體育鍛煉注意事項，現在我們越來越多的人開始重視運動鍛鍊方面的問題了，對於運動其實有很多的運動動作，不同的動作對我們是有不一樣的影響的，以下體育鍛煉注意事項。
體育鍛煉注意事項1
體育鍛煉前的內容是指在體育鍛煉前做好充分準備。準備活動是指體育鍛煉前的一系列體育鍛煉。
要做專門的準備活動，也就是根據所從事的運動的特點，進行一些專門的練習。比如衝刺前，可以做小步、高擡腿、背踢腿，並且在排球比賽前，可以做傳球、補位等練習。準備活動的數量和持續時間應根據運動、內容和強度以及季節和氣候而有所不同。
一般身體發燙或微汗，能感覺到柔韌和舒適。另外，在做準備活動時，要注意運動前至少1小時不要進食，否則運動引起的交感神經會高度興奮，不僅會阻礙食物的消化，有害健康，而且對胃來說也太重了。玩。如果您在運動前已經感到非常飢餓、睡眠不足或情緒低落，最好停止運動，或只進行輕微的體力活動。
一般準備活動的方法
伸展你的肌肉伸展肌肉的活動順序一般是頸部、上肢、軀幹和下肢。伸展動作包括前後、左右、轉圈。
(1)拉伸頸部肌肉。頸部肌肉的伸展運動包括低頭、擡頭、頭分別向左和向右轉、從左到右或從右到左循環。
(2)伸展上肢肌肉。上身肌肉的伸展動作可以是雙臂上舉後仰，雙臂下垂後襬，也可以是雙手交叉，掌心向上，雙臂向上伸展。
(3)伸展軀幹肌肉。軀幹肌肉的伸展動作包括身體前屈、上身向左彎曲、向右彎曲、腰部分別從左向右或從右向左彎曲。
(4)拉伸下肢肌肉。下肢肌肉的拉伸動作是跪在墊子上，慢慢向後落以拉伸腿部前部肌肉，然後向前彎曲使膝蓋微微彎曲並下壓以拉伸腿部後部肌肉.
簡單的熱身活動走一段距離可以恢復被拉伸的肌肉的彈性。走路時可以自然走路，也可以用腳後跟、前腳掌、腳外側、腳內側走路。步行速度應由慢到快。
拉伸韌帶拉伸韌帶可以增加關節的活動範圍和靈活性，可以有效防止受傷。訓練時，應重點拉伸肩部、軀幹、臀部、膝蓋、腳踝等處的韌帶。
體育鍛煉注意事項2
青少年體育鍛煉好處還有哪些？
初中學生正是身體生長髮育比較旺盛的時期，所以，我們首先要了解自身生長髮育的規律和特點。
先從外觀的生長上看，從嬰兒到成年，頭要長大一倍，軀幹要長大三倍，上肢要長大四倍，下肢要長大五倍。相對的說，兒童時期頭比較大、四肢比較短。到初中時，人的頭部大小已接近成人，接下來（初中時期）主要是身高、體重、胸圍和四肢的生長。
但我們的身體並不是無條件的隨着年齡的增長而增長，它和遺傳、營養、環境、睡眠等有密切的關係，在上述條件差不多的情況下，體育鍛煉又是影響生長髮育的一個非常重要的因素，因爲經常的體育鍛煉，對身體各器官的生長髮育都能起到積極的促進作用。
一、體育鍛煉對身體形態和機能的作用
1、體育鍛煉對骨骼的影響
體育鍛煉，改善了骨的血液循環，加強了骨的新陳代謝，使骨徑增粗，骨質增厚，骨質的排列規則、整齊，骨骼更結實，骨質更堅固，隨着骨形態結構的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力就有較大提高。人體之所以能夠長高、長大，是因爲骨的兩端和骨幹之間的髓軟骨在沒有結束骨化之前會不斷增殖。
可見，在兒童、青少年時期，即在骺軟骨完全骨化前，積極參加鍛鍊有助於長高。健壯的體格，修長的四肢，更是衆多青少年所夢寐以求的外在美的表現。
2、體育鍛煉對肌肉的影響
體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性項目運動員的肌肉塊明顯大於一般正常人，這說明體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只要進行力量訓練就可以使肌肉體積增大，而且練什麼肌肉，什麼肌肉的體積就增大。
肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比，肌肉體積增加，力量也相應增加，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數週的.力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。
在運動時經常進行一些肌肉的伸展牽拉性練習，可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日常活動和體育鍛煉過程中，由於肌肉的劇烈收縮和伸展而造成各種運動損傷。
3、體育鍛煉對呼吸系統的影響
大家都深有體會，人一旦進行劇烈運動時，呼吸就會立即加快，心跳也跟着加快了許多。這是因爲，人體開始劇烈運動時，要靠骨骼肌的快速收縮來提供動力的，而肌肉運動的伸縮是要消耗能量的，這些能量是靠體內葡萄糖和氧氣來製造產生的，食物提供糖分，呼吸獲得氧氣，血液將糖分和氧氣通過循環輸送到肌肉組織中供肌肉伸縮運動來消耗，所以當人體劇烈運動時，就需要大量的能量供應，呼吸和心跳就不得不加快運行。
兒童青少年經常參加體育鍛煉能促進呼吸系統的發育，主要表現在呼吸肌發達、胸圍擴大、肺活量增大。一般人肺活量平均值，男性爲3500ml，女性爲2500ml，而經常參加運動的人可達到5000ml以上。
靜態呼吸深度加強，安靜時呼吸頻率降低，一般人每分鐘12-18次，而運動員每分鐘8-12次。人體在運動中需要吸進更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，這都需要強大的肺功能來完成。呼吸功能好，有利於人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。
4、體育鍛煉對心血管系統的影響
由於體育鍛煉時肌肉活動加強，肌肉需要更多的血液供應，以補充消耗的氧氣和營養物質，同時運輸出更多的二氧化碳和代謝產物，心臟的工作負荷加大，致使心率加快，血液流量加大，全身血循環得到改善。心肌也得到鍛鍊，心臟收縮力增強，心跳次數減少。
從事體育鍛煉，特別是長時間中、小強度體育活動（有氧運動）可使人體安靜時心率減慢，這種現象可使心臟有更長的休息期，以減少心肌疲勞。經常參加體育鍛煉的人或運動員無論在安靜和運動狀態下，每搏輸出量均比一般正常人高。特別是在運動狀態下，每搏輸出量的增加就更爲明顯，這種變化使人在體育鍛煉時有較大的心輸出量，以滿足機體劇烈運動的需要。
5、體育鍛煉能提高機體的抗疾病能力
這主要與白細胞數量及免疫蛋白含量有關。研究證實，合理的體育鍛煉可以提高白細胞的數量和功能，特別是可以提高白細胞分類中具有重要作用的淋馬細胞的數量，這對於提高機體的抗疾病能力是至關重要的。另外，體育鍛煉還可以提高機體的自然殺傷細胞數量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高機體抗病、防病的能力。這對於那些體弱多病的青少年來說尤爲重要。
另外，少年、兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食慾，晚上睡不着。結果，就陷入早晨非常睏倦想要睡覺，晚上又睡不着。
早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運動不足的惡性循環。運動本身就能促進生長激素的分泌，適量的運動後的疲勞能使人睡得熟、睡的香，大家也知道少年、兒童的熟睡能促進生長激素的分泌的。身體充分地運動後，食慾能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起牀，早餐吃得香、吃得飽之後，才能以良好的姿態開始新的一天。
二、體育運動對心智發展的作用
有人認爲體育運動只不過是蹦蹦跳跳的體力活動，其結果也就是“四肢發達，頭腦簡單”。持這種觀點的人，完全是出於對體育的無知和偏見。其實體育運動不僅發達四肢，它對發達頭腦的作用也是不可估量的。
1、體育鍛煉可使大腦獲得充足的營養
構成大腦的主要單位是大腦細胞，人腦中有140億腦細胞，腦細胞有着接受刺激，傳遞信息的機能，腦細胞好象是計算機的零部件，計算機工作需要電源，人腦的工作也必須有充足的營養和氧氣供給，而充足的氧氣和營養供給又同人體健康狀況有直接關係。人的腦重只有體重的四十分之一左右，但供給腦部的血液卻佔心臟排出量的四分之一，耗氧量佔全身的五分之一。
若人體長時間處於靜坐學習狀態，由於重力作用，大腦必然缺乏營養供應，廢物又不能及時排出，大腦工作狀態變差，理解力、記憶力降低。國外的一項實驗證明：兒童在上午第二節課後進行30分鐘的活動性遊戲，第三、四節課時的智力活動能力可提高二至三倍。人的大腦中有很大一部分潛力未曾加以利用和開發，特別是右腦，所以體育運動正是開發右腦的有效途徑。
2、體育鍛煉有利於調節大腦的學習狀態
科學實驗證實，人在進行某一項專一智力活動（如靜思）時，其視覺中樞、或聽覺中樞、或語言中樞處於相對抑制狀態。某中樞興奮性越高、越集中，其它中樞就可能抑制得越深，比如我們在觀看一部非常有意思的動畫片時，家長喊你吃飯或讓你做其他事情，你都會聽不見的。但注意力集中時間過長大腦必然產生疲勞，工作效率就會下降。
體育鍛煉時，負責運動的中樞開始興奮，其它中樞神經（讀書和思考等）便得以很好的休息。經常參加體育鍛煉，可促使大腦皮層的興奮性增強，抑制加深，興奮與抑制更加集中，抗負荷能力增強，即使較長時間的學習和工作，也能保證頭腦清醒，思維敏捷。因此，體育運動促進了智力的發展，提高腦力勞動的效果。
3、體育鍛煉與文化學習相得益彰
在一些人的觀念中，一提到文人，比如作家、科學家等等，就是面色蒼白、身體虛弱、四肢無力。反過來，體育人大多身體健壯，頭腦簡單，知識貧乏，在文化科技等方面不可能有高深的才智和成就。
這樣就把體力發展和智力發展對立起來，這便是重文輕體的根源。部分孩子由於家庭的過分溺愛，他們與健康的孩子相比耐受力、抗干擾能力相對較差，而且容易疲勞，導致學習過程的注意力渙散，這些學生也可能很努力地去集中自己的注意力，但總是達不到效果，因此情緒悲觀消極。，後果可想而知。體育鍛煉正是改變這種狀況的良藥。
4、體育鍛煉對促進心理健康的作用
促進和改善中學生心理健康問題，近年來已引起了專家和教育工作者的關注。
①調節情緒，陶冶情操。在從事繁重的學習後，參加輕鬆活潑的體育活動，如練習韻律體操和舞蹈，在優美的音樂旋律中進行活動，歡快的情緒油然而生。當學生受到挫折和壓抑時，通過體育鍛煉可以使不良情緒得到發泄和轉移。
②增進友誼，改善人際關係。通過參加體育運動，特別是一些集體項目的活動，人與人、隊與隊之間的人際交往頻繁，可使人與人之間互相產生親近感，使個體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。並在體育運動中，找到志趣相投的夥伴，給個體帶來心理上的愉悅。
③提高自信，完善自我。在體育鍛煉和競賽中，特別是參加個人擅長的運動項目，能在自身完成各種複雜動作的過程中，在與同伴默契配合中，在與對手鬥智鬥勇的拼搏中，在取得勝利的喜悅中，獲得自我滿足，提高自信心。
並在訓練和比賽中不斷得到自我完善。個體參加體育運動的內容絕大多數是根據自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任運動的內容，這有利於增強個體的自信心和自尊心，並能在體育運動中尋求到安慰和滿足。
體育鍛煉注意事項3
體育鍛煉的方式有哪些？
室內添些花草，做深呼吸。生活小常識：春天最好的提神方法是什麼？專家說，莫過於聞聞芬芳的花兒。因爲香氣能刺激人的大腦，使人整個身體的平衡恢復正常。因此，建議大家去花店買上幾束鮮花，或是自己在家裏養一些風信子、鬱金香或水仙花，相信你一整天都會有好心情！
怎麼樣在花前月下運動呢？別急，咱不是有健康運動專家幫忙嗎。注意了，下面就要說關鍵問題了。面對着鮮花站立，閉上眼睛，深呼吸，注意不是用鼻而是打開你的全身毛細孔，吮吸着每一朵花香，感覺這股花香像一股氣流，又細又長，慢慢地沉入你的丹田。作用於你的身體細胞後，你便產生了很多的活力及生命力，此時你的心情舒暢極了！
騎自行車春遊。花紅柳綠的春天，外出騎自行車郊遊，既鍛鍊了身體，還愉悅了心情，該是多麼愜意的事情啊。如果能騎10公里以上，就會燃燒300-400卡路里，還會加速心血管的運作，同時，騎自行車可是一種塑造完美體型的好手段。一旦你察覺了騎車衝鋒的美感，就不難發現原來騎車會讓心情好起來。
跳繩。跳繩的具體方法是：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側，不要跳得過高，節省體力。這項運動，既不受場地設施限制，又有很好的鍛鍊效果，確實是一項非常實用的運動項目，而且跳繩可以幫助排毒。這個作用恐怕你還不知道吧。
仰臥起坐。科學的方法是：擡起身體時呼氣，躺下時吸氣，下巴擡起，雙肘張開。健康生活小常識告訴我們，仰臥起坐這項運動，有利於腹部力量的鍛鍊，對於腹部需要降脂減肥的人來說，它的作用大了去了。
擡腿運動。對於這項擡腿運動，春季養生小常識給出的方法是：仰臥在墊子上將雙腿擡起，膝蓋彎曲成適當角度，手放置於腦後，將膝蓋擡起貼胸部，然後慢慢放下，當臀部擡高地面時，注意收縮腹部。
各種球類運動。生活常識提醒我們說，春秋兩季，氣候條件好，適合各種球類運動。此時，玩玩羽毛球、打打籃球或乒乓球或踢踢足球，既是娛樂項目，又是健身活動，還能有效緩解“春困”的症狀呢。
