跑步前準備工作有哪些，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享跑步前準備工作有哪些技巧。
跑步前準備工作有哪些1
1、膝關節活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次後，接着逆時針扭動膝部。
2、髖關節活動，兩腿交替進行高擡腿，各進行二十次。
3、壓腿：放鬆雙肩還有背部，一隻腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖着地，同時上身保持直立。做完十次後，接着換另一腿繼續。
4、轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。
5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖着地，順時針進行一下旋轉運動，接着再逆時針做一下。
6、前後踢腿，讓髖、膝關節得到活動。
7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉。
其他各項準備工作
1、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。
2、在熱身後進行拉伸準備，拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時受傷。可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。
3、準備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閒鞋，假如是跑百米，那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
4、跑步前鞋帶繫好，鞋帶務必要繫好，防止跑步時鬆掉要停下來重新系，而且鬆動的鞋帶也許會絆倒我們。
跑步前準備工作有哪些2
跑步減肥熱身運動的好處
1、能夠提高肌肉溫度，使肌肉不易被拉傷。
2、能降低滑膜粘液(包圍關節的.物質，起潤滑作用、的粘稠度，讓更多部位健康參與運動。
3、加速肌肉中血液流動，更快的攝取氧氣和營養成分並將代謝物排出體外。
4、逐漸提高體溫和骨骼肌的代謝。
5、有助於防止肌肉和關節的損傷。
6、在心理上爲接下去的訓練做好準備。
