秋冬季節體育鍛煉要注意是什麼，現在越來越多人開始注重鍛鍊，因爲既能強身健骨，又能磨鍊意志，長期堅持下去對身體有很多的好處，那麼秋冬季節體育鍛煉要注意是什麼？
秋冬季節體育鍛煉要注意是什麼1
重視肺部的保養
秋季乾冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導致疾病，常見的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。
專家建議，在秋冬季節平時應該儘量用鼻呼吸，運動時可以口鼻同時呼吸，儘量不要張大嘴呼吸，必要時可以舌頭捲起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。健身時的呼吸頻率，儘量與動作頻率相適宜，可以選擇好幾個動作一吸，幾個動作一呼，這樣纔能有效加強肺部的功能，也可延緩疲勞的發生。
心情低落時不鍛鍊
入秋後，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛鍊時最好在精神飽滿的時候進行。
少選劇烈運動項目
秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，關節活動幅度減小，像足球、籃球、長跑等劇烈活動儘量少選。當然如果非常喜歡這些項目也可參加，在鍛鍊到有疲勞感時就應停止活動，防止運動過累，造成運動損傷。
宜選擇一些較爲舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。
運動適量避免過度
秋季氣溫開始下降，肌肉的黏滯性增強，神經系統對肌肉的指揮能力有所下降，因此每次運動前，應做好充分準備活動，否則運動中容易造成腰、膝關節及踝關節等部位損傷。
另外秋季健身時不要穿背心短褲上陣，宜穿長裝運動服，儘量不穿純棉內衣鍛鍊。因爲純棉內衣對散發汗水效果較差，當溼透的內衣附在皮膚上，使得皮膚變冷，很容易着涼感冒。
運動時注意補水
運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出，汗液中有很多電解質和維生素，因此補水飲料要求能補充汗液中流失的營養成分。
礦泉水或者純淨水，這類飲料可能含有很少的電解質;果汁類飲料含有一定量的糖，能夠爲人體提供一定的能量，但不含電解質，所以應選用一些運動飲料。運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的營養，還能加速運動後疲勞的消除。另外補充水分時不宜暴飲，否則會給胃腸增加負擔，引起不適，應少量頻飲爲佳。此外，秋冬季運動防三大害：心臟壓力
秋冬季節體育鍛煉要注意是什麼2
1、避開早晚氣溫過低的時間：最好等太陽出來以後再到戶外活動。。已經習慣晨練的人在家中作自我保健按摩、太極拳等一類的`輕緩運動。太陽出來以後再出門鍛鍊。上班族在中午休息期間到戶外活動。
2、患者在氣溫驟降時運動量應該減少：有運動基礎的患者在此時增加活動量或體育鍛煉時，腦血管意外危險性會增加：沒有運動基礎的的患者，在秋冬季節突然參加劇烈運動，都可能引起血壓的過度升高或腦血管意外。
3、選擇舒緩、安全的運動項目：此時秋燥因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
4、注意衣着的增減：根據氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後脫下過多的衣服，作整理活動時趕快穿上。鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留。
5、防止運動損傷：運動前做好充分的準備活動。由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯地降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，極易造成運動損傷。
