爬山減肥的正確方法，很多人都是喜歡爬山的，在很多有氧運動中，大家會選擇幾個人一起去爬山，既能培養人與人之間的團隊精神，同時又能達到很好的健身效果，現在分享爬山減肥的正確方法。
爬山減肥的正確方法1
爬山容易出汗，運動前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助於減輕運動中的缺水狀況。
爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關節以免受傷。
爬山過程中，應保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。
上山時，爲了省力最好重心前傾;下山時，走Z字形，減少膝關節的衝擊。
爬山結束後，一定要做放鬆活動，以免突然停下造成血液迴流障礙。
爬山的作用
爬山是一種有氧運動,能使肌肉得到比平時高出10倍的氧氣使血液中的蛋白質增加,增多免疫細胞數量,提高兔疫力,促進體內的致癌物、毒素、有害物質等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時,還可以加快脂肪消耗,因此有塑身減肥的功效。據專家測定,以每鐘頭2千米的速度在山坡上攀爬半小時,耗費的能量至少是500千卡,等同於游泳45分鐘或在健身中心連做50分鐘枯燥的健身練習。
爬山前記得熱身
爬山前要先做好準備活動,以防登山過程受傷。依照從上到下的順序,採用轉、拍、揉、抖、壓、踢等方法活動全身的關節,時長大約爲十分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,那樣才能起着熱身的功效。
還有,爬山完畢之後,必須做整理和放鬆的運動。這是因爲在爬山的過程中,血液會聚集在肢體,血管大量開放,此時如果你突然停下來,血液迴流就會有阻礙，所以做下放鬆運動，有利於身體健康。
那麼爬山的功效以及爬山的裝備又需要哪些呢？
爬山屬於有氧運動，經常進行此類有氧運動，使血液中的蛋白質增多，增強免疫力，促使體內的有害物質、毒素及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此還有減肥的功效。
爬山之功效
據測定，以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當於散步2.5小時或者下樓練習1.5小時。
爬山之裝備
1、鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大，重量宜輕。
2、揹包和腰包：雙肩揹包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。
3、服裝：褲子寬鬆，注意保暖性，最外層兼備雨衣功能。
4、手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關節壓力，也可以用樹枝、木棍代替。
5、食物和足夠的水：補充能量可以帶些全麥麪包、煮雞蛋等容易消化的食物。
爬山之熱身及放鬆
爬山之前需要做好準備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，時間大約爲10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。
另外，爬山結束以後，一定要做整理和放鬆運動。這是因爲在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液迴流就會有障礙。
爬山之技巧
1、呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最爲適宜。
2、省力：爲了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節省登山者1/3左右的體力，特別是在揹負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節省了體力，也可以保護膝關節少受衝擊。
3、補水：爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經處於缺水狀態了。科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水200_300ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲，每次潤溼喉嚨即可。
爬山減肥的正確方法2
爬山可以減肥嗎
爬山屬於有氧運動，能使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。
研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度爲70度的`山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約爲500千卡。相當於以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續跑50分鐘。
爬山減肥注意事項
1、強度不宜過大 爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每週鍛鍊3～4次爲宜。
2、不渴先喝水 爬山一般選擇清晨爲好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度（並最好選擇含有維生素C)的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。
3、先熱身，後放鬆 開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保護肌羣能力，使血液從肢體回到心臟。
4、維生素“熱補” 爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等)，多吃鹼性食物蔬菜、水果，海帶等。
爬山減肥最佳時間
很多人喜歡早晨爬山，認爲早晨空氣最新鮮。但事實上，清晨4點至上午10點爲時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛鍊的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發心梗或腦梗。
所以，下午3點以後爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。
