3、游泳鍛鍊
游泳鍛鍊適合水性好的年輕朋友，游泳的時候我們的脖子總往上擡，而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊，患者在水中沒有任何負擔。同時不會對椎間盤造成任何的損傷，是很多頸椎病患者都喜愛的運動方法。
4、縮頸聳肩
取站立位。雙手叉腰，下頜後收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時，吸氣到最大程度，然後用口緩緩吐氣。同時，頭逐漸後仰，下頜上升，雙肩由上向後下擴展並使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及發脹感。
頸椎病最好的3種運動3
低頭脖子疼怎麼辦
放鬆休息
低頭脖子疼有時可能只是因爲維持這個姿勢過久，引起頸部肌肉酸脹，所以這時可以多伸一下懶腰，將頭稍稍後仰，雙手向上拉伸保持5秒作用；或是靠牆站立，用後腦勺碰到牆面爲佳。這兩個動作能幫助緩解身體的緊張感，放鬆頸部肌肉。
枕黃豆枕
患有頸椎病的人會產生脖子痛，肩部痠痛等症狀，而枕黃豆睡覺能幫助改善，因爲黃豆枕的可塑性比較強，將它枕在頸部，能填充頸部和牀鋪之間的間隙，對頸椎有良好的拖墊作用，能幫助放鬆頸部肌肉。
做頸椎操
低頭感覺脖子疼的話，可以嘗試做頸椎操來緩解頸椎不適：
1、轉動頭頸
採用站位或者坐位，雙手叉腰，頭頸輪流的向左、右旋轉，當轉到最大限度時，稍稍的轉回後再超過原來的幅度。兩眼也隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。
2、頸臂抗力
採用站位或坐位，雙手交叉緊抵在頭後枕部，頭頸用力的後伸，雙手用力阻止，持續對抗數秒鐘後還原，共做6-8次。
3、左右旋轉
雙手叉腰，先讓頭部緩慢的轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，然後再緩慢的轉向左側，同時呼氣，讓左邊的頸部伸直後，停留片刻，反覆交替做4次。
熱敷緩解
在低頭後出現脖子僵硬疼痛時，可以採用熱敷來幫助緩解不適感，熱敷能促進血液循環，幫助頸部肌肉的放鬆。
就醫治療
如果只是低頭時間過久導致的脖子痠痛，一般活動之後就能緩解，但是如果是頸椎病引起的，輕度的可以做適當的牽引體操，換低一點的枕頭，做適當運動，改變不良姿勢就能緩解，但是如果出現噁心、頭暈、甚至失語等症狀，要及時就醫治療。
如何避免低頭出現脖子疼
1、低頭的時間不宜過久，如果需要低頭工作或學習的人羣，要每1小時起來活動一下頸部。並將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈。
2、睡覺時最好是選擇中間低，兩端高的枕頭爲佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。
3、平時多進行運動鍛鍊，加強一些頸部拉伸運動，鍛鍊頸肌力量，緩和長期低頭導致的頸部負重。
4、感覺脖子僵硬疼痛，千萬不要甩脖子，用熱毛巾敷10~20分鐘，就可以幫助頸部肌肉獲得放鬆。
