冬季跑步需要注意什麼呢，現在人們的生活越來越健康,跑步也成爲了多數人每天必不可少的運動,但對於剛喜歡跑步運動的人們來說,冬天就變得不那麼從容了，那冬季跑步需要注意什麼呢？
冬季跑步需要注意什麼呢1
1、冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大於利，建議儘量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。
2、跑步最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
3、冬季跑步應當背風而跑
迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時儘量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。
4、冬季跑步穿着要適當
冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。爲了避免着涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣着3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過於拘束，也不要太過寬鬆。過於緊身動作無法伸展，過於寬鬆，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利於排汗，容易着涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業的跑鞋。
5、跑步的正確姿勢
跑步姿勢最爲人們爭議的是腳跟先着地還是腳尖先着地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過於用力，都容易造成受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先着地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要擡得太高。另外，除了腿部和腳部要多加註意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過於前傾或後仰。手臂自然擺動，不用過分用力。
6、採取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步時一般是建議採用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。
7、跑步前後進食要間隔1小時左右
剛吃完東西就跑步，跑步時容易出現胃絞痛的情況。但是，如果長時間空腹跑步，跑步時間又比較長，會造成能量不足，甚至出現低血糖情況。建議，在跑步前的`1個小時左右吃點小點心。跑步消耗能量，跑步後人們會感覺飢餓。但千萬別一跑完就大吃，這樣不僅會斷送你運動減肥的效果，還會造成腸胃不適。需要減肥的人，需要控制攝入熱量，在跑步後的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者，該補充就要補充。
8、跑後少喝運動飲料
經過較大的運動量後，能量消耗大，人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人慢跑的運動量不會很大，無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導致糖分攝入過多，不利減肥。
9、跑後注意腿部拉伸
跑步是一種鍛鍊全身的有氧運動。但是，在跑步過程中，腿部受力多，一些人就擔心經常跑步腿部會不會變粗的問題。除了天生肌肉型的人羣，一般人跑步並不會出現腿部長肌肉變粗問題。人們之所以感覺腿變粗，可能是因爲腿部肌肉充血緊繃帶給人的錯覺。在跑步後，做一些腿部拉伸動作能放鬆肌肉，增強肌肉的彈性，讓腿部更有線條感，顯得更纖長。
冬季跑步需要注意什麼呢2
冬季跑步受傷如何恢復
傷後冰敷可加快康復，冬天氣溫低導致人體的血管收縮，肌肉的耐力和靈活性都會下降，而關節靠其周圍的肌肉穩定，肌肉弱了，關節就容易受傷。在這種情況下，一些跑動性的運動比以往更容易導致下肢扭傷、骨折，而棒球、壘球、滑冰、網球、高爾夫球等也容易造成上肢的肌肉拉傷。所以，冬天運動前的熱身非常重要，應該至少用10~15分鐘進行慢跑、全身拍打、甩手踢腿等準備活動，把全身關節活動開。要在冬天裏進行較大運動量的活動，最適合的時間是下午，一來溫度通常比早晚暖和，二來經過一個上午的活動，人體靈活度、反應等各方面機能都處於較高的水平。
另外，高難度運動要在專人指導下進行，最好選擇合適的護具。針對冬季運動中最容易受傷的下肢，建議運動鞋選擇帶氣墊的，緩衝地面對足部的衝擊，在平整、鬆軟有彈性的地面上運動。他提醒，近年冬季流行的雪地靴雖然美觀，但實在不適合穿來運動，因爲雪地靴的皮質是軟塌塌的，無法給予腳踝處足夠的支持和保護，容易崴腳。運動中突然感覺局部撕裂一樣的劇痛，關節腫脹壓痛、活動障礙，可能是已經出現了扭傷、骨折等運動創傷，應該馬上停下來，即使是在冷冰冰的冬天，也要儘量在第一時間冰敷傷痛處，再到醫院檢查。這麼做可以使血管收縮，避免形成大血腫，否則血管破裂、皮下出血，起碼要三個月才能消腫，大大地拖了康復進度的後腿。
骨折固定後應及早恢復運動常說傷筋動骨一百天，不少人都以爲骨折後就應該好好靜養、避免運動，否則骨頭可能會長不好。其實這是個誤區。更有利於康復的做法是，骨折發生後及時到醫院接受治療，傷處接受內外固定手術後，早期就應該儘量多進行肌肉運動，因爲經過醫生進行內外固定後，骨折部位已處於一個穩定的狀態下，但周邊肌肉可以通過收緊、放鬆的方式運動，促進血液循環，這樣就有更多養分隨血液來到傷處，可以使骨折處更快地癒合。
