健身前準備活動有哪些，健身能夠很好的幫助我們鍛鍊自己的身體，水寨鎮現在體質虛弱的人羣越來越多，所以非常有必要去健身房健身，健身是需要熱身的，那麼健身前準備活動有哪些呢？
健身前準備活動有哪些1
一、強度低的`有氧運動和靜態伸展
在開展高強度的運動訓練之前，熱身十分有必要，可以做一些強度比較低的有氧運動，或者是靜態伸展，能夠幫助肌肉緩慢打開血管
增加血液流量，讓身體有一個逐步適應強度的過程，從而實現血液的完美供應，當體溫上升到一定程度，才能達到訓練所需要的核心溫度。通過靜態伸展可以有效防止目標肌羣在訓練中受傷。
二、慢跑和動態伸展相結合
熱身不是簡單地扭脖子、壓腰、伸腿，或者是跳一跳，通過熱身，把肌肉和關節受傷降到最低，尤其是比較脆弱的肩關節與膝蓋。慢跑和動態伸展相結合的方式，能夠讓體溫和心率提高，給身體發送一個正式進入高強度訓練的信號，告訴它馬上就要進入狀態，請肌肉做好一系列準備。
三、動態伸展輔助靜力訓練
熱身能夠讓肌肉進入備戰狀態，令大腦保持清醒，已經有一定經驗的訓練者，會通過動態伸展輔助靜力訓練的方式，放鬆身體韌帶，讓關節富有靈活性。
尤其是動態伸展，在短時間內不斷重複某個運動動作，能夠有效降低肌肉粘滯性，提升韌度。那麼，接下來的一系列運動就會變得比較輕鬆，應對自如。
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全身性伸展運動
也就是俗稱的拉筋，目的在於增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關節活動開來，預防拉傷。做伸展運動不是比畫比畫而已，動作應儘可能達到極限，避免彈震式反覆拉筋，而是在繃緊的位置維持10到20秒。
針對不同的運動單項，應有不同的加強部位，例如棒球投手肩部伸展、籃球運動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。
全身性熱身運動
目的在於促進循環，增加肌肉內血流量與神經反應性速度，使身體各部功能達到預備活動狀態，足以應付接下來的負荷與緊急狀況。您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達到效果，一般而言，至少要達到微微出汗的程度。
運動獨特性活動
也就是與真正運動項目相關的.動作，需知道每一種運動都有其特殊性，全身性的運動不足以應付各種不同運動極限地變化，因此這個部分格外重要，例如：籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃;棒球選手會做傳球、揮棒練習;桌球選手正式上場前會先拉球等。
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一、健身時如何進行準備活動？
前邊咱們也已經說到了，健身時經常出現一些危險事件，那麼如何避免？這就要求我們一定要提前做好準備活動！但是每一項運動都有各自的屬性，健身前如何進行準備活動呢？
1、頭部運動
在上體育課的時候，我們都進行過頭部運動，大家可以原地頭部環繞，時間不用太長，只需要10s左右就行了。
2、肩部運動
肩部運動我們最常採用的就是肩關節環繞，因爲在健身的時候我們上肢的訓練離不開肩膀的發力，對肩關節要求較大，所以要做好肩部熱身。大家可以先順時針環繞肩關節，將手放在肩部，然後進行逆時針環繞，總計時間控制在30s左右。
3、腰部運動
腰部是我們運動的“中心”，大家一定要做好腰部的熱身，避免出現腰部扭傷。大家可以進行腰部環繞練習，原地扭腰就行，當然也可以進行交叉步跑，效果都是十分出色。
4、腿部運動
腿部運動主要就是針對我們的膝關節，因爲在練腿時我們的大腿發力，並且一般來說深蹲的負重要比我們體重還要大，對膝蓋的壓力還是很大的，所以一定要進行拉伸。
二、健身需要注意什麼？
1、避免長時間健身
健身時消耗比較大，如果長時間保持高負荷運動，那麼我們的機體很快就會出現疲勞，此時隨着乳酸的堆積，機體容易出現抽筋等現象。而且由於能量的消耗，我們也容易頭暈，因此應該避免長時間健身，一般控制在60分鐘以內。
2、動作要做規範
很多人之所以在健身的時候出現受傷的情況，都是因爲動作不規範造成的，短時間內可能不太明顯，尤其是長時間重複同一個錯誤動作，積病成疾，對我們的身體造成很大的傷害。
3、不要選擇過大的重量
在選擇負荷重量的時候，我們一定要根據自己的能力去選擇，不要一味模仿大神嘗試大重量，在我們的肌肉力量逐漸變大之後，我們纔可以嘗試大重量。
4、注意觀察身體狀態
如果是疲勞、感冒等狀態，一定不要去健身，避免給身體帶來更大的負擔！
結語：健身對我們的有很多好處，但是一定要做好準備活動，那麼問題來了，健身如何進行準備活動？大家要針對頭部、肩部、腰部、膝部、進行有針對性的熱身
同時在健身時，我們還有很多的注意事項，避免長時間健身、不要選擇過大重量、動作要做規範、不要在身體狀態不佳時健身！只有這樣，我們才能保證自己的安全！
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一、胸肌伸展
1、兩隻手放到背後的位置，十指交叉扣在一起。
2、雙手朝外面伸開，繞到的背後，兩隻手交迭後，十指再次交叉扣一起，擡起頭挺直胸，背部一直保持挺直。
3、然後雙手再從背後交迭再向上慢慢拉舉。身體慢慢向後伸展，此動作保持到50秒，可以幫助胸部更好的擴展。
二、股四頭肌伸展
1、單腳站立，另一腳向後舉起
2、右腳站立，左腳朝後面慢慢擡起，慢慢把腳靠近臀部，再用左手抓住左邊的腳踝，動作保持到40秒後調整呼吸，然後換腳交替繼續這個動作，這樣可以讓整個大腿都能鍛鍊到。
三、弓箭步
1、首先把腳向前跨出一小步，膝蓋保持直角90度左右，然後左腳再向前邁一步，右腳膝蓋保持繃直狀態，讓整個腿部看起來在一條線上，腳掌牢牢的貼住地面。
2、然後身體的上半身向上挺直後，身體再下壓，最後進行腿部的伸展，兩隻腿不停的交替互換。
四、肩關節伸展
首先用單手平舉，利用另一手摺起來勾住平舉的這隻手。然後用右手繞到左手的下方進行側拉。然後來換手進行，每天做30次來回就可以。這個動作可以活動到整個肩部，可以拉伸的肌肉進行一個很好的熱身活動。
