提臀最有效的方法
提臀最有效的方法，生活中許多女生會因爲自己屁股臀部扁塌，穿褲子裙子的時候會顯得很難看。而女人想要改變臀部扁塌，是有方法的。可以通過運動來鍛鍊，下面是提臀最有效的方法！
提臀最有效的方法1
提臀鍼灸管用嗎
這是傳統中醫在現代美容上的一種應用，很多穴位都可以起到提臀的作用，比如說腰眼穴，腰眼穴在第四根脊椎下邊；
可以對其鍼灸來達到減肥提臀的目的，可以起到消除腰臀部多餘贅肉的作用，如果不想鍼灸的話，也可以適當的對其進行按摩。
提臀的效果也是很明顯的。同理，位於大腿後邊的承扶穴也可以起到預防臀部下垂的作用。
提臀最有效的方法
臀部下垂最有效的解決辦法是做提臀運動，而且要堅持，提臀運動可以練臀部，還可以訓練到大腿前側的肌肉。
做法：找個好躺的地方，雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部擡起，默數15秒（依照個人能力調整），慢慢再把身體放下來，一共做6次。
屁股下垂是什麼原因
1、不良生活習慣導致
現代人的飲食形式是高熱量、高甜度、口味重，是造成肥胖的主要原因，然後再加上熬夜、抽菸、喝酒這些不好的生活習慣，如果還不愛運動，那情況就更加糟糕，臀部下垂也就是理所當然的了。
2、不正確的坐姿導致
許多人在坐的時候很不注意，完全癱坐在椅子裏或沙發裏，這樣身體是舒服，可這樣的坐姿臀部是完全放鬆的，肌肉處於鬆弛狀態，長此以往臀部也就下垂了。
另外，還有喜歡坐着的時候翹着二郎腿，這樣阻礙了臀部的血液循環，不但造成臀部下垂，對身體也是極不好的。
3、內八字的站姿導致
內八字的站姿雖然能讓女性看起來俏皮可愛，可是這種站姿可能導致臀部肌肉鬆弛，長此以往臀部就下垂了，而且想再恢復也是比較困難的.。
4、長期穿一種褲子導致
低腰褲就是造成臀部下垂的元兇之一，因爲低腰褲也能阻礙臀部的血液循環，造成臀部扁塌。同樣，丁字褲能起到翹臀的作用，但是丁字褲不能長期的托住脂肪肥厚的臀部，也會導致臀部鬆弛，所以不要長期穿一種褲子。
5、長期穿高跟鞋導致
高跟鞋能讓人看起來更加挺拔，可是長期穿5釐米以上的高跟鞋走路就有可能造成盆骨歪曲，從而導致臀部衡闊，臀部就日然而然的變大了。
6、走路姿勢不對導致
平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。
比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，在讓小腿變得粗壯的同時，也會影響臀部肌肉變形下垂。
7、經常彎腰駝背導致
長時間工作學習，容易彎腰駝背，這種姿勢會導致骨盆不正，血流不暢，引起臀部下垂及下半身發福；
而且坐久了還會導致臀部肌肉衰退凹陷，影響美觀。建議每隔十分鐘就要有意識地挺直背，恢復正確坐姿，每隔半小時起身活動。
8、內褲太寬鬆導致
隨年齡增長，脂肪凝聚性會變差，如果長期穿寬鬆的內褲，臀部脂肪就容易下垂。
合適的內褲應該能固定臀部，同時沒有緊繃感，還可以穿有收臀效果的內褲，幫助下垂脂肪位置復原。
提臀最有效的方法2
1、雙腿向兩側屈膝，打開股關節，大小腿收攏，腳掌互相貼合，用兩手各扶着腳腕固定好姿勢，收腹挺胸，面向前方，同時雙膝儘量往地面壓，充分打開骨盆。
2、雙手扶穩腳腕，雙腿保持壓下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全壓下腰腹，頭也低下，雙手隨之屈肘，上臂與下臂收攏，上下重複數次。
3、躺臥在地上，雙腿併攏，收起腹部，全身拉伸，充分與地面貼合，兩臂放於身旁，伸直地用手掌貼緊地面。
4、閉上眼，屈膝地將左腿往上身的方向收，小腿與大腿收攏，用雙手抱着膝下的部位，左右交換地做數次。
5、往兩側屈膝，股關節打開，臀部下沉，令左右大腿連成直線，與地面平衡，並且分別與小腿垂直，上身微微前傾，雙手扶在膝蓋上。
6、保持上身與雙手的姿勢，以及大腿與臀部下降的位置，利用腳跟施力，左右移動身體，當身體移到右側時，右側大腿與小腿的夾角縮小，左側的大腿與小腿擴大夾角，並且腳掌離地，腳跟作爲固定點。
7、同樣雙腿屈膝，臀部下沉，幅度稍大，令左右大腿形成向下凹的曲線，上身前傾，用雙手扶着左右腳腕。以腳跟爲固定點，左右來回移動身體，腳掌隨之帶起。
8、屈膝躺臥後，臀部上擡並收緊肌肉，令上身與大腿連成直線，雙腳併攏着地，兩臂伸直，手掌以、手臂內側及兩肩與地面緊貼，支撐身體，保持姿勢5秒。
9、然後突然撤掉向上擡的力度，臀部緩緩下沉着地，腰背隨之躺回地上，與地面貼合，大腿與小腿的夾角縮小，全身放鬆。重複上擡下降臀部3-5次。
10、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，上身收腹挺胸，兩手抱着後腦勺，手臂屈肘，自然打開。
11、保持雙手抱頭的姿勢，右腿向前跨出一大步，膝蓋彎曲，大腿與小腿成90度，臀部微微下沉，帶動左腿屈膝向前傾出，腳跟地理，上身微微前傾，骨盆垂直下降，保持一邊呼氣一邊恢復站立姿勢，重複動作數次。
減肥提臀方法有哪些
動作1：橋式練習動作
你可以在墊子或牀上平躺，讓後將你的手放在身體兩側，彎曲腿部90度，腳掌着地。
在開始的時候吸氣，沒有動作，在呼氣的時候擡起臀部，你可以用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣的時候放下。
在練習的時候你可以將手臂放鬆，主要靠臀部用力，10—15次爲一組，每次練習2—3組。此動作不但能提臀還能達到塑身美體的其它效果。
動作2：蚌式練習動作
你可以側臥在墊子或者牀上，在墊一側的手臂彎曲，頭部枕在小臂上，然後再用另一隻手臂伸直，將你的手掌放在上方胯部。同時雙腿併攏，膝關節彎曲成90度，腳面與背部所在平面平行。
在吸氣的時候沒有動作，呼氣的時候你可以把上方的腿擡起，直到與側躺的身體在一個平面上，腳不要分開，只是膝關節分開，像河蚌開合貝殼那樣。這樣重複做10—20次爲一組，一側各練習兩組。
也許沒有特別高的文憑，但是如果你有一張迷人的臉龐和凹凸有致的身材，那麼，你被選中的機率就會比別人大很多。
因此，爲了能夠成爲一個人見人愛的美女，不如現在好好努力，學得勤快一點，堅持鍛鍊身體，提高體質以及內外修養，自然氣質就會上來了。
