游泳前的熱身活動有哪些呢

來源：女友組閱讀: 8.07K 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

游泳前的熱身活動有哪些呢，在夏天的時候，很多人都是十分喜歡去游泳的，那麼在游泳之前是需要進行熱身活動的，小編爲大家整理好了游泳前的熱身活動有哪些呢的相關資料，一起來看看吧。

游泳前的熱身活動有哪些呢1

一、拉伸肩部肌肉

1、游泳前肩部不熱身小心患“游泳肩”

在游泳時，無論是愛好游泳的初學者，還是一次能遊個上千米的泳壇老手，都應該注意做好提前熱身、適當運動，以免對肩部造成損傷，患上“游泳肩”。所謂“游泳肩”，其實是肩袖損傷，屬於常見的運動損傷的一種，多見於經常游泳的人，所以俗稱爲“游泳肩”。

從臨牀上看，該問題更易出現在游泳的高手上，這是因爲有些泳壇老手，自恃技術好，追求速度，並挑戰自己的耐力，游泳時間過長，所以更容易受傷。此外，如果在下水前沒有做好熱身運動，放鬆關節，同時游泳姿勢不正確，也會導致損傷。

所以，游泳運動最好先進行10分鐘左右的熱身，讓身體進行充分拉伸，以及運動時間控制在1個小時以內，運動要循序漸進，挑戰自我固然好，但也別跟自己太較勁。

2、游泳前的肩部熱身動作

（1）頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。

（2）單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。

（3）一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。

二、拉伸腰腹部肌肉

1、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很關鍵

在以腰髖部爲軸線的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部發力的起始點和源動力，腰腹力量強弱直接影響游泳時手部動作與腿部動作和諧協調的前提，手與腿的動作是以腰腹爲支點進行的前後運動，腰腹力量的強弱以及持續程度直接影響游泳技術動作的正確，不致於動作的變形，腰腹力量強，可以有效地帶到腿部動作的發力，及保持下肢的流線型。

所以，游泳前在加強腰腹力量的鍛鍊，當然，腰腹部肌肉的`熱身不可少了，可以讓身體更好進入運動狀態。

2、游泳前的腰腹部熱身動作

單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。

三、拉伸腿部肌肉

1、游泳前腿部拉伸可避免抽筋

首先，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。所以，游泳前做腿部拉伸及鍛鍊很重要。

更關鍵的是，游泳前對腿部做些熱身動作可避免游泳時腿部抽筋，減少危險。游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的拉伸及按摩。另外，下水前還應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。

2、游泳前的腿部熱身動作

（1）雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。

（2）兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。

（3）一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。

游泳前做熱身運動益處多多

游泳下水前的熱身運動不可少，不僅可以舒展韌帶，活躍肌肉羣，讓身體提前適應運動狀態；還能增強身體的協調性，減少對身體的的傷害。

游泳前的熱身活動有哪些呢2

游泳前，如不做準備活動，突然下水，往往容易產生心慌、頭暈、噁心和腹痛等不適現象，有時還會引起肌肉抽筋和拉傷。

所以無論會游泳和不會游泳者，游泳前，必須要使身體有一個適應的過程，使神經系統的興奮性提高，從而動員和促進各器官系統，特別是心臟和呼吸器官活動加強，肌肉和韌帶的力量和彈性增加，關節的活動範圍擴大。這些變化可以促使身體更好地適應低溫的刺激和游泳活動的需要，更好地發揮機體的能力。

游泳前的準備活動，一般可以做廣播操、慢跑、跳躍或俯臥撐等等。準備活動應從上而下進行。如從頸、肩、腰、髖、膝、踝、腳和手腕等各關節部位進行活動。也可以做些游泳的專門練習。如劃臂、蹬腿、打腿、呼吸等陸上徒手模仿練習。這樣既可以活動身體，又可以熟練游泳動作的姿勢。也可以根據個人選擇的游泳姿勢負擔較重的部位，進行重點活動。如蛙泳的下肢和膝關節，自由泳的上肢與肩關節等等。準備活動完後，也不要一下子跳進水裏，可以先用手將水澆臉部和胸部，使身體對水有了一定的適應，然後再下水游泳。

游泳前的熱身活動有哪些呢3

頸部熱身

頸部熱身影響全身經絡的通暢，頸部受傷會造成手麻與頭痛。保護頸部肌肉不受傷，讓脖子更靈活，運動前需要進行頸部的熱身，特別是游泳、跳舞、羽毛球、高爾夫運動等。

STEP 1 左側伸展

雙腳打開，與肩同寬，左手放置右耳並輕微施加壓力，停留20秒

STEP 2 右側伸展

右手放置左耳並輕微施加壓力，停留20秒

STEP 3 後側伸展

右手放置後腦勺並輕微施加壓力，將頭部向下壓，停留20秒。

STEP 4 前側伸展

頭部向上仰，停留20秒。

肩部繞環