快走減肥的正確方法

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快走減肥的正確方法，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，快走鍛鍊也是有很多要注意的，初學時,步行速度最好慢些,注意你的心律。以下分享快走減肥的正確方法。

快走減肥的正確方法1

快走減肥切莫心急

減肥心切,是很多人的通病,快走能減肥,這時還真是急不得。雖說快走減肥相比跑步來說不那麼累,但還是應該遵循循序漸進的原則,每日有計劃地進行。而不應該給自己定太高的目標,一開始用力太猛,身體難以適應,難免會出現膝蓋痠痛、肌肉拉傷等不好的情況,嚴重的會影響到以後的體育運動例如跑步等,也會給人帶來不小的疼痛。所以各位想要用快走的方式減肥的人,一定要把握好快走的速度和運動量,而且應該注意運動量結合自己的身體以及營養狀況來定,且不可心急,否則對身體危害是比較大的。

這些鍛鍊細節不能忽略

1、訓練強度

初學時,步行速度最好慢些,注意你的心律。從運動醫學來說,無論男女,每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%,即(220-年齡)×(75-80)%,例如,30歲的人脈搏應在143-150次/分之間,個人可以體重或健康狀況再行調整。若步行運動量過大,超過心律的規定值,應立即降低步行速度和減少步行時間。

2、熱身活動

最好先放鬆地緩步行走十分鐘,以充分熱身。步行是雙臂擺動,雙肩旋轉,有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。

3、放鬆活動

步行後,應進行放鬆活動。隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。

日行萬步不如掌握這些小技巧

要想通過快走減肥,不一定要做到日行一萬步的。下面小編推薦幾個能夠提高走路減肥效果的小技巧。

1、走路時快時慢

美國俄亥俄州立大學一項研究指,走路扭來扭去、速度時快時慢,所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以,快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度,你可以時快時慢。這樣子不容易勞累,效果也好。

2、快走踢腿法

快走同時加上踢腿動作,能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,儘量大動作放大步伐,走一會後再改爲小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進行,半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

3、加大步伐

除了提高步速,要減肥,還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來,儘量做到挺胸,兩腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來,要有把人彈起來的感覺。

4、擺動手臂

健行的速度很大一部分是來自手臂,擺動手臂產生的力量,能促使你前進,幫助你燃燒更多卡路里,並強化上半身力量。行走時,手肘要彎曲90度,再配合行進,讓手臂做出前後擺動姿態,這時候,肩膀要放輕鬆,自然微微後轉,使得胸腔擴展,維持在最佳姿勢,讓走路達到最大效能。

快走減肥需要注意什麼

快走的三個階段

1、可以像平時走路一樣,擡頭挺胸、雙臂自然擺動。這個階段是爲了平穩呼吸節奏,調整好步伐的頻率,將整個身體充分活動開。在熱身的過程中,呼吸主要是通過鼻子來完成的。

2、快走階段,需要有意識的'加快步伐,姿勢仍需要擡頭挺胸、雙臂自然擺動。

3、一般步幅1000px(正常步幅),步頻150~180步/分鐘,10分鐘進行600~720米的距離,呼吸達到微喘,還可以交談的地步。快走階段,可以用鼻子吸氣,嘴呼氣。

4、需要平復呼吸,放鬆身體,可以向體側做踢腿動作。開始慢慢踢,隨後加大點力,每側腿踢30次左右即可。

5、運動完成後別忘了做好適度的拉伸運動,可以防止小腿長肌肉哦!特別是女生一定不要忘了運動後拉伸,做一些簡單的動作。

正確快走的時間

1、據研究,不同的時間內進行不同的鍛鍊項目,脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時,其消耗的脂肪也微乎其微:在晚餐後半小時,脂肪的消耗明顯增加,因而有利於減肥。

3、而餐後2小時步行40~60分鐘,體內消耗的脂肪最多,是快走減肥的最佳時間。

快走減肥的正確方法2

有份調查顯示，對於普通人來說，一次進行30-60分鐘的中強度運動，或者是一次進行20-60的高強度訓練是最適宜的，也就是說對於年輕人來說，如果在20分鐘以內完成2公里，那麼就是最適宜並且最減脂的方式，可能很多人的第一反應就是要走的快才能完成，走的快才能減肥，但其實這其中也是需要掌握一些小竅門的，以下的幾點竅門，就可以讓你走路就能瘦~

第一：姿勢

走路的姿勢是很重要的，建議擡頭挺胸，下巴微微收，雙肩打開；收緊腹部，用胯部的力量帶動大腿，牽引向上擡起走路。走路時目光正視前方，不要左顧右盼，也不要低頭玩手機哦。

第二：大步子

既然想要走路就能瘦，那自然不是平時的散步，走路的時候就需要邁開步子，大步的走。這樣纔可以鍛鍊到大腿的肌肉，從而增加心率，有燃脂的效果。