老年人冬季長跑應注意什麼，冬季長跑是老年人喜愛的健身項目之一，但是冬季運動的氣候環境不同於其他季節，老年人在長跑的時候有很多講究，下面分享老年人冬季長跑應注意什麼。
老年人冬季長跑應注意什麼1
一、運動前少衣微暖。
冬季氣溫較低，人體熱量散失可因氣溫變化而增加。一些老年人爲保暖禦寒，習慣穿較多較厚的衣服參加運動，結果常常出現出汗多、來不及脫衣排汗，以致造成運動後脫衣受寒、發生傷風感冒等不適。
爲此，跑前應先在家門附近作好準備活動，待身體暖和(略感燥熱)之後減少衣着，進行長跑鍛鍊。運動結束時，宜在身體不覺寒冷之前穿衣保暖。
二、室內空氣流通。
不少老年人長跑鍛鍊後進入室內時，原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失，並隨之產生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。有人將此歸結於運動量過大。其實，在很多情況下是因爲室內外氣溫相差太大，室內空氣不流通的緣故。因此，居室應注意清潔乾燥、空氣流通，切忌門關窗閉。
若是過於悶熱，會使人心跳乏力，血液循環減慢，加上汗腺大量排汗蒸發，人體特別容易疲勞。有關研究表明，溫度爲15～25度，相對溼度爲50～70％的室內環境，較適合於老年人運動後的休息和體力恢復。
三、運動後加強營養。
冬令進補一直是老年人調養身體的手段之一。這是因爲人在冬季食慾好，消化系統吸收能力強。老年人應根據因耐力性健身鍛鍊，大量糖元經有氧分解被消耗的實際情況，在保證正常飲食需要的基礎上，適量增加糖、維生素B、C的攝取量。可考慮從糧食、豆類的澱粉和辣椒、菜花、蘿蔔、白菜的進食中予以補充，但忌暴食暴飲。
四、行走宜擡頭挺胸。
冬季時有雨雪風霜，老年人出門常有低頭含胸、舉步謹慎的習慣。從運動生理學角度分析，經常低頭含胸的不良姿勢，可能會引起肩關節滑囊炎及腱炎，造成頭部關節及周圍肌肉的緊張，導致脊椎變曲過度而引起腰痠背痛。因此，老年人行走和跑步時宜穿平底運動鞋，儘可能擡頭挺胸。這樣，不僅肺活量可增加5～20％，而且能減少低頭含胸引發的不適。
老年人冬季長跑應注意什麼2
冬季長跑注意事項1、做好準備活動。
清晨長跑前，最好先喝一杯溫開水，以補充水分，增加血流速度。出門前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環，並將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方法是做操或小步慢跑。還要根據氣溫變化增減衣服，並選用鬆軟舒適的跑鞋。
冬季長跑注意事項2、注意交通安全。
在馬路上長跑要注意交通安全，動作不要過猛。長跑時，要保持肢體活動協調平穩，用前腳掌或前腳掌外側着地，然後過渡到全腳掌着地。這樣既能減少膝關節損傷，又可以節省體力，提高速度。
冬季長跑注意事項3、口鼻並用。
用鼻子呼吸雖然有利於保證空氣的`溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴協助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，並讓舌尖接近上齶，以免咽部過幹。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發咽痛、胸痛或腹痛等。
冬季長跑注意事項4、運動量要適度。
當出現疲乏、食慾不振、對鍛鍊有厭倦感覺時，除了某些特殊情況，很有可能是運動量過大引起的，此時應減少長跑里程。長跑結束時，要注意做好整理活動，做幾節徒手操，進行深呼吸。睡覺前要用熱水泡腳。
老年人冬季長跑應注意什麼3
一、先順風後逆風。
冬季西北風居多，爲減少冷風對頭、皮膚和關節的刺激，應先順風跑，待身體產生熱量後再逆風跑。
二、用“鼻吸口呼”法。
慢跑時用鼻吸氣，隨着跑距的延長鼻腔吸氣加深加速，使鼻腔及咽部黏膜的微血管溼潤，減弱冷空氣對呼吸系統的刺激，然後由口腔大口吐氣，加速肺部換氣，儘快排出體內的二氧化碳，這樣可減輕跑步中的疲勞。
三、要挺胸收腹。
老年人的脊椎骨生理弧度變性，駝背彎腰者屢見不鮮，若在慢跑中儘量挺胸收腹，對身體大有裨益。挺胸跑既有利於擴胸，增加肺活量，又可以保持胸背腰部形體健美；收腹跑既能增強腹肌鍛鍊，加強胃腸蠕動，防治老年人便祕，又可減少腹部脂肪，預防老年人常見的高血壓、冠心病等。
四、腕指關節擺動配合。
上了年紀的人腕指關節功能欠佳，給日常生活帶來了諸多不便。如在慢跑途中，兩手腕指關節有節奏地擺動，既可預防凍瘡，又有益於老年人增強手指功能。
五、要穿有彈性的跑鞋。
跑時要用前腳掌着地來減輕身體的緩衝力，防止骨關節、肌肉和韌帶的損傷。
老年人冬季長跑應注意什麼4
1、出門跑步不要穿得太多或太少
冬天運動着裝要講究排汗、保暖和保護作用。跑起步來身體容易發熱，身體排汗，如果穿得太多不夠透氣，可能會攝汗感冒。另外，穿得太少容易着涼。一般出門跑步穿6分暖即可。跑步出汗後，要換掉溼透的衣服。
2、跑前要做足準備運動
冬天身體比較僵硬，在正式開跑前要做足準備運動，讓身體熱起來再開跑，這樣可以避免運動受傷。
3、選擇適當時間出門跑步
冬天的時候空氣質量不太好，出門前要先看空氣質量。如果碰上霧霾天氣，就不要到戶外跑步了。如果天氣許可，要選擇最佳時間跑步。一般來說，下午2點到4點的時間最好，這時候人的體溫升高，身體靈活，而且這時候空氣質量比較好。
4、跑步速度不宜過快
冬天不適合做強度高的運動，因此，冬天運動以中等強度的有氧運動爲主。跑步的話儘量採用慢跑的方式。如果覺得慢跑不夠過癮，可以採用變速跑步的方式。
5、運動要注意補水
冬天運動並不比夏天運動需要的水要少。冬天乾燥，加上身體排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步過程中以及跑步後都需要補充充足的水分。
